Bagaimana menurunkan kolesterol jahat (LDL)

Kawalan kolesterol LDL adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan, supaya tubuh dapat menghasilkan hormon dengan betul dan mencegah plak aterosklerosis daripada terbentuk di dalam saluran darah. Oleh itu, nilai-nilai mereka mesti disimpan dalam tahap yang sesuai, yang boleh di bawah 130, 100, 70 atau 50 mg / dl, berbeza-beza mengikut gaya hidup dan sejarah penyakit setiap orang..

Apabila kolesterol LDL tinggi, risiko penyakit kardiovaskular, seperti angina, serangan jantung atau strok meningkat, sebagai contoh, untuk memastikan mereka terkawal, penting untuk mempunyai tabiat gaya hidup yang sihat, mengelakkan merokok, berlatih latihan fizikal, diet rendah lemak dan gula, dan dalam beberapa kes dengan penggunaan ubat penurun lipid, seperti yang ditunjukkan oleh doktor.

Lihat apa diet seperti kolesterol seperti dalam video ini:

Diet untuk CHOLESTEROL TINGGI

1.1 juta pandangan

Langgan 34k

Mengapa LDL Meningkatkan Kolesterol

Kolesterol LDL tinggi tidak baik untuk kesihatan kerana ia mengambil bahagian dalam pembentukan plak atheroma di dalam saluran jantung dan otak, menyekat saluran darah melalui organ-organ ini, memihak kepada infark atau strok.

Ketinggian LDL boleh disebabkan oleh faktor keturunan, ketidakaktifan fizikal, diet dan umur, yang sangat berbahaya kerana ia tidak mempunyai gejala. Rawatannya dibuat dengan perubahan sederhana dalam pemakanan, amalan biasa aktiviti fizikal dan, dalam beberapa kes, penggunaan ubat-ubatan kolesterol, seperti simvastatin, atorvastatin atau rosuvastatin, contohnya, yang ditetapkan oleh doktor. Berikut adalah beberapa contoh: Pengurangan kolesterol.

Gejala kolesterol LDL yang tinggi

Kolesterol tinggi (LDL) tidak menunjukkan sebarang gejala, jadi disyorkan untuk melakukan ujian makmal rutin jumlah kolesterol dan pecahan total. Saranan untuk melaksanakan ujian ini perlu dilakukan secara individu dan dibimbing oleh doktor, dan orang yang mempunyai faktor risiko yang berkaitan, seperti hipertensi, diabetes, merokok atau yang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi, memerlukan penjagaan yang lebih baik dan harus melakukan ujian ini setiap tahun.

Kolesterol LDL yang tinggi boleh disyaki apabila anda berlebihan berat badan dan ketika makan yang tidak teratur, dengan minuman ringan berlebihan, makanan goreng, daging lemak dan gula-gula.

Nilai rujukan untuk kolesterol LDL

Nilai rujukan untuk kolesterol LDL adalah antara 50 dan 130 mg / dl, namun nilai ini boleh berbeza-beza mengikut risiko kardiovaskular bagi setiap orang:

Risiko kardiovaskular	Siapa yang boleh dimasukkan dalam risiko ini	Nilai yang disyorkan Kolesterol LDL (buruk)
Risiko kardiovaskular yang rendah	Orang muda, tanpa penyakit atau dengan hipertensi yang dikawal dengan baik, dengan jumlah kolesterol antara 70 dan 189 mg / dl.	< 130 mg/dl
Risiko kardiovaskular pertengahan	Orang yang mempunyai 1 atau 2 faktor risiko, seperti merokok, tekanan darah tinggi, obesiti, arrhythmia terkawal, atau diabetes yang awal, ringan dan terkawal, antara lain.	< 100 mg/dl
Risiko kardiovaskular yang tinggi	Orang dengan plak kolesterol di dalam vesel yang dilihat oleh ultrasound, aneurisma aortic abdomen, penyakit buah pinggang kronik, dengan jumlah kolesterol lebih besar daripada 190mg / dl, diabetes selama lebih daripada 10 tahun atau dengan pelbagai faktor risiko, antara lain.	< 70 mg/dl
Risiko kardiovaskular yang sangat tinggi	Orang dengan angina, serangan jantung, angin ahmar atau lain-lain halangan arteri akibat plak aterosklerosis, atau dengan sebarang halangan arteri yang serius yang diperhatikan dalam peperiksaan, antara lain.	< 50 mg/dl

Diet untuk mengawal kolesterol LDL

Untuk memastikan kolesterol LDL dalam julat yang ideal, disyorkan untuk menghormati beberapa peraturan pemakanan:

Apa yang perlu dimakan untuk mengawal kolesterol

Apa yang tidak perlu makan untuk mengawal kolesterol

Apa yang perlu dimakan	Apa yang tidak boleh dimakan atau dihindari
susu skim dan yogurt	susu dan yogurt
keju putih dan ringan	keju kuning, seperti keju, catupiri dan mozzarella
daging panggang atau putih yang dimasak atau dimasak	sosej seperti bologna, salami, ham, daging lemak
buah-buahan dan jus buah semulajadi	minuman ringan industri dan jus
makan sayur-sayuran setiap hari	makanan goreng dan makanan yang tinggi lemak trans

Makanan seperti bawang putih, artichoke, terung, wortel dan minyak camel sangat baik untuk mengawal kolesterol LDL secara semulajadi. Sama seperti makanan kaya omega 3, 6 dan 9. Tetapi jus buah semula jadi juga sekutu yang hebat. Lihat beberapa contoh dan bagaimana untuk menyediakan: Jus terbaik untuk mengawal kolesterol.