Cara Tahu Kalori Makanan

Kalori adalah jumlah tenaga makanan yang menyediakan tubuh untuk melaksanakan fungsi pentingnya.

Untuk mengetahui jumlah kalori makanan harus dibaca label dan mengambil kira jumlah protein, karbohidrat dan lemak, mengira jumlah kalori seperti berikut:

• Untuk setiap 1g karbohidrat: tambah 4 kalori;
• Untuk setiap 1g protein: tambah 4 kalori;
• Untuk setiap 1g lemak: tambah 9 kalori.

Adalah penting untuk diingat bahawa komponen makanan lain seperti air, serat, vitamin dan mineral tidak mempunyai kalori dan oleh itu tidak memberi tenaga, namun ia sangat penting untuk proses biologi yang lain..

Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari adalah penting untuk membuat beberapa pengiraan, kerana nilai itu akan berubah mengikut umur, berat semasa, seks dan ketinggian. Di samping itu, nilai kalori harian juga perlu mengambil kira matlamat setiap orang, sama ada untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa cara untuk mengira keperluan kalori sehari, bagaimanapun, yang paling mudah adalah kaedah langsung, yang dilakukan seperti berikut:

• Untuk mengurangkan berat badan - kalikan 20 atau 25 dengan berat semasa
• Untuk mengekalkan berat badan - berganda 25 atau 30 dengan berat semasa
• Untuk meletakkan berat badan - berganda 30 atau 35 dengan berat semasa

Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 50 kg dan ingin mengekalkan berat badannya, mesti mengalikan 25 x 50 atau 30 x 50 dan, tanpa rasa takut untuk mendapatkan berat badan, boleh makan antara 1250 dan 1500 kalori setiap hari.

Ia juga harus diingat bahawa pengiraan ini berfungsi untuk orang yang sihat, dan mungkin berbeza jika orang itu mempunyai penyakit kronik atau tidur dengan lekang, misalnya. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah sentiasa berkonsultasi dengan ahli pemakanan, supaya pengiraan sentiasa disesuaikan dengan keperluan individu.

Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari dengan memasukkan data anda di bawah:

Bagaimana Menghitung Kalori Makanan

Untuk mengetahui berapa kalori makanan yang ada, carikan jumlah karbohidrat sebanyak 4, gram protein sebanyak 4 dan juga jumlah lemak sebanyak 9.

Sebagai contoh: Berapa banyak kalori yang mempunyai bar coklat 100 g??

Untuk mengetahui jawapannya, anda mesti tahu jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang coklat, memerhatikan labelnya, dan kemudian pulihlah:

• 30.3 g karbohidrat x 4 (setiap karbohidrat mempunyai 4 kalori) = 121, 2
• 12.9 g protein x 4 (setiap protein mempunyai 4 kalori) = 51.6
• 40.7 g lemak x 9 (setiap lemak mempunyai 9 kalori) = 366.3

Menambah semua nilai ini bersama-sama, hasilnya ialah 539 kalori.

Carta kalori makanan

Jadual berikut menunjukkan jumlah kalori dalam sesetengah makanan yang paling banyak dimakan setiap hari:

Makanan dengan kalori yang paling rendah adalah buah-buahan dan sayur-sayuran dan oleh itu digunakan terutamanya dalam diet penurunan berat badan. Makanan yang tinggi lemak seperti makanan goreng, makanan olahan yang diproses adalah yang paling kalori dan oleh itu tidak boleh dimakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Makanan ringan yang disediakan dengan 1 yogurt semulajadi rendah lemak (150 g), disertai dengan segelas jus oren (200 mL) + 1 epal mempunyai sejumlah 211 kalori, yang kurang kalori berbanding dengan bar cokelat dengan badam, sebagai contoh. contoh, yang mempunyai purata 463 kalori.

Temui 10 latihan yang menggunakan kalori yang paling banyak

Bagaimana untuk mengambil kurang kalori untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk mengambil lebih sedikit kalori untuk mengurangkan berat badan ialah mengetahui berapa banyak kalori makanan anda dan jumlah kalori yang dapat anda ambil dalam sehari. Selepas mengetahui ini, seseorang harus memilih makanan yang kurang berkalori iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran.

1. Gunakan kaunter kalori

Terdapat jadual yang menunjukkan jumlah kalori yang setiap makanan mempunyai, tetapi untuk menjadi lebih praktikal, terdapat juga beberapa aplikasi yang boleh dipasang pada telefon pintar untuk membantu dengan kawalan harian.

2. Tukar gula-gula untuk buah-buahan

Di dalam mana-mana diet untuk menurunkan berat badan penggunaan gula-gula seperti kek, biskut, kue yang disumbat dan pencuci mulut manis dilarang, kerana mereka kaya gula yang menaikkan glukosa darah dan sebagai tambahan kepada berat badan, menyebabkan lebih banyak kelaparan.

Jadi, idealnya bukannya makan sesuatu yang manis, makan buah, sebaik-baiknya, yang mempunyai kulit atau bagas, dan makan sebagai pencuci mulut

3. Pertukaran kentang untuk sayur-sayuran lain

Adalah penting untuk makan sayur-sayuran, sayur-sayuran dan bijirin untuk makan tengah hari dan makan malam, tetapi yang ideal bukan untuk memilih kentang, keladi atau ubi keledek, jika anda mahu menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah zucchini, kacang hijau dan gabungan beras dan kacang adalah sumber protein yang sangat baik.

4. Memilih makanan yang dimasak

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi makan telur goreng atau telur hancur bukanlah pilihan terbaik kerana ia mempunyai lebih banyak kalori. Jadi, yang ideal ialah makan telur rebus atau telur rebus, dibuat di atas beras, kerana cara ini anda tidak memerlukan minyak, yang mempunyai kalori yang kurang.

5. Makan lebih banyak serat

Serat sangat baik untuk membantu melawan kelaparan dan supaya anda boleh menambah 1 sudu benih rami tanah dalam yogurt semulajadi dan dengan setiap hidangan, kerana cara itu anda akan kurang lapar pada siang hari, dan dengan lebih bersabar untuk memilih atau menyediakan makanan kalori yang kurang.

6. Rancang makanan

Membuat menu mingguan adalah cara yang bagus untuk mengetahui apa yang anda akan makan dan berapa banyak kalori setiap makanan. Ideal bukan untuk meletakkan kalori yang tepat yang perlu anda makan sehari, supaya terdapat ruang untuk variasi atau yang lain, jika perlu.

7. Memilih kalori terbaik

1 gelas kok sifar mungkin mempunyai kalori sifar, manakala 1 jus jus semulajadi mempunyai kira-kira 100 kalori, bagaimanapun, jus oren mempunyai vitamin C yang membantu dalam mengekalkan kesihatan dan pilihan terbaik adalah jus, walaupun ia mempunyai lebih banyak kalori, kerana ia juga mempunyai lebih banyak vitamin dan mineral yang tidak terdapat di dalam soda.

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang kurang kalori tetapi sedikit rasa, cuba minum air yang berkilauan dan menambah sedikit titis lemon.