Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol HDL

Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenali sebagai kolesterol baik, anda harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan lemak yang baik, seperti alpukat, kacang, kacang dan ikan berlemak seperti salmon dan sardin..

Kolesterol HDL berfungsi dengan mengeluarkan molekul lemak dari darah, yang apabila mereka terkumpul dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Oleh itu, syor adalah bahawa nilai HDL sentiasa di atas 40 mg / dL, kedua-dua lelaki dan wanita.

Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kolesterol yang baik

Untuk meningkatkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya dengan lemak yang baik harus dimakan, seperti:

• Ikan berlemak, seperti salmon, sardin dan tuna, kerana mereka kaya dengan omega-3s;
• Biji Chia, flaxseed dan bunga matahari, kerana ia juga sumber semulajadi omega-3, selain menjadi kaya dengan serat;
• Buah-buahan minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, walnut dan badam;
• Alpukat dan minyak zaitun, kerana kaya dengan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.

Satu lagi panduan penting adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, bermula untuk menjalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ia membantu mengawal berat badan, mengawal pengeluaran kolesterol dan merangsang kehilangan lemak. 

Gejala kolesterol HDL yang rendah

Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan apa-apa gejala sebagai tanda amaran tetapi mungkin mencurigai bahawa paras kolesterol baik adalah rendah jika faktor-faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kekurangan aktiviti fizikal biasa dan penggunaan makanan berlebihan yang kaya dengan lemak buruk hadir. , seperti makanan goreng, makanan segera, sosej, biskut yang disumbat dan makanan beku beku.

Dalam kes ini, disyorkan untuk pergi ke doktor dan melakukan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, memulakan rawatan yang sesuai, jika perlu. Secara umumnya, setelah mengikuti cadangan doktor dan pemakanan, selepas kira-kira 3 bulan ujian harus diulang dan kadar kolesterol mesti menurun atau kembali normal. Semak apakah nilai rujukan untuk kolesterol dalam ujian darah.

Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah

HDL mungkin rendah disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi pengeluarannya oleh hati, dan disebabkan oleh tabiat gaya hidup yang buruk, seperti tidak aktif, mempunyai diet yang buruk, berat badan berlebihan, mempunyai trigliserida yang tinggi, merokok dan menggunakan ubat-ubatan yang mengubah pengeluaran hormon, seperti kortikosteroid.

Kanak-kanak dengan kolesterol HDL yang rendah sering mempunyai riwayat penyakit jantung kardiovaskular atau berlebihan berat badan, menggunakan terlalu banyak gula dan tidak terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal. Dalam kes ini, ujian darah untuk kolesterol perlu dilakukan dari 2 tahun. Tahu apa yang perlu dilakukan apabila kolesterol tinggi adalah genetik.

Risiko kolesterol HDL yang rendah

Apabila kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, terdapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana ia meningkatkan risiko pengumpulan lemak dalam saluran darah, mengganggu aliran darah normal dan boleh menyebabkan masalah seperti:

• Infark miokard akut;
• Trombosis urat mendalam;
• Penyakit arteri;
• Strok.

Risiko komplikasi dari HDL rendah adalah lebih tinggi pada individu yang juga mempunyai kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi, dan ketika masalah kesihatan lain juga hadir, seperti berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam keadaan ini, keseimbangan kadar kolesterol adalah lebih penting lagi.

Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh remedi rumah menurunkan kolesterol:

Home Remedy for Cholesterol