7 Manfaat Kesihatan Kopi
Kopi adalah sejenis minuman yang mempunyai banyak antioksidan dan nutrien lain yang merangsang, seperti kafein, sebagai contoh, yang membantu mencegah keletihan dan penyakit lain, seperti masalah kanser dan jantung. Di samping itu, ia juga didapati bahawa kopi membantu melawan kemurungan dengan meningkatkan mood dan memastikan mood.
Walau bagaimanapun, telah dilihat bahawa kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadapnya, yang merokok atau yang mempunyai tekanan atau kecemasan yang tinggi. Oleh itu ia adalah ideal bahawa ia dimakan dalam jumlah yang sederhana.
1. Melawan keletihan
Kerana ia kaya dengan kafein dan sebatian bioaktif lain, kopi membantu untuk memerangi keletihan, meningkatkan ingatan, kewaspadaan dan persepsi, di samping meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian untuk melakukan tugas mudah, pendengaran, masa pengekalan visual dan kurang tidur.
Di samping itu, ia meningkatkan tahap tenaga, kerana ia meningkatkan peningkatan beberapa hormon yang membantu mengaktifkan neuron, yang diperlukan untuk menelan 75 mg kafein (1 cangkir espresso), sekurang-kurangnya, untuk mempunyai kesan-kesan ini.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa kesannya berbeza-beza dari orang ke orang, kerana ia bergantung kepada keupayaan masing-masing untuk memetabolisme kafein dan menghilangkannya dari badan..
2. Elakkan kemurungan
Pengambilan kafein yang sederhana membantu mencegah kemurungan kerana ia memberi kesan positif terhadap mood, mood dan prestasi kognitif akibat kesannya terhadap sistem saraf pusat.
Di samping itu, penggunaan kopi juga dikaitkan dengan tabiat hidup sosial, yang menggalakkan hidup bersama dengan individu lain dan meningkatkan kesejahteraan diri.
3. Mencegah kanser
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kopi membantu mencegah beberapa jenis kanser, seperti payudara, ovari, kulit, hati, usus dan rektum, kerana ia mengandungi antioksidan seperti asid klorogenik, kafein, tocopherols, melanoidin dan sebatian fenolik, contohnya, yang melindungi sel-sel dari kerosakan radikal bebas dan mengurangkan keradangan dalam badan.
4. Mencegah dan memperbaiki sakit kepala
Kopi membantu mengurangkan dan mengelakkan sakit kepala, kerana ia menggalakkan penguncupan arteri otak, menghalang kesakitan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa dos terapeutik dalam kes-kes ini perlu sekurang-kurangnya 100 mg sehari.
Anda juga boleh mencari di farmasi beberapa ubat penghilang rasa sakit yang mengandungi kafein, kerana ia meningkatkan kesan ubat dan, bersama-sama, memerangi lebih berkesan jenis sakit kepala, termasuk migrain.
5. Merangsang penurunan berat badan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan kopi nikmat penurunan berat badan, kerana ia mengandungi beberapa bahan aktif yang boleh menjejaskan metabolisme dan merangsangnya, seperti kafein, theobromine, asid chlorogenic dan theofylline, sebagai contoh.
Sebatian bioaktif ini menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak, memihak kepada penurunan berat badan.
6. Meningkatkan ketahanan dalam atlet
Pengambilan kafein meningkatkan tahap adrenalin dalam darah, meningkatkan daya tahan dan koordinasi dalam raket dan sukan intensiti tinggi seperti berjalan, berenang dan mendayung, sebagai contoh.
Sesetengah kajian mencadangkan penggunaan 3 mg kafein per kg berat badan 1 jam sebelum bersenam.
7. Melindungi hati
Kopi berpotensi kaya dengan antioksidan dan mempunyai kesan anti-radang, komponen yang membantu melindungi sel-sel dari kerosakan radikal bebas dan mengurangkan ketahanan insulin, sehingga melindungi jantung dan mengurangkan risiko serangan jantung.
