7 Tips untuk Mengurangkan Cravings untuk Gula-Gula

Strategi yang sangat berkesan untuk mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula adalah untuk meningkatkan kesihatan flora usus, makan yogurt semula jadi, minum teh tanpa gula dan banyak air sebagai contoh, supaya otak berhenti menerima rangsangan untuk makan makanan yang sangat manis dan kaya karbohidrat , Dengan itu memecahkan tabiat tabiat makan yang buruk yang biasanya sukar untuk ditahan dan pecah.

Di sisi lain, diet kaya dengan serat, buah, dan probiotik dapat mengubah bakteria yang hidup di dalam usus, menyebabkan mereka mengeluarkan bahan yang mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak gula-gula sehingga mengawal kelaparan dan kenyang serta membantu dalam penurunan berat badan.

Oleh itu, terdapat 7 petua tentang bagaimana untuk mempunyai flora usus yang sihat untuk menyingkirkan ketagihan kepada gula-gula:

1. Makan yogurt biasa setiap hari

Yogurt semulajadi terdiri daripada susu dan susu yis, yang merupakan bakteria yang baik untuk usus. Jadi, mengambil salah satu yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteria yang baik yang mencapai usus, membentuk flora yang semakin sihat.

Di samping itu, yoghurt semulajadi tidak mengandungi gula atau bahan tambahan tiruan atau pewarna, yang seterusnya memberi manfaat kepada kesihatan usus. Untuk mengubah diet, pilihan yang baik adalah untuk menggabungkan yogurt semulajadi dengan buah segar untuk menambahkan rasa atau mengeringkannya dengan sedikit madu. Lihat bagaimana untuk menghasilkan yogurt semulajadi buatan sendiri dengan cara yang mudah dan praktikal.

2. Ambil makanan keseluruhan

Makanan keseluruhan kaya dengan serat, nutrien yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Oleh itu, mempunyai diet yang kaya dengan serat membantu meningkatkan jumlah bakteria ini, kerana mereka akan diberi makan dengan baik dan akan melipatgandakan dengan lebih cepat.. 

Petua yang baik ialah menukar beras dan pasta bersama untuk keseluruhan versi kerana mereka mempunyai karbohidrat yang kurang mudah dalam komposisi mereka. Setiap kali kita makan karbohidrat ringkas, seperti yang ada dalam roti, kek, nasi dan pasta, bakteria usus yang mencerna peningkatan kuantiti karbohidrat, dan mula meminta lebih banyak gula-gula untuk badan, kerana ia akan memberi makan dan mengekalkannya mereka hidup.

3. Kurangkan penggunaan gula dan karbohidrat mudah

Mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat mudah, seperti roti putih, biskut, pasta, kek dan makanan ringan, menyebabkan bakteria usus yang buruk kurang diberi makan, menyebabkan mereka mengurangkan kuantiti.

Akibatnya, keinginan untuk memakan gula-gula berkurangan kerana bakteria buruk ini tidak akan lagi melepaskan bahan yang meningkatkan keinginan untuk gula-gula. Di samping itu, bakteria yang baik lebih cenderung untuk menghasilkan dan terus hidup dalam usus, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

4. Gunakan biomassa pisang hijau

Biomassa pisang hijau adalah makanan yang kaya dengan pati tahan, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Di samping itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan kelaparan, menjadikan keinginan untuk permen tetap lebih lama.

Biomas boleh digunakan dalam resipi seperti kek, brigadeiro, stroganoff dan untuk menebal sup dan sup. Ketahui cara membuat biomassa pisang hijau di rumah.

5. Makan gandum

Oat kaya dengan inulin, sejenis serat yang merangsang pembiakan bakteria usus yang bermanfaat dan mengurangkan patogen, selain membawa manfaat seperti penurunan kolesterol dan trigliserida, mencegah kanser kolon dan peningkatan penyerapan mineral dalam usus.

Sebagai tambahan kepada oat, inulin juga boleh didapati dalam makanan seperti bawang, bawang putih, tomato, pisang, barli, gandum dan madu. Lihat semua manfaat anda di sini.

6. Makan biji dan kacang

Benih seperti chia, flaxseed, bijan dan biji bunga matahari kaya dengan magnesium, mineral yang merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang memberikan rasa kesejahteraan dan meningkatkan mood. Akibatnya, keinginan untuk memakan gula-gula berkurangan.

Kekwa dan buah-buahan minyak lain seperti badam, hazelnut dan walnut, selain kaya dengan magnesium, juga mempunyai zink, selenium dan omega-3, nutrien penting untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membuat keinginan gula-gula juga kekal dikawal.

7. Mengambil probiotik dalam kapsul

Probiotik adalah bakteria yang baik untuk usus dan, sebagai tambahan kepada makanan semulajadi seperti yogurt, kefir dan kombucha, mereka juga boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk, dan boleh digunakan sebagai makanan tambahan.

Apabila mengambil suplemen ini, bakteria mencapai usus dan membiak, membina flora usus yang sihat. Beberapa contoh probiotik yang terdapat di farmasi dan kedai nutrisi adalah Floratil, PB8 dan Prolive, dan terdapat juga probiotik yang dibuat dalam pengkompaunan farmasi, yang dihasilkan mengikut bimbingan doktor atau pakar pemakanan.

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

BAGAIMANA MENDAPATKAN KAWALAN UNTUK MENGATASI SWEET

Adalah penting untuk diingat bahawa sebagai tambahan kepada makanan, ia juga perlu bersenam secara tetap untuk meningkatkan pengeluaran hormon dan mengurangkan kebimbangan, yang menyumbang untuk mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula