Bagaimana untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan
Mencari motivasi untuk memulakan diet atau memasuki proses penurunan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi mudah seperti menetapkan matlamat kecil atau mencari rakan latihan meningkatkan insentif untuk terus fokus dan mencapai matlamat yang ditetapkan.
Di samping itu, penting untuk menghormati dan memahami bahawa masing-masing mempunyai tahap mereka sendiri, sentiasa mengingati bahawa objektif utama adalah untuk mencari rangsangan hidup yang sihat dan menyenangkan, supaya kitaran penurunan berat badan dan keuntungan, dikenali sebagai kesan akordion, jangan ulangi.
Untuk melakukan ini, terdapat 7 tip motivasi yang membantu anda untuk bermotivasi:
1. Tentukan sebab kehilangan berat badan
Sukar untuk mengurangkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti kawan atau teman lelaki, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa diet mempunyai hasil yang lebih baik apabila motivasi datang dari dalam. Oleh sebab itu, penting untuk menetapkan matlamat sesuai dengan keinginan anda: ini boleh sesuai dengan sepasang jins atau kelihatan menakjubkan pada suatu acara, misalnya.
Selepas memikirkan motivasi anda, penting untuk menuliskannya di atas kertas supaya anda dapat melihatnya setiap hari, menjaga tumpuan anda.
2. Percayalah bahawa anda mampu
Selalunya apabila memulakan diet, ia adalah perkara biasa untuk mempunyai pemikiran kehilangan, menyimpan idea bahawa ia akan menjadi satu lagi percubaan gagal untuk menurunkan berat badan. Pemikiran pesimis ini menjadikan otak menderita untuk menerima kekalahan dengan lebih mudah, dan dengan itu, dedikasi yang diperlukan untuk mendapatkan kemenangan akhirnya dikurangkan.
Oleh itu, mempercayai kemampuan anda untuk memenangi kemenangan adalah penting untuk terus dirangsang dan berterusan, meningkatkan usaha yang ditakdirkan untuk pencapaian itu.
3. Tulis semua yang anda makan
Penting untuk menuliskan semua yang anda makan kerana kami sering melarikan diri dari diet tanpa mengetahui. Pengajian menunjukkan bahawa menyimpan makanan buku harian meningkatkan peluang kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan dan ia adalah faktor motivasi dan berjaya.
Tetapi jangan lupa tulis semua yang anda makan, termasuk makanan ringan dan melarikan diri dari diet. Ia juga menarik untuk menunjukkan emosi pada hari-hari yang berbeza, untuk dapat mengenalpasti sama ada perubahan emosi berkaitan dengan hari-hari ketika anda makan lebih banyak, sebagai contoh. Anda boleh menyimpan diari di atas kertas atau menggunakan aplikasi mudah alih.
4. Tetapkan matlamat sebenar dan tarikh akhir
Menetapkan matlamat kecil dalam masa nyata adalah penting untuk menilai, sepanjang jalan, jika usaha dibuat dalam langkah yang tepat atau jika lebih banyak dedikasi diperlukan, sebagai tambahan untuk menjadi tonggak untuk meraikan pencapaian kecil.
Menetapkan matlamat seperti kehilangan 3 kg dalam masa 1 bulan atau pergi ke gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu adalah contoh matlamat kecil dengan tarikh akhir sebenar yang boleh dicapai, berbanding dengan matlamat seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau mempunyai badan yang sama seperti seorang pelakon terkenal.
5. Cari seseorang untuk menemani anda
Pada ketika ini, lebih banyak orang yang anda kongsi dengan lebih baik. Ia boleh jadi kawan yang menghadiri gim yang sama atau ahli keluarga yang juga perlu mengambil berjalan kaki setiap hari.
Memiliki syarikat menggalakkan pematuhan terhadap rutin yang sihat baru dan mengurangkan frekuensi pengabaian latihan dan diet.
Sebagai tambahan kepada rakan dan keluarga, penting juga untuk mencipta persahabatan di gym supaya latihan lebih menyeronokkan dan bermotivasi, atau berpartisipasi dalam aktiviti kumpulan, seperti sukan pasukan atau kelas kumpulan..
6. Dapatkan bantuan daripada profesional
Mencari bantuan profesional seperti ahli pemakanan dan pendidik fizikal adalah penting untuk menerima bimbingan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan matlamat anda..
Para profesional ini akan membantu untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk setiap kes dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain sebagai sumber bantuan, pengetahuan dan galakan penting.
7. Jangan "menendang baldi" apabila anda terlepas
Fikirkan diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajipan yang mesti 100% dipenuhi pada setiap masa. Membesar-besarkan makan atau hilang beberapa hari di gym bukan sebab untuk meninggalkan proses dan menyerahkan matlamat anda, kerana perkara penting adalah untuk mengekalkan kitaran yang sihat dan rutin yang dihormati, sekurang-kurangnya, kebanyakan masa.
Apabila anda gagal, semata-mata kembali ke rutin normal anda selepas itu dan teruskan. Walau bagaimanapun, jika episod kegagalan sering berulang, berbincang dengan profesional untuk membantu atau menggunakan strategi seperti memperhatikan hari-hari dan masa kegagalan, supaya anda lebih mengetahui tentang kekerapan dan masa apabila ia berlaku.
