Selagi anda boleh mendapat jisim otot

Masa yang diperlukan untuk seseorang untuk mendapatkan jisim otot semasa menjalankan aktiviti fizikal anaerobik, contohnya, angkat berat, selama kira-kira 6 bulan, bagaimanapun, bergantung kepada ciri individu masing-masing dan beban genetik mereka.. 

Perlu diperhatikan bahawa jika individu tidak mempunyai senaman dengan betul, secara teratur, tidak makan dengan betul dan tidak mendapat rehat yang cukup, masa hipertropi yang berlaku dapat memakan waktu lebih lama.. 

Pertukaran mata wang

Perubahan pertama dalam badan umumnya: 

• Pada bulan pertama dan kedua kerja membuat adaptasi badan untuk aktiviti fizikal. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa individu merasa sedikit selepas menjalankan latihan, dan juga dalam tempoh di mana sistem kardiovaskular menyesuaikan diri dengan usaha, memandangkan ia mendapat lebih banyak kekuatan, ketahanan dan kelenturan.. 
• Selepas 3 bulan latihan tetap, tubuh mula membakar lemak terkumpul, dan dalam tempoh ini, walaupun tidak ada keuntungan otot yang besar, seseorang dapat melihat pecahan hebat lapisan minyak pada kulit. Dari sini lebih mudah untuk adelgazar. 
• Antara 4 dan 5 bulan selepas permulaan aktiviti fizikal, terdapat banyak pecahan lemak dan pelepasan utama endorphins dalam badan, menyebabkan individu itu berada dalam mood yang terbaik dan dengan pelupusan yang paling fizikal. Hanya selepas 6 bulan aktiviti fizikal yang berterusan, anda boleh melihat sejumlah besar jisim otot.. 

Otot-otot yang mengambil masa lebih lama untuk berkembang pada trisep, bahagian dalam otot dan betis. Ini tidak akan tumbuh dengan cepat berbeza dengan otot lain, kerana jenis gentian yang mereka pose, dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya. Lihat manfaat lain untuk mendapatkan jisim otot.

Bagaimana untuk memudahkan keuntungan massa otot

Untuk meningkatkan latihan dan membolehkan jisim otot lebih besar dapat dicapai dengan lebih cepat, adalah penting untuk membantu kedua-dua pakar pemakanan dan menghubungi pelatih peribadi untuk membangunkan pelan individu, baik dari segi pemakanan dan aktiviti fizikal. Beberapa strategi yang boleh diguna pakai adalah:

• Ambil suplemen protein (jika ditunjukkan oleh ahli pemakanan);
• Makan makanan kaya protein dalam semua makanan;
• Rehat kumpulan otot yang bekerja dalam tempoh 24 hingga 48 jam, semasa mengikuti kumpulan otot yang berbeza, contohnya jika anda bekerja pada otot anda selama 48 jam, bekerja pada lengan anda. Dengan cara ini otot tumbuh semasa rehat.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot, tidak cukup untuk bekerja setiap hari. Terdapat beberapa faktor yang berkaitan dengan peningkatan jisim otot, kerana penting untuk bimbingan seorang pelatih atau guru pendidikan jasmani.