Cara mengambil omega 3 untuk mencegah serangan jantung
Untuk mencegah serangan jantung dan masalah jantung lain seperti kolesterol tinggi dan aterosklerosis, anda harus meningkatkan penggunaan makanan kaya omega 3, seperti ikan air masin, minyak dan biji rami, buah berangan dan kenari..
Omega 3 adalah lemak yang baik yang bertindak dalam tubuh sebagai antioksidan dan anti-radang, yang mempunyai manfaat menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol yang baik, meningkatkan peredaran darah dan berfungsi sistem saraf, yang penting untuk ingatan.
Makanan kaya omega 3
Makanan kaya omega 3 terutama ikan air masin seperti sardin, salmon dan tuna, biji seperti biji rami, wijen dan chia, telur dan buah-buahan minyak seperti buah berangan, kenari dan badam.
Di samping itu, ia juga boleh didapati dalam produk yang diperkaya dengan nutrien ini, seperti susu, telur dan marjerin. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan.
Omega 3 menu kaya
Untuk mempunyai diet yang kaya dengan omega 3, ikan perlu diminum 2 hingga 3 kali seminggu dan termasuk dalam menu makanan yang kaya dengan nutrien ini setiap hari.
Inilah contoh diet 3 hari yang kaya dengan nutrien ini:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 | |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula 1 roti besar dengan keju dan wijen 1 oren | 1 yogurt dengan 1 sudu teh biji rami 3 bersulang dengan alpukat 1/2 alpukat yang dicincang | 1 cawan susu dengan 30 g bijirin penuh dan 1/2 sudu bran gandum 1 pisang |
| Makanan ringan pagi | 1 pear + 3 keropok krim | Jus kubis dengan lemon | 1 jeruk nipis + 1 segelas kacang |
| Makan tengah hari atau Makan Malam | 1 fillet salmon panggang 2 kentang rebus salad salad, tomato dan timun 1 lengan | Tuna pasta dengan sos tomato Broccoli, chickpea dan salad bawang merah 5 strawberi | 2 sardin panggang 4 sudu nasi 1 biji kacang Kubis 2 keping nanas |
| Snek petang | 1 mangkuk oat dengan 2 kacang | 1 gelas smoothie pisang + 2 sudu besar gandum | 1 yogurt 1 roti dengan keju |
| Perjamuan | 1 segenggam bijirin penuh | 2 sudu besar buah kering | 3 kuki keseluruhan |
Pada hari-hari apabila hidangan utama didasarkan pada daging atau ayam, penyediaan perlu dibuat menggunakan minyak canola atau menambah 1 sudu teh minyak rami dalam menangis siap..
Tonton video berikut dan semak manfaat omega 3:
MANFAAT OMEGA 3 - Sumber semula jadi dan suplemen terbaik
13 ribu pandangan
774 Daftar
