Bagaimana untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak pada masa yang sama?

Untuk membakar lemak dan mendapatkan jisim otot pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari dan mempunyai diet yang seimbang dengan peningkatan penggunaan protein dan lemak percuma.. 

Aktiviti fizikal harus tertumpu terutamanya pada latihan kekuatan seperti bina badan dan CrossFit, yang akan merangsang ketamakan jisim otot. Sebaliknya, tambah 30 minit senaman aerobik seperti berjalan kaki ringan dan berbasikal, membantu mengurangkan berat badan tanpa menjejaskan jisim otot.. 

Cara untuk diet 

Untuk mendapatkan jisim otot, diet mesti mempunyai makanan kaya protein dalam semua makanan, termasuk meriendas. Makanan ini termasuk daging, ikan, pollo, huevos dan quesos, yang boleh ditambah dalam sandwic, pancake dan tortilla untuk meningkatkan nilai protein makanan.

Satu lagi perkara penting ialah memasukkan makanan yang baik dalam diet, yang boleh didapati dalam makanan seperti mani, almond, nueces, merey, tuna, sardin, salmon, chía, linaza, aguacate, coco. Makanan ini juga membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan jisim otot. 

Di samping itu, anda harus memilih penggunaan keseluruhan makanan seperti roti, nasi, pasta dan keseluruhan keseluruhan, menawarkan makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein seperti roti tebal, roti dengan roti atau gandum tortilla dengan pollo a la plancha. 

Bagaimana ia seharusnya menjadi aktiviti fizikal

Untuk mendapatkan jisim otot, adalah ideal untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat berat atau CrossFit, kerana aktiviti ini memerlukan otot untuk membawa berat yang lebih berat, yang merupakan insentif utama untuk membesar. Adalah penting untuk mengingati bahawa latihan itu harus merangsang lebih banyak keupayaan otot, dengan peningkatan progresif dalam beban dan iringan jurulatih fizikal.

Di samping latihan anaerobik, ia juga menarik untuk menambah latihan aerobik keamatan rendah seperti berjalan kaki, menari, berbasikal, skateboarding, yang merangsang kehilangan lemak pada masa yang sama yang mengekalkan massa otot yang diperoleh semasa latihan berat badan.. 

Mengurangkan lemak dan meningkatkan otot adalah penting untuk mempunyai badan yang sihat dan sihat, untuk ini, perlu melakukan aktiviti fizikal yang sesuai dan mempunyai pemakanan yang betul. 

Pengambilan air yang mencukupi

Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air adalah penting untuk meningkatkan rangsangan ketamakan massa otot dan untuk melawan pengekalan cecair, membantu untuk mengeluarkan badan.

Sebaiknya orang itu, lebih banyak air mesti minum, dan strategi yang baik untuk mengukur penggunaan air adalah sesuai atau tidak memerhatikan warna orine, yang mesti sangat jelas, telus, dan tanpa bau..

Contoh menu untuk mendapatkan jisim otot dan kehilangan lemak

Jadual ini meneruskan dengan contoh menu 3 hari untuk menghasilkan hipertrofi otot pada masa yang sama yang membakar lemak.. 

Selain menjaga karbohidrat, protein dan gris, juga penting untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana sayur-sayuran akan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk membolehkan tubuh berfungsi dengan baik dan menggalakkan hipertrofi otot..