Bagaimanakah saya dapat memperbaiki postur saya?

Untuk membetulkan postur, perlu untuk meletakkan kedudukan kepala dengan betul dan menguatkan otot-otot penyebaran dan kawasan abdomen. Apa yang berlaku apabila otot perut dan erektors columna lemah adalah kecenderungan untuk lelaki jatuh akibat hyperciposis, yang lebih dikenali sebagai 'joroba', yang merupakan salah satu penyebab postur buruk.

Sesetengah pelajar membetulkan gaya bunyi jenis ini: 

• Latihan amalan kerap;
• Mempunyai kesedaran tubuh dan membuat penyesuaian kecil sepanjang hari;
• Semasa duduk, pastikan duduk di belakang dan simpannya di atas kerusi dan kaki di pelana;
• Berdiri masih perlu mengekalkan kedudukan tegak dan mengedarkan berat badan ke atas 2 bahagian pada masa yang sama, mengelakkan tali pinggang lateralizing.

Orang-orang yang tetap duduk lebih dari 5 jam pada siang hari memberi perhatian yang paling besar kepada bentuk sofa tempat duduk di sofa untuk mengelakkan pembentukan kyphosis.

Kerana penting untuk mempunyai kesedaran tubuh dan mengekalkan otot perut yang terkontaminasi, melakukan pengecutan kecil, yang terdiri daripada "meletakkan perut anda", meletakkan perut anda di dalam dan di sekitar perut. Penguncupan kecil ini mengaktifkan otot perut melintang dan diafragma untuk membantu mengekalkan postur. 

Latihan untuk membetulkan sikap lelaki

Melakukan senaman di gim atau pilates mengamalkan secara teratur membantu mengekalkan postur yang baik kerana ia menguatkan otot-otot yang luas dan luas. Ia juga disyorkan untuk melakukan beberapa hamparan harian untuk meningkatkan keanjalan otot, supaya senaman Pilates mempunyai manfaat terbesar kerana mereka memerlukan regangan badan yang baik..

Lihat satu siri latihan Pilates 8 yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memperkuat penyebaran dan memperbaiki postur anda:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR

Untuk memerangi hyperlordosis: jika anda boleh melakukan senaman yang terdiri daripada meregang mulut anda, melenturkan kaki dan memeluknya, tinggal di kedudukan itu selama beberapa saat. Ulangi latihan 5 kali.

Untuk memerangi pembetulan lumbar: senaman yang baik terdiri daripada condong ke mulut dan meletakkan bola ping pong di mana lengkung lajur harus dan mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat. Ingat bahawa anda tidak boleh meletakkan berat badan pada bola.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, adalah penting untuk berunding dengan ahli fisioterapi untuk penilaian individu, terutamanya jika terdapat kesakitan luas yang berkaitan dengan postur anda..

Bagaimana untuk memperbaiki postur semasa tidur 

Untuk membetulkan postur semasa sueño seseorang mesti tidur dalam kedudukan badan yang sesuai. Yang ideal ialah bersandar di sisi dengan bantal kecil antara roda dan dengan bantal untuk menyokong kepala, dengan cara ini lajur tetap tegak sambil berbaring di sisinya. Sekiranya dapat melihat sendiri kedudukan ini, tanyakan kepada orang lain untuk melihat bahawa lajur berada dalam kedudukan yang baik.

Apabila anda menutup mulut anda, anda perlu menggunakan bantal tetapi menurunkannya dan letakkan bantal lain di bawah roda. Jangan menasihati mulut tidur ke bawah.

Apabila fisioterapi disyorkan 

Adalah disyorkan untuk membantu ahli fisioterapi apabila terdapat kesakitan yang menyebar, lelaki, kerana sakit kepala ketegangan, terutama jika terdapat beberapa penyelewengan dari lajur yang menyebabkan postur yang buruk..

Perubahan utama dalam postur kepala anterior; hyperercifosis, yang lebih dikenali sebagai jorobado; hiperlordosis dan sisihan lateral lajur yang adalah scoliosis. Kesemua situasi ini perlu diperbetulkan selama mungkin untuk mengelakkan merebak kesakitan dan sakit kepala, selain mencegah keadaan lain yang lebih serius seperti cakera herniated dan mengorbankan sistem saraf sciatic..

Untuk membetulkan postur ketagihan, mungkin diperlukan untuk menjalani rawatan tertentu yang dipandu oleh ahli fisioterapi, melalui fisioterapi maju yang melibatkan latihan statik. Tetapi sebelum memulakan rawatan, adalah perlu untuk menjalankan penilaian menyeluruh terhadap postur untuk mengetahui berapa banyak penyimpangan yang dimiliki oleh orang itu, dan dapat membimbing satu siri latihan peribadi untuk peregangan dan pengukuhan otot yang disesuaikan dengan keperluan setiap orang..