Makanan yang melawan keletihan fizikal dan mental

Sesetengah makanan, seperti pisang, alpukat dan kacang tanah, mempunyai sifat yang membantu melawan keletihan, meningkatkan pelupusan untuk tugas harian. Mereka menyumbang kepada kelonggaran organisme dengan mempromosikan tidur malam yang baik, sehingga memulihkan tenaga untuk hari berikutnya..

Di samping itu, mempunyai makanan ringan semasa makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa lada atau bumbu lain juga menyumbang kepada malam yang santai, yang penting untuk memerangi keletihan.

Makanan yang melawan keletihan mental

Makanan yang melawan keletihan mental adalah terutamanya:

• Buah ghairah, alpukat, pisang, ceri
• Salad
• Kayu manis
• Teh serai
• Madu
• Peanut

Makanan ini perlu dimakan 2 hingga 3 kali sehari, contohnya, salad dalam salad makan tengah hari, pisang dengan kayu manis dalam jus snek dan ceri sebelum tidur. Jika, selepas satu atau dua minggu makan makanan yang kaya dengan makanan ini, keletihan tidak berkurangan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk memeriksa sama ada terdapat masalah kesihatan.

Makanan lain, seperti kopi, teh hijau atau guarana membantu merangsang sistem saraf pusat dengan memberi lebih banyak tenaga dan, oleh itu, mereka mesti dimakan sebelum jam 5 petang untuk mengelakkan insomnia dan merosakkan rehat pada waktu malam.

Makanan yang melawan keletihan fizikal

Makanan yang melawan keletihan fizikal adalah terutamanya:

• Makanan yang kaya dengan vitamin B: ragi, hati, daging dan telur brewer, kerana ia membantu sel-sel untuk mempunyai lebih banyak tenaga.
• Makanan kaya magnesium: biji labu, badam, tofu, chard, bayam, kacang hitam dan oat, yang memudahkan penguncupan otot dan oleh itu juga membantu mengurangkan keletihan fizikal.

Resipi terhadap keletihan 

Semak 3 resipi yang boleh membantu anda berasa lebih baik.

1. Açaí dengan pisang

Makan semangkuk acai kerana ia menyediakan tenaga dengan cepat dan kaya dengan besi yang membantu memerangi anemia dengan meningkatkan pengeluaran sel darah merah dalam darah.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan sirap guarana
• 100 g pulpa açai
• 1 pisang
• 1/2 cawan air

Kaedah penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar selama 3 minit, simpan di dalam peti sejuk untuk beberapa saat dan apabila berkhidmat, tambah beberapa biji granola dalam campuran.

Ini mangkuk açaí dalam mangkuk dengan granola adalah super kalori, dan harus dimakan secara sederhana oleh orang-orang yang mudah untuk meletakkan berat badan, tetapi sangat baik untuk diambil setelah latihan berat..

2. Jus jeruk dengan betik

Resipi ini hebat untuk melawan keletihan kerana ia mengandungi dos yang baik dari besi dan vitamin C yang meningkatkan mood dan merupakan semangat semulajadi.

Bahan-bahan

• 1 keping tembikai
• 1 oren
• setengah pepaya

Kaedah penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum. Ambil jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk menilai hasilnya. Sekiranya keletihan kekal, anda perlu pergi ke doktor untuk ujian darah untuk menilai hemoglobin, besi dan feritin.

3. Jus jeruk dengan strawberi

Resipi ini juga kaya dengan besi dan vitamin C, sangat berguna untuk memerangi keletihan yang disebabkan oleh anemia.

Bahan-bahan

• 3 oren
• 1 cawan strawberi
• ½ gelas air (jika perlu)

Kaedah penyediaan

Pukul bahan-bahan dalam pengisar dan bawanya. Jus ini perlu diambil setiap hari dan mengeluarkan bioflavanoids, juga mempromosikan kesejahteraan.

Apa yang boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan 

Keletihan yang berlebihan boleh dikaitkan dengan beberapa sebab, baik fizikal dan psikologi. Sebagai contoh, keletihan yang melampau dan kesakitan badan boleh disebabkan oleh kekurangan tidur atau masalah jantung, sementara keletihan yang berlebihan dan kekurangan selera makan boleh disebabkan oleh kes kemurungan. Keletihan yang melampau dan sesak nafas biasanya gejala jangkitan pernafasan, seperti jangkitan pernafasan. 

Oleh itu, keletihan yang berlebihan boleh disebabkan oleh:

• Kerja fizikal yang berlebihan;
• Kekurangan vitamin;
• Tekanan, Kemurungan, Kecemasan;
• Anemia, kegagalan jantung, Jangkitan;
• Kehamilan.

Secara amnya, orang yang tidak aktif adalah orang yang kebanyakannya mengadu keletihan, kerana perkara yang paling penting adalah makan dengan betul dan bersenam secara teratur. Jika anda mengesyaki bahawa keletihan mungkin berkaitan dengan beberapa penyakit, periksa penyakit yang boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan. 

Keletihan yang berlebihan juga biasa berlaku pada kehamilan, terutamanya pada trimester pertama kehamilan, kerana badan pada peringkat ini mengalami banyak perubahan pada tahap fizikal dan hormon, menyebabkan pengeluaran tenaga yang lebih besar dan penurunan paras gula. Oleh itu, untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan, wanita hamil perlu makan dengan baik, minum banyak cecair dan berehat pada waktu siang.