Bagaimana untuk menambah serat kepada makanan untuk mengurangkan berat badan

Biji-bijian membantu anda mengurangkan berat badan kerana mereka kaya dengan serat dan protein, nutrien yang meningkatkan kenyang dan mengurangkan selera makan, dalam lemak yang baik yang membantu mencegah penyakit jantung dan vitamin dan mineral yang memperbaiki fungsi badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Chia, benih biji rami dan labu boleh ditambah dalam jus, salad, yogurt, vitamin dan dalam persediaan seperti kacang dan purees. Di samping itu, beberapa resipi termasuk benih ini dalam pengeluaran roti, kek dan pasta, membantu mengurangkan jumlah tepung dan gula dalam makanan ini dan memihak kepada penurunan berat badan.

Sekiranya anda tidak mahu membaca, lihat petua dalam video berikut:

Kurangkan berat badan lebih cepat dengan memakan serat

Biji rami mesti dihancurkan sebelum digunakan dan boleh ditambah kepada susu atau jus untuk sarapan pagi. Benih ini mempunyai sifat berikut:

• Serat: membantu mengelakkan sembelit, mengawal glukosa darah dan kolesterol dan mengurangkan selera makan;
• Protein: peningkatan sistem imun;
• Lignans: pencegahan kanser payudara dan prostat;
• Omega-3: pencegahan penyakit jantung dan kanser, pengurangan trigliserida darah dan keradangan;
• Sebatian fenolik: mencegah penuaan dan mengurangkan keradangan.

Flaxseed juga digunakan untuk membantu mengawal berat badan dan mencegah penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit hati, tekanan darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Lihat maklumat lanjut mengenai Biji Rami.

Sebelum makan tengahari dan makan malam - Semente de Chia

Cara yang baik untuk menggunakan chia adalah untuk menambah 1 sudu dalam air atau jus semulajadi, tunggu benih menyerap air dan menjadi bengkak, dan minum campuran ini kira-kira 20 minit sebelum makan tengahari dan makan malam, kerana ini akan membantu mengurangkan kelaparan dan jumlah makanan yang dimakan di makanan utama. Chia kaya dengan nutrien yang meningkatkan fungsi tubuh, seperti:

• Omega-3: mencegah keradangan dan mengawal kolesterol;
• Serat: memberikan rasa kenyang, mengurangkan penyerapan lemak dan memperbaiki fungsi usus;
• Protein: pengukuhan otot dan sistem imun;
• Antioksidan: mencegah penuaan dan kanser pramatang.

Benih chia boleh didapati dalam beberapa warna yang berbeza, semuanya bermanfaat untuk badan, dan boleh dimakan secara keseluruhan, tanpa perlu menghancurkannya. Lihat lebih banyak resipi di Chia mengurangkan berat badan.

Makan tengah hari - Quinoa

 Dalam diet, quinoa boleh digunakan sebagai pengganti beras dalam hidangan utama atau jagung dan kacang dalam salad, meninggalkan makanan yang kaya protein dan rendah karbohidrat, sesuai untuk diet pelangsingan. Antara faedah quinoa adalah:

• Protein: mereka memberi tenaga kepada badan dan mengambil bahagian dalam pengeluaran otot;
• Serat: melawan sembelit dan memberi kenyang;
• Besi: mencegah anemia;
• Omega-3, omega-6 dan omega-9: membantu mengawal kolesterol dan mencegah penyakit jantung;
• Tocopherol: antioksidan yang membantu mencegah penuaan dan kanser.

Biji Quinoa kaya dengan protein dan serat, dan boleh digunakan sebagai pengganti beras, yang membantu dengan penurunan berat badan. Biji-bijian mesti digosok dengan tangan di bawah air yang mengalir sehingga tidak ada lagi buih dibentuk dan benih kering segera setelah dibasuh, sehingga mereka kehilangan rasa pahit dan tidak bertunas. Lihat lebih banyak petua mengenai Quinoa.

Makan Malam - Biji labu

 Biji labu boleh ditambah secara keseluruhan kepada sup untuk makan malam, contohnya. Mereka juga boleh digunakan dalam bentuk tepung dan ditambah kepada kacang, dan faedahnya meningkat apabila benih dimasak selama 10 minit dalam air mendidih. Faedahnya adalah:

• Omega-3, omega-6 dan omega-9: menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik;
• Tocopherol: antioksidan yang menghalang penuaan dan kanser;
• Karotenoid: memperbaiki mata, kulit dan kesihatan rambut;
• Magnesium dan tryptophan: meningkatkan perasaan relaksasi dan membantu menurunkan tekanan;
• Phytosterols: pengurangan kolesterol

Oleh itu, benih labu membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah, penyakit yang biasanya terdapat pada orang yang makan berat badan berlebihan. Lihat juga manfaat Minyak Sawit Labu.

Makanan ringan - Amaranto

 Amaranth boleh dimakan rebus, panggang atau tanah, dan boleh menggantikan tepung gandum dalam pengeluaran kek dan kue untuk makanan ringan. Ia membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik dan nutriennya adalah:

• Protein: peningkatan sistem saraf dan pengukuhan otot;
• Serat: transit usus yang lebih baik dan mengurangkan penyerapan karbohidrat dan lemak dalam usus;
• Magnesium: mengurangkan tekanan darah dan kelonggaran otot;
• Kalsium: pencegahan osteoporosis;
• Besi: pencegahan anemia;
• Perlawanan: peningkatan kesihatan tulang;
• Vitamin C: pengukuhan sistem imun.

Amaranth mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar jika dibandingkan dengan bijirin biasa seperti tepung, jagung, gandum dan beras perang, dan kerana ia mengandungi beberapa karbohidrat, ia adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan untuk pesakit kencing manis. Lihat lebih banyak faedah Amaranth.