Bagaimana untuk mengecilkan pinggang

Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang adalah melakukan senaman sederhana atau sengit, makan dengan baik dan menggunakan rawatan estetik, seperti radiofrequency, lipocavitation atau electrolipolysis, sebagai contoh.

Lemak yang terletak di pinggang adalah hasil memakan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan setiap hari. Pada wanita, disebabkan oleh pengaruh hormon, lemak cenderung untuk mengumpul pertama di dalam perut, punggung dan paha, sementara pada lelaki ia lebih banyak terkumpul di semua wilayah abdomen..

Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang anda lebih cepat adalah:

1. Latihan pengetatan pinggang

Untuk mengecilkan pinggang anda, disarankan agar latihan dilakukan untuk mempercepat metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori, seperti:

• Berjalan di jalan atau di atas treadmill selama 45 minit setiap hari. Latihan ini membakar kira-kira 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan jantung, sangat bermanfaat untuk kesihatan dan terutama untuk membakar lemak;
• Berjalan pantas ia boleh ditunjukkan bagi mereka yang tidak dapat berjalan, di mana jalan yang kuat mesti dibuat, dengan pantas menggunakan kasut yang baik untuk mengurangkan kesan pada sendi. Masa yang diperlukan untuk membakar lemak perlu kira-kira 1 jam. Kesan yang lebih baik berlaku jika berjalan dilakukan terhadap angin atau di cerun kerana perlu untuk melakukan lebih banyak usaha fizikal, membakar lebih banyak kalori;
• Tinggal di kedudukan papan selama 3 minit sehari juga merupakan cara terbaik untuk mengendalikan otot perut, meningkatkan definisi otot rantau itu. Yang ideal adalah untuk memulakan selama 30 saat dan menukar kedudukan anda setiap 30 saat, sama ada dengan menjaga lurus anda lurus atau berdiri di sisi anda;
• Buat latihan untuk menguatkan dada dan tebal kaki, seperti push-up dan squats kerana secara semula jadi pinggang akan kelihatan lebih kurus. Pengajar boleh menunjukkan beberapa latihan yang boleh dilakukan di gym.

Di samping itu, ia juga penting untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot perut, kerana ia juga membantu untuk menyempitkan pinggang. Semak beberapa latihan untuk menguatkan abdomen dalam video di bawah:

Latihan untuk MENINGKATKAN ABDOMEN

Untuk mengurangkan berat badan dan nipis pinggang anda dalam masa beberapa hari, anda harus makan jumlah kecil sepanjang hari untuk mengelakkan kelaparan. Makanan yang dikeluarkan adalah rendah kalori dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, dan bijirin. Yogurt semula jadi manis dengan hanya 1 sudu teh (kopi) madu dan dengan bijirin seperti dedak oat, sebagai contoh, adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi atau makan dalam makanan ringan, jangan lapar.

Lemak baik seperti orang-orang dari alpukat masak dan kacang seperti kacang juga dialu-alukan tetapi dalam kuantiti yang kecil kerana ia mengandungi banyak kalori. Salad berpengalaman dengan sedikit minyak, cuka dan lemon, dan sumber terbaik protein haiwan adalah telur dan daging putih seperti ikan, ayam dan ayam belanda. Anda tidak boleh makan makanan segera, apa-apa jenis makanan yang digoreng, makanan ringan, soda, gula-gula dan minuman beralkohol. Makanan yang lebih pelbagai dan berwarna-warni adalah lebih baik.

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut untuk mengurangkan perut dan sempit pinggang anda:

3 tips untuk kehilangan perut dalam 10 hari