Kekurangan vitamin B - Gejala dan di mana untuk mencari mereka
Antara simptom yang paling biasa dalam kekurangan vitamin B di dalam tubuh termasuk keletihan mudah, kerengsaan, keradangan di dalam mulut dan lidah, tekanan pada bahagian dan sakit kepala. Untuk mengelakkan gejala, disarankan agar orang mengikuti diet dengan makanan yang mampu menawarkan vitamin ini, menjadi penting panduan pakar nutrisi supaya diet seimbang.
Vitamin B berfungsi untuk mengawal selia pengeluaran tenaga dalam badan, mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Tambahan pula, mereka adalah penting untuk mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.
Lihat kesinambungan gejala yang disebabkan oleh kekurangan setiap vitamin dalam kompleks B.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1 juga dikenali sebagai tiamin, yang bertanggungjawab untuk mengawal perbelanjaan tenaga dan merangsang selera makan.
Gejala utama ketidakupayaan: Kekurangan vitamin B1 di dalam badan boleh menyebabkan sensasi keletihan di dalam badan, peningkatan jantung, kekurangan udara, kekurangan selera makan, kelemahan, kelemahan, tekanan pada kaki dan kaki, kelemahan dan kekurangan perhatian dan ingatan.
Di samping itu, kekurangan vitamin B1 boleh membawa kepada perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan gangguan sistem saraf yang disifatkan oleh sensitiviti otot dan kelemahan otot, lumpuh dan kegagalan jantung, sebagai contoh..
Di manakah letaknya: Vitamin B1 boleh didapati dalam makanan seperti yis bir, kuman gandum dan biji bunga matahari, sebagai contoh.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga menerima nama riboflavin, dapat membantu dalam pengeluaran darah, mengekalkan metabolisme dan kesihatan kulit yang betul, merangsang pertumbuhan dan melindungi sistem saraf.
Gejala utama ketidakupayaan: kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemerahan dan keradangan dalam lidah, diwarisi di bibir, keradangan mulut, hidung, konjunktivitis, mata letih dan sensitiviti meningkat kepada cahaya, sebagai tambahan kepada pengurangan pertumbuhan dan perkembangan anemia.
Di mana ia terletak: riboflavin boleh ditemui di hati haiwan, yang diselamatkan dari avena dan badam, sebagai contoh.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, juga dikenali sebagai niacin, berfungsi untuk meningkatkan peredaran darah, menurunkan tahap kolesterol dan mengawal tahap glukosa darah, dapat mengendalikan diabetes. Juga, anda boleh melegakan sakit kepala dan memberi tenaga kepada sel-sel.
Gejala utama ketidakupayaan: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan gejala seperti, misalnya keturunan turun ke seluruh tubuh, kurang selera makan, cirit-birit, cirit-birit, muntah-muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan juga kemurungan..
Di manakah letaknya: B3 vitamin boleh didapati dalam cacah, mani, pollo, pescado y verde sayuran, contohnya.
Vitamin B5 - Asid pantothenik
Vitamin B5, yang dikenali sebagai asid pantothenik, bertindak untuk mengawal paras kolesterol, membantu pengeluaran hormon dan proses penyembuhan, selain melegakan artritis dan gejala keletihan, yang bertanggungjawab untuk penjanaan tenaga.
Gejala utama ketidakupayaan: Kekurangan vitamin B5 boleh dikenalpasti melalui beberapa gejala seperti alahan kulit, keletihan dan pembakaran kaki, kelesuan, pening, sakit kepala, kelesuan, tumor dalam perut dan gas.
Dari mana asalnya: vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, bijaksana dari gandum, alpukat, quesos dan biji bunga matahari, sebagai contoh.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine, penting untuk mengekalkan metabolisme, sistem saraf dan kulit. Ia juga berfungsi dengan menghalang penyakit jantung, mengurangkan tekanan darah dan membantu proses pembentukan hemoglobin.
Gejala utama ketidakupayaan: Apabila vitamin B6 ditemui dalam dos yang rendah dalam organisma, mungkin ada warisan di kulit dan di sekeliling mata, hidung dan mulut, keradangan di mulut dan lidah, selain kejang.
Di manakah letaknya: untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 di dalam badan, disarankan untuk mengambil makanan seperti maple, salmon, bubur, pollo dan avena, sebagai contoh.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga menerima nama biotin, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut, selain memihak kepada penyerapan vitamin lain dari kompleks B di usus.
Gejala utama ketidakupayaan: Kekurangan biotin dalam organisma dapat dilihat dengan manifestasi beberapa gejala, seperti kerengsaan kulit dan penampilan bintik-bintik, konjungtivitis, sakit otot, keletihan dan peningkatan gula darah. Juga, ia mungkin telah jatuh dari rambut, kehilangan selera makan, sisa mata dan insomnia.
Di manakah letaknya: Biotin boleh didapati dalam daging, misalnya, bayi, contohnya, mudah diperoleh melalui diet yang seimbang.
Vitamin B9 - Asid Folik
Vitamin B9, yang dikenali sebagai asid folik, adalah penting kerana ia membantu dalam pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, selain membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, sebagai contoh . Atas sebab ini, biasanya disyorkan bahawa wanita yang sedang berusaha untuk tidur mempunyai suplemen asid folik.
Gejala utama ketidakupayaan: kekurangan asid folik boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, sakit kepala, kekurangan udara, berat dan pucat. Juga, kekurangan vitamin B9 dalam badan boleh menyebabkan cirit-birit, anemia megaloblastik dan penyerapan nutrien lain di peringkat gastrointestinal..
Di manakah letaknya: Vitamin B9 boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, seperti bayam, frijol, kacang merah, yis bir dan quimbombo, sebagai contoh.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asid amino, selain membantu dalam pencegahan penyakit jantung dan neurologi.
Gejala utama ketidakupayaan: Kekurangan cobalamin menyebabkan keletihan, anemia, kekurangan tenaga dan kepekatan, keletihan pada kaki dan kulit, terutamanya apabila bangun dan berlari.
Di manakah letaknya: sumber utama vitamin B12 dalam makanan haiwan, seperti makanan laut dan daging, serta huevo, queso y leche. Lihat makanan lain kaya vitamin B12.
