Bagaimana menguruskan tekanan dan kebimbangan (7 strategi)

Untuk memerangi tekanan dan kebimbangan, penting untuk mengurangkan tekanan luaran, mencari alternatif supaya kerja dapat dilakukan secara damai. Ia juga menunjukkan untuk mencari keseimbangan emosi, dengan tujuan untuk menguruskan masa terbaik antara kerja, keluarga dan dedikasi peribadi..

Mencari sokongan dari orang lain seperti rakan baik, termasuk ahli psikologi, juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari dengan kurang kualiti dan kurang stres.

Atas sebab ini, kesinambungan ditunjukkan beberapa kemajuan yang akan dapat diikuti untuk melawan tekanan dan kebimbangan:

1. Latihan amalan

Mengurangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mendapatkan beberapa jenis latihan fizikal membawa manfaat kepada emosi, masa untuk berfikir tentang masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya, mengurangkan tahap kortisol, yang merupakan hormon yang dikaitkan dengan stres, dan endorfin dilepaskan dalam aliran darah yang menggalakkan dwitahunan.

Latihan aerobik dan kurang ditunjukkan kurang disarankan untuk persaingan kerana mereka boleh memperburuk tekanan. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk memulakan berjalan di jalanan, di plaza, di atas basikal atau di pantai, tetapi jika mungkin, mendaftar untuk gim untuk merasa lebih bermotivasi dan memulakan tabiat yang kerap..

2. Makan makanan yang sihat

Pisang, nuis y cacahuates adalah beberapa contoh makanan yang mempromosikan kesejahteraan fizikal supaya seseorang itu harus terbalik dalam penggunaan hariannya, meningkatkan sudut setiap kali stresnya letih. Makanan yang kaya dalam omega 3, seperti salmon, trout dan biji chia, juga pilihan yang sangat baik kerana mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan tekanan dan keletihan mental.

3. Rehat

Keletihan fizikal dan mental adalah pencetus tekanan dan kebimbangan, jadi saya mempunyai masa untuk berehat sepanjang malam dan sangat membantu untuk berehat. Ambil hujung minggu untuk berehat dan berehat juga, tetapi jika itu tidak mencukupi, anda mungkin perlu mengambil percutian seminggu selama 3 bulan di tempat di mana anda boleh berehat dan berehat.

Urut juga boleh membantu melawan ketegangan otot, melegakan kesakitan penyebaran dan perasaan berat di kepala dan badan.

4. Balikkan dalam menenangkan semula jadi

Anxiolytics hanya boleh diambil apabila ditunjukkan oleh doktor, namun terdapat beberapa ubat-ubatan semulajadi yang berdasarkan tumbuhan ubat-ubatan yang boleh membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contoh kapsul valerian adalah maracuyina dan lavender atau manzanilla, yang apabila dimakan secara berkala dapat membantu dengan malam pembaikan. Sapukan 2 titis minyak penting lavender di atas bantal, anda juga boleh menenangkan dan tidur dengan mudah.

Apabila nampaknya mereka tidak cukup untuk mengawal tekanan dan kebimbangan, pengamal am harus diminta untuk menyiasat keperluan dan mengesyorkan penggunaan antidepresan.

5. Terapi Hacer

Teknik hubungan dapat membantu menenangkan dan mencari keseimbangan emosi sekali lagi, sehingga dapat menjadi ide bagus untuk mencari ahli psikoterapi ketika anda tidak dapat mengatasi masalah emosional anda melalui sama.

Profesional ini dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan dan mempromosikan kesedaran diri, yang sangat membantu dalam menentukan apa yang orang inginkan. Jadi anda boleh mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.

6. Mempunyai masa untuk masa lapang

Ia juga berguna untuk mencari masa untuk mendedikasikan masa lapang, cuba bersama dengan orang yang anda mahukan. Kadang-kadang ia berjalan beberapa minit di rumput atau di arena pantai, yang melegakan ketegangan dan bertindak sebagai sejenis urut di kaki.

7. Menguruskan waktu terbaik

Selain itu, strategi lain yang membantu banyak melawan tekanan adalah pengurusan masa yang lebih baik untuk menjalankan tugas, menetapkan matlamat dan senarai keutamaan. Kadang-kadang tugas ini boleh menjadi lebih sukar untuk dicapai, tetapi kadang-kadang ia lebih efektif daripada menunggu penyelesaian yang tidak akan pernah dapat diselesaikan..

Sekiranya orang mengamalkan strategi ini, dia dapat merasakan perbezaannya, mencapai gejala yang kurang tertekan dan cemas sebagai sakit kepala yang kerap, keletihan dan keputusasaan, sekitar 10 hari. Bagaimanapun, orang itu boleh merasa lebih baik selepas menjalani latihan dan mempunyai malam yang baik.