Bagaimanakah saya dapat melepaskan penghantaran?

Untuk kehilangan masa selepas embargo, disarankan mengikuti diet yang seimbang dan kalori yang rendah, serta melakukan rutin latihan yang juga menguatkan perut dan penyebaran untuk memperbaiki postur, menghindari kesakitan menyebar, yang sangat umum daripada kelahiran bayi, disebabkan postur beg pakaian semasa mengandung dan semasa penyusuan ibu.

Anda boleh mula melakukan senaman untuk mengurangkan lemak dari 20 hari selepas kelahiran normal dan 40 hari selepas menjalani pembedahan caesar, menurut tanda-tanda perubatan. Sesetengah latihan untuk menguatkan otot abdomen selepas prosedur:

Latihan 1

Sesuaikan mulut anda dan angkat baldi sehingga ketinggian maksimum yang anda boleh. Bertahan dalam kedudukan ini selama 1 minit dan menurunkan kelajuan. Saya mesti mengulangi latihan 5 kali.

Latihan 2

Melekatkan mulut anda dan biarkan badan bersentuhan dengan kulit anda, angkat mereka dari kaki ke masa yang sama (seperti ditunjukkan pada imej atas). Anda harus menjaga kaki anda dinaikkan selama 1 minit sambil mengikat otot perut anda pada masa yang sama.

Jika perlu, anda perlu pergi ke bahagian bawah kaki sehingga anda merasakan penguncupan abdomen. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 3

Tinggal dalam kedudukan yang mengubah imej teratas selama 1 minit. Selebihnya berehat dan ulangi latihan 5 kali lebih banyak.

Latihan 4

Menjalankan kedudukan yang mengubah imej teratas, menjaga kaki bersama dan caddy sehingga ke lantai. Kemudian, badan mesti dibangkitkan dengan kekuatan lengan, harus naik dan turun 12 kali berturut-turut. Ulangi latihan 2 kali.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, pentinglah wanita melakukan senaman untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat, seperti skating, berbasikal, berlari, mengalir dan berenang..

Adalah penting untuk mendapatkan nasihat dari pelatih peribadi, kerana anda akan menjalankan penilaian fizikal di mana anda akan menunjukkan latihan yang paling sesuai bergantung pada tujuan orang itu, kerana terdapat banyak orang yang hanya perlu memulihkan bentuk fizikal mereka dan orang lain yang semasa melahirkan hak pilih diastasis abdomen.

Diastasis abdomen, yang memisahkan otot rektum abdominis, disebabkan oleh pembengkakan dinding abdomen dan pelepasan hormon tertentu yang melemahkan mereka semasa malu, memandangkan keadaan latihan fizikal termiskin yang diterangkan di sini..

Lihat latihan yang sangat baik untuk dilakukan selepas bayi dilahirkan untuk memulihkan bentuk fizikalnya, dengan diastasis abdomen:

Abdominals hipopresif untuk mengurangkan abdomen | Cara Hack?

Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan panza

Selain latihan, penting untuk makan diet yang seimbang, meningkatkan penggunaan buah, sayuran dan serat, menghilangkan makanan kaya gula dan makanan kaya lemak. Lihat butiran lanjut mengenai diet untuk mengurangkan roti.

Begitu juga, anda boleh melengkapkan proses untuk mengurangkan perut selepas embargo, meletakkan krim merah yang mengandungi kafein dalam komposisinya. Contoh-contoh krim ini ialah: Cellu Daging jenama Vichy atau krim Xantina.