Bagaimana untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut

Bagi mereka yang ingin memakai berat tanpa mendapat perut, rahsia ini adalah untuk mendapatkan berat badan melalui mendapatkan jisim otot. Untuk itu, adalah perlu untuk mengamalkan latihan fizikal yang menyebabkan usaha yang hebat dan memakai otot, seperti latihan berat badan dan crossfit, selain mempunyai diet yang kaya dengan protein, seperti daging dan telur..

Di samping itu, dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan rangsangan hipertrofi dan mempercepat pemulihan otot selepas aktiviti fizikal.

Bagaimana cara dietnya

Untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, diet harus didasarkan pada makanan asli dan segar, seperti bijirin, buah-buahan dan sayuran. Di samping itu, ia juga mesti kaya protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt semula jadi, dan kaya dengan sumber lemak yang baik seperti kacang, kacang, minyak zaitun dan biji. Makanan ini akan membantu memulihkan jisim otot dan meningkatkan rangsangan untuk hipertrofi.

Satu lagi perkara penting ialah untuk mengelakkan makanan kaya gula dan tepung, seperti kek, roti putih, kue, gula-gula, makanan ringan dan produk industri. Makanan ini mempunyai kepekatan kalori yang tinggi dan merangsang pengeluaran lemak. Lihat menu penuh untuk mendapatkan jisim otot.

Lihat berapa pon anda perlu menggunakan kalkulator berikut:

Kalkulator ini tidak sesuai untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua dan atlet. 

Bila menggunakan suplemen

Suplemen yang kaya protein yang membantu anda mendapat jisim otot harus digunakan apabila pengambilan protein melalui diet tidak mencukupi atau ketika sukar untuk mencapai jumlah protein dalam makanan apa pun pada siang hari, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di luar rumah.

Selain makanan tambahan protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga boleh digunakan, yang membuat anda lebih bersedia untuk latihan dan meningkatkan rizab tenaga dalam otot anda. Lihat 10 suplemen untuk mendapatkan jisim.

Apakah latihan terbaik?

Latihan terbaik untuk mendapatkan jisim adalah bina badan dan crossfit, kerana mereka memerlukan rangsangan yang terlalu banyak, di mana otot diperlukan untuk menyokong berat badan yang lebih besar daripada yang biasanya dicapai. Beban yang berlebihan ini merangsang otot untuk berkembang agar dapat mempraktikkan aktiviti tersebut dengan lebih mudah, dan dengan cara ini hipertropi diperolehi.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk meningkatkan berat badan tanpa mendapat perut, dan harus diamalkan selama kira-kira 1 jam, lebih baik setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berehat selama satu atau dua hari selepas menjalankan kumpulan otot untuk membolehkan pemulihan yang betul. Lihat latihan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.

Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua dari ahli pemakanan kami untuk mendapatkan kesihatan.

Diet Penggemukan