Apakah berat badan ideal untuk ketinggian

Berat ideal adalah berat badan yang seseorang mesti mempunyai untuk ketinggiannya, penting untuk mengelakkan komplikasi seperti obesiti, penyakit jantung dan diabetes, malah kekurangan zat makanan apabila individu itu sangat berat. Untuk mengira berat badan ideal anda perlu mengira Indeks Massa Tubuh (BMI), ia mengambil kira usia, berat badan dan ketinggian.

Adalah penting untuk menyebut bahawa BMI badan untuk mengira berat badan yang ideal tidak mengambil kira lemak, otot atau air yang dimiliki oleh orang itu, supaya seseorang yang mempunyai latihan otot dapat mengekalkan cecair, sebagai contoh , Berat sahaja menjadikan sukar untuk menilai status pemakanan.  

Kalkulator berat badan ideal

Untuk mengira berat badan ideal pada orang dewasa, gunakan kalkulator, meletakkan data di bawah:

Berat ideal adalah anggaran kasar berapa banyak orang patut menimbang untuk sementara waktu, bagaimanapun, terdapat faktor-faktor penting lain yang mesti diambil kira. Sekiranya ada kebimbangan mengenai berat badan anda, adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian nutrisi yang lebih lengkap, yang mana ia mengambil kehadiran faktor lain seperti latar belakang, pengukuran lemak dan peratusan otot, aktiviti fizikal, antara lain-lain.

Skala berat untuk kanak-kanak dan kanak-kanak

Di bawah ini kami menunjukkan jadual berat untuk umur sehingga 5 tahun kanak-kanak:

Di bawah ini kami menunjukkan jadual berat untuk umur sehingga 5 tahun kanak-kanak:

Dalam kes kanak-kanak, berat badan adalah ukuran yang lebih sensitif terhadap status pemakanan daripada ketinggian, kerana ia mencerminkan pengambilan pemakanan baru-baru ini, kerana jadual sebelumnya mengubah berat badan untuk umur. Berat untuk makanan tinggi diambil dari kumpulan umur. 

Bagaimana untuk mencapai berat badan ideal

Apabila individu itu tidak berada di bawah berat badan idealnya, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pemakanan untuk memulakan diet yang disesuaikan dengan keperluannya, tetapi juga untuk meningkatkan penurunan berat badan. Di samping itu, anda juga harus berunding dengan pelatih peribadi guru pendidikan jasmani untuk memulakan pelan latihan individu..

Mencapai berat ideal akan bergantung kepada sama ada anda berada di atas atau di bawah, untuk itu:

1. Jika anda berada di atas

Bagi mereka yang berada di atas julat di mana berat ideal mereka harus mencapai, ia adalah penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang sihat, kaya dengan serat dan rendah kalori seperti misalnya berry, halia, lemon, kayu manis, salmon, minyak zaitun dan linen. Makanan jenis ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangkan kebimbangan, memihak kepada penurunan berat badan. Lihat contoh lain makanan yang membantu menyelamatkan berat badan.

Untuk mencapai matlamat lebih pantas, disarankan untuk menjalankan senaman untuk meningkatkan perbelanjaan dan metabolisme kalori. Pemakanan akan dapat menunjukkan beberapa orang dan suplemen semula jadi, jika perlu, untuk memihak kepada penurunan berat badan dan mengurangkan kebimbangan. 

Dalam kes obesiti yang mengerikan, doktor boleh menunjukkan penggunaan beberapa ubat yang membantu, bersamaan dengan diet dan senaman yang betul, di bawah berat badan. Pilihan lain yang terdapat dalam pembedahan bariatric, ditunjukkan pada orang yang mempunyai obesiti yang telah berusaha menurunkan berat badan, melalui kesedaran diet, tanpa memperoleh kejayaan.

Apa-apa pilihan mesti disertakan dengan perubahan gaya hidup, baik dari segi makanan dan aktiviti fizikal. Dalam kes-kes yang berlebihan berat badan dan obesiti juga penting untuk mengambil kira nisbah pinggang-pinggang, ini menjadi parameter yang membolehkan menentukan risiko seseorang mengalami penyakit kardiovaskular. Lihat bagaimana untuk mengiranya. 

Tonton video di bawah untuk beberapa petua yang boleh anda gunakan:

3 Tips untuk Hilangkan BELLY dalam masa 10 hari

2. Jika anda sedang berjuang

Sekiranya hasil BMI berada di bawah berat badan yang ideal, adalah penting untuk membantu ahli nutrisi untuk menjalankan penilaian pemakanan dan menunjukkan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan individu orang.

Pada dasarnya, kenaikan berat badan perlu dicapai dengan sihat, memihak kepada peningkatan berat badan melalui hipertropi otot dan pengumpulan gris dalam badan. Atas sebab ini, penggunaan makanan seperti pizza, makanan goreng, anjing panas dan hamburger bukan alternatif terbaik bagi mereka yang perlu meningkatkan berat badan mereka dengan cara yang sihat, kerana jenis lemak ini boleh terkumpul di dalam arteri, meningkatkan risiko untuk menderita penyakit jantung.

Untuk mencapai peningkatan jisim otot, penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein seperti huevo, queso, leche dan derivatif, seperti salmon, serta makan 3 dalam 3 jam untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Lihat butiran lanjut mengenai Diet untuk meningkatkan berat badan dengan sihat.

Kadang-kadang kekurangan nafsu makan mungkin berkaitan dengan beberapa penyakit fizikal atau emosi dan doktor mungkin menunjukkan prestasi peperiksaan perubatan untuk mengenal pasti siapa yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan.. 

Tonton video di bawah untuk beberapa petua yang boleh anda gunakan:

Diet untuk meningkatkan berat badan