Bagaimana untuk mengawal kebimbangan dan kegelisahan
Kebimbangan boleh menjejaskan gejala fizikal dan psikologi seperti perasaan kekurangan udara, penindasan dalam pecho, kuil atau pemikiran negatif, contohnya, yang boleh membetulkan hari seseorang dan meningkatkan risiko penyakit.
Lihat 7 petua yang boleh membantu anda mengawal kebimbangan dan ketakutan dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik:
1. Perubahan dalam tindakan
Salah satu perkara yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan perubahan dalam tindakan berhubung dengan masalah. Oleh itu, orang itu harus cuba memberi perhatian kepada apa yang menyebabkan kebimbangan dan memaklumkan diri mereka jika mereka mempunyai penyelesaian dan menyelesaikannya seperti sebelum.
Sekiranya orang tidak dapat menyelesaikan masalah ini, anda harus memahami bahawa cemas tidak akan memperbaiki keadaan, jadi anda harus cuba mengubah sikap anda dan berehat secepat mungkin.
2. Hormati had anda
Ada orang yang cemas mengenainya, tetapi ada tapak kaki dengan masalah mereka, yang harus ditingkatkan, dan dapat bertambah.
Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah meminta bantuan daripada rakan-rakan, ahli keluarga termasuk ahli psikologi, kerana mereka dapat membantu anda menjadi lebih tenang.
3. Bernafas dengan jujur dan tenang
Apabila seseorang sangat cemas semasa krisis kecemasan, ada perasaan bahawa ada kekurangan tindakan dan penindasan dalam keadaan, yang merupakan gejala yang menyebabkan ketidakselesaan..
Dalam kes-kes ini, orang itu harus cuba bernafas secara mendalam dan tenang, seolah-olah dia bernafas dengan perutnya. Juga, sesuatu yang dapat membantu menutup mata dan bayangkan diri anda di tempat yang menyenangkan, seperti pantai, membayangkan laut dengan mata yang lebih perlahan.
4. Berfikir positif
Ramai kali, kebimbangan timbul akibat pemikiran yang negatif atau merosakkan diri, yang kadang-kadang dipergiatkan oleh orang itu.
Satu cadangan yang anda boleh membantu mengawal pemikiran ini adalah melihat sisi positif masalah yang membawa kepada perasaan yang tidak baik. Juga, sesuatu yang dapat membantu anda bangun dari segala sesuatu yang positif yang berlaku pada hari anda dan mengamalkan rasa terima kasih.
5. Menghargai masa kini
Ramai kali, orang cemas untuk berfikir terlalu banyak tentang masa depan, yang menimbulkan rasa takut, kerana ia menderita sendiri terlebih dahulu. Untuk memuat keadaan ini, orang itu harus menghargai dan hidup pada masa kini, mengelakkan terlalu banyak berfikir tentang masa depan.
Sekiranya kebimbangan disebabkan oleh masa lalu, tiada apa yang akan digodam untuk mengubahnya, jadi seseorang itu harus mengelak daripada meluangkan banyak masa memikirkan perkara-perkara yang boleh berlaku dan yang tidak dapat berubah..
6. Kenal pasti punca kebimbangan
Secara amnya, kebimbangan tidak timbul untuk apa-apa sebab, kerana mengenal pasti punca-punca yang menimbulkan masalah yang menyebabkan kesedihan, dapat membantu orang itu untuk menjaga lejos.
Selain itu, apabila timbul fikiran bahawa orang itu mengenal pasti sebagai menyebabkan kesedihan dan kebimbangan, orang itu akan dapat membacanya lebih mudah..
7. Amalkan beberapa aktiviti
Mempraktikkan aktiviti adalah cara yang baik untuk mengalih perhatian diri anda dari masalah yang menyebabkan kebimbangan, hidup sekarang dan memelihara fikiran anda dengan objektif.
Amalan tetap aktiviti berdampak rendah seperti berjalan, berbasikal dan berenang adalah cara terbaik untuk menangani kebimbangan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang yang cemas melakukan senaman setiap hari dan, semasa mereka, mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan aktiviti pemikiran positif yang lain. Menduduki minda dengan sesuatu yang plasenta dan berguna juga cara yang baik untuk mengawal kebimbangan.
Walaupun mengikuti semua kemajuan ini, orang itu terus menunjukkan tanda-tanda kebimbangan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, mual, takut sentiasa berfikir tentang keadaan saya dengan cara yang berbahaya, jika perundingan dengan psikolog adalah disyorkan. psikiatri, yang boleh membantu orang melalui terapi atau mengesyorkan ubat-ubatan untuk memerangi kebimbangan dan kemurungan.