Di samping itu, ia meningkatkan peningkatan kolesterol baik, HDL, yang dianggap sebagai kardioprotektif, dan penurunan kolesterol jahat, LDL.
Cara terbaik untuk mengambil kopi
Cara terbaik untuk meminum minuman ini adalah kopi yang tegang, seperti kopi rebus mengandungi jumlah hidrokarbon aromatik polisiklik, bahan yang memihak kepada perubahan sel DNA dan penampilan kanser. Ini adalah kerana serbuk kopi mendidih mengekstrak lebih banyak karsinogen ini, menyebabkan minuman rebus ini mengandungi 5 kali lebih banyak daripada bahan-bahan ini daripada kopi yang tegang..
Oleh itu, ideal adalah untuk kopi yang menjadi tegang, lulus air panas melalui penapis dengan serbuk kopi, kerana sebagai tambahan kepada bahan karsinogenik, penapis juga menghapuskan sebahagian besar sebatian yang menyebabkan peningkatan kolesterol. Di samping itu, kopi segera juga tidak menimbulkan risiko kesihatan dan boleh dimakan dalam jumlah yang sederhana supaya tidak menyebabkan insomnia dan berdebar-debar jantung..
Berapa banyak kopi untuk dimakan setiap hari
Bagi orang dewasa yang sihat, jumlah kafein yang disyorkan adalah 400 mg sehari, namun jumlahnya berbeza-beza bergantung kepada jenis kopi yang dimakan, kerana kandungannya mungkin berbeza. Cawan espresso boleh mengandungi kira-kira 77 mg kafein dan kopi biasa, 163 mg, sebagai contoh.
Dalam kes wanita hamil atau wanita merancang kehamilan, penggunaan kafein setiap hari harus antara 200 hingga 300 mg. Dalam kes wanita hamil, pengambilan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan risiko keguguran atau kelewatan dalam perkembangan bayi, terutama apabila lebih daripada 600 mg dimakan. Ini mungkin disebabkan fakta bahawa kafein dihapuskan lebih perlahan daripada tubuh berbanding dengan orang biasa, jadi minum kopi beberapa kali sehari boleh menyebabkan jumlah kafein meningkat lebih banyak dan lebih.
Di samping itu, bagi wanita yang sedang menyusu, cadangan itu adalah untuk mengambil maksimum 200 mg kopi setiap hari, kerana kafein boleh disahkan dalam susu ibu dan puncaknya kira-kira 1 jam selepas penggunaan. Oleh itu, jika ibu mempunyai kopi, disyorkan supaya penyusuan dilakukan tidak lama lagi, supaya badan mempunyai lebih banyak masa untuk menghilangkan bahan ini sebelum menyusui berlaku lagi..
Orang yang mengalami masalah kardiovaskular atau peningkatan tekanan darah harus membataskan penggunaannya, kerana jumlah yang disyorkan untuk situasi ini tidak pasti, memerlukan kajian lanjut.
Kopi + tidur kejutan tidur dan meningkatkan kepekatan?
Strategi yang sangat baik untuk memerangi rasa mengantuk sebaik selepas makan tengah hari atau pertengahan pagi, misalnya, adalah minum 1 cawan kopi hitam dan mengambil waktu tidur selama 20 minit. Kedua-dua strategi bersama ini dipanggil Coffee NAP, dan ia memihak kepada fungsi otak, meninggalkan sistem saraf lebih tenang dan aktif untuk hari bekerja yang lain. Ini kerana kafein dan rehat akan menghapuskan kelebihan adenosina terkumpul di dalam otak, yang menyebabkan keletihan dan kesukaran menumpukan perhatian..
Walaupun hanya 1 cawan kopi yang cukup untuk membuat anda merasa lebih aktif dan terfokus, apabila kita sangat penat, lebih banyak kopi mungkin diperlukan. Di samping itu, tidak disarankan untuk tidur lebih lama supaya tidak tidur, kerana jika tidak ada kemungkinan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 90 minit, orang akan bangun lebih letih. Lihat 8 langkah mudah untuk tidur lebih cepat.
