6 Vitamin buatan sendiri untuk penurunan berat badan
Mengambil vitamin buatan sendiri adalah cara yang bagus untuk berpegang kepada berat badan yang menjimatkan masa dan wang. Dalam vitamin, ia mungkin untuk menggabungkan makanan untuk mempunyai nutrien penting untuk mempercepatkan metabolisme dan memihak kepada penurunan berat badan.
Petua yang baik adalah sentiasa menambah makanan yang kaya dengan serat ke shake buatan sendiri seperti chia, flaxseed dan bran gandum, kerana ia memberi anda lebih kenyang dan membantu mengurangkan indeks glisemik makanan. Ia juga penting untuk tidak meminum vitamin dengan gula atau madu, supaya tidak meningkatkan kalori dan pengeluaran lemak dalam badan.
Berikut adalah 6 kombinasi yang lazat dari shake buatan sendiri.
1. Yogurt vitamin berkrim
Vitamin ini kira-kira 237 kcal dan boleh digunakan dalam snek tengah hari atau sebagai pra-senaman.
Bahan-bahan:
- 1 pisang beku
- 5 g strawberi
- 120 g yogurt biasa tanpa lemak
- 1 sudu benih bunga matahari
Penyediaan:
Keluarkan pisang dari peti sejuk dan pukul semua bahan dalam pengisar menggunakan fungsi denyutan sehingga pisang beku dihancurkan dan berubah menjadi krim.
2. Pisang Vitamin dan Kacang Kacang
Vitamin ini mempunyai kira-kira 280 kkal dan 5.5 g serat, yang menjadikannya lebih baik dan meningkatkan fungsi usus, menjadikannya pilihan yang baik untuk latihan.
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 200 ml susu skim atau sayur-sayuran
- 1 sudu mentega kacang
- 2 sudu teh chia
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
3. Papaya Vitamin dan Oat Bran
Vitamin betik mempunyai 226 kcal dan 7.5 g serat, khusus untuk membantu fungsi usus, melawan perut kembung dan miskin, membantu mengeringkan perut. Boleh digunakan untuk sarapan pagi atau snek petang.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 2 keping nipis pepaya
- 1 sudu teh chia
- 1 sudu besar dedak oat
- 1 sudu teh biji rami
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
4. Vitamin protein Açaí
Vitamin acai mempunyai kira-kira 300 kcal dan lebih daripada 30 g protein, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepatkan pemulihan otot di post-workout.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 1 sudu protein whey berperisa vanila
- 100 g atau 1/2 pulpa açai tanpa gula
- 1 pisang
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
5. Creamy kiwi dan smoothie strawberi
Vitamin ini mempunyai kira-kira 235 kcal dan 4 g serat, yang baik untuk meningkatkan pencernaan kerana kehadiran pudina. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan pagi.
Bahan-bahan:
- 1 kiwi
- 5 strawberi
- 1 sudu besar dedak oat
- 170 g atau 1 botol kecil yogurt biasa
- 1/2 sudu kecil mentega kacang
- ½ sudu daun pudina
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan ambil ais krim.
6. Koko dengan smoothie dengan oat
Hidangan yang paling sesuai untuk bertukar untuk goncang adalah sarapan pagi atau makan malam dan oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil goncang lebih daripada sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrien yang diperlukan untuk hari ini dan boleh memudaratkan badan.
Bahan-bahan
- 1 gelas susu lembu skim atau susu sayuran
- 1 sudu bubuk koko
- 2 sudu biji rami
- 1 sudu bijan
- 1 sudu besar oat
- 6 dataran ais
- 1 pisang beku
Kaedah penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum. Membuat kira-kira 300 ml.
Untuk mencapai matlamat yang berpanjangan, juga disyorkan untuk makan dengan betul, mengelakkan produk perindustrian, makanan goreng, lemak dan produk seperti roti, kuih dan kue, selain mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara teratur. Ketahui cara menurunkan berat badan secara tetap dengan diet yang sihat.
