Makanan yang menyebabkan dan melawan tekanan

Makanan yang membantu melawan ketegangan adalah mereka kaya serat seperti bijirin, buah dengan tong dan sayuran mentah. Sebagai tambahan kepada serat, air juga penting untuk merawat ketegangan kerana ia melembapkan kue tahi dan memudahkan transit apa yang diperlukan merentasi usus. 

Strain biasanya disebabkan oleh penggunaan gula yang berlebihan, lemak dan makanan yang diproses, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal dan penggunaan ubat-ubatan yang berpanjangan seperti julap dan antidepresan. 

Makanan yang melawan ketegangan

Makanan utama yang membantu melawan ketegangan adalah:

• Vegetales, terutamanya sayuran dan sayur-sayuran mentah seperti col, el repollo, lechuga;
• Buah-buahan dengan keranda dan bagazo, kerana mereka kaya dengan serat;
• Gandum keseluruhan seperti gandum, avena, beras, soba, quinoa;
• Black Frijoles, putih, coklat, kanta dan garbanzos;
• Harina serat tinggi seperti la linaza, algarrobo, coco, badam;  
• Germen dan salvado gandum, avena;
• Semillas seperti linaza, chía, calabaza, girasol dan wijen;
• Probiotik, seperti yogurt, kéfir, kombucha dan sauerkraut, sebagai contoh, kerana ia membantu mengawal flora usus.

Makanan mentah dan keseluruhan mengandungi lebih banyak serat daripada makanan masak dan halus, dan untuk tujuan ini transit usus lebih baik. Begitu juga, ia perlu dimakan makanan kaya air seperti nanas, timun dan pasir. Lihat lebih banyak makanan kaya di dalam air. 

Makanan yang menyebabkan ketegangan

Makanan yang menyebabkan tekanan dan harus dielakkan ialah:  

• Makanan yang kaya gula seperti minuman ringan, pastel, dulces, galletas rellenas, coklat;
• Makanan yang kaya dengan gris seperti makanan goreng, makanan yang dilapisi tepung roti dan beku;
• Leche lengkap dan derivatifnya, roti kaya kaya;
• Makanan yang cepat atau beku;
• Diproses daging seperti salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Buah kering seperti las ciruelas pasa y pasas;
• Kacang hijau, pisang hijau dan guayaba.

Berbeza dengan pisang hijau, pisang masak membantu melawan ketegangan, karena kaya dengan serat yang menguntungkan transit usus. Selain itu, kekurangan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan julap, antidepresan atau ubat-ubatan yang melawan keasidan juga boleh menyebabkan tekanan. 

Berapa banyak air dan serat yang perlu dimakan

Serat adalah bahan berasaskan tumbuhan yang tidak dicerna oleh enzim saluran gastrointestinal, meningkatkan jumlah cecair dalam koloni kolon, mikrobiota usus, berat dan frekuensi koloni transit oleh kolon. Saiz serat yang disarankan untuk orang dewasa mestilah antara 25 hingga 38 gram sehari pada orang dewasa dan 19 hingga 25 g pada kanak-kanak. 

Air dan cecair bertanggungjawab untuk menghidratkan serat makanan di dalam usus, melicinkan keperluan dan memudahkan penghapusan mereka. Selain itu, ia juga melembapkan seluruh tiub usus, menjadikannya perlu untuk transit dengan lebih mudah yang harus dikeluarkan..

Secara amnya, kurang daripada 2L air ditunjukkan setiap hari, bagaimanapun, jumlah air ideal berbeza-beza mengikut berat badannya, sehingga 35 ml / kg sehari. Kerana seseorang yang mempunyai 70 kg mesti mengambil 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml air setiap hari. 

Lihat lagi pada video di bawah:

BAGAIMANA MENGHANTAR EL ESTREÑIMIENTO?

Menu contoh untuk bintang

Jadual ini meneruskan menu lungsur 3-hari untuk memerangi ketegangan:

Menjaga pemakanan seimbang dan penggunaan air yang mencukupi adalah normal untuk usus berfungsi dengan baik selama 7 hingga 10 hari. Di samping diet, mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala juga membantu untuk mengawal transit usus.