Bagaimana mengira kalori makanan dan berapa banyak makanan setiap hari

Kalori dalam tenaga yang menyediakan makanan kepada tubuh supaya ia memenuhi semua fungsi pentingnya, untuk mengetahui jumlah nilai kalori yang boleh diambil oleh makanan dari segi protein, karbohidrat, lemak dan protein alkohol yang boleh.

Setiap kumpulan makanan menyediakan sudut kalori di tengah:

• 1g karbohidrat menyediakan 4 kalori;
• 1g protein menyediakan 4 kalori;
• 1 g grasas menyediakan 9 kalori;
• 1g alkohol menyediakan 7 kalori. 

Adalah penting untuk menyebutkan bahawa komponen seperti air, serat, vitamin dan mineral tidak memberikan kalori untuk organisma, tetapi ia penting untuk proses biologi lain.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari?

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan selama beberapa hari, penting untuk membuat beberapa pengiraan, kerana keperluan kalori harian bergantung pada beberapa faktor seperti umur, berat badan, seks dan ketinggian individu. Begitu juga, anda juga harus mengambilnya sebagai individu untuk meningkatkan, mengekalkan atau menurunkan berat badan anda..

Terdapat banyak rumus untuk mengira keperluan kalori harian, bagaimanapun, seperti ditunjukkan di bawah, kaedah langsung adalah sangat mudah dan praktikal:

• Untuk berat badan yang rendah - kalikan 20 atau 25 kalori per berat ideal.
• Untuk mengekalkan berat badan - kalikan 25 atau 30 kalori mengikut berat semasa.
• Untuk meningkatkan berat badan - kalikan 30 atau 35 kalori per berat ideal.

Contohnya, seseorang yang beratnya 50 kg dan ingin mengekalkannya mesti melipatgandakan 25 kcal x 50 kg atau 30 kcal x 50 kg, dan walaupun dia mahu meningkatkan berat badan, dia boleh menelan antara 1250 dan 1500 kkal sehari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa nilai-nilai ini dikira untuk individu yang sihat, seolah-olah seseorang sakit atau dimasukkan ke hospital, badan itu melalui fasa tekanan di mana perlu mengambil kira faktor-faktor lain untuk pengiraan kalori harian. 

Ia tahu betapa banyak kalori untuk menelan setiap hari meletakkan data mengenai kesinambungan:

Bagaimana untuk mengira kalori makanan

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam makanan, anda perlu mengalikan gram karbohidrat yang anda miliki dengan 4, gram protein sebanyak 4 dan jumlah berat sebanyak 9. Jika anda ingin tahu apa nilai makanan dalam jumlah dengan beberapa komponen, anda mesti mengeluarkan kalori dari setiap makanan dan meringkaskannya untuk mengetahui jumlah kalori plat.  

Sebagai contoh: Berapa banyak kalori mempunyai bar coklat 100 g?

Untuk mengetahui jawapannya, anda mesti tahu karbohidrat, protein dan kandungan lemak yang mengandungi coklat, memerhatikan label nutrisi, dan kuantiti mesti didarabkan:

• 30.3 g karbohidrat x 4 (setiap karbohidrat mempunyai 4 kalori) = 121, 2 kcal
• 12.9 g protein x 4 (setiap protein mempunyai 4 kalori) = 51.6 kcal
• 40.7 g gris x 9 (setiap gris mempunyai 9 kalori) = 366.3 kcal

Huraikan semua nilai ini dan hasilnya ialah 539 kalori.

Carta kalori makanan

Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang digunakan dalam beberapa makanan:

Makanan yang mempunyai kalori yang kurang dalam buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimasukkan terutamanya dalam diet untuk berat badan rendah. Makanan kaya lemak seperti makanan goreng dan makanan yang diproses seperti sosej dengan kalori yang buruk, jadi mereka tidak boleh dimakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Hidangan yang disediakan dengan 1 yogurt asli skim (150 g), disertai dengan vas yoke jerami (200 mL) + 1 mangga yang disediakan dalam jumlah 211 kalori, lebih sedikit kalori daripada bar coklat dengan badam yang terdapat di tengah 463 kalori.

Bagaimana untuk mengambil kurang kalori untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk mengambil kurang kalori untuk berat badan adalah dengan mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam makanan anda dan berapa banyak kalori yang anda boleh makan setiap hari. Walaupun mengetahui ini, anda harus memilih makanan yang kurang kalori daripada buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran dan sayur-sayuran. Beberapa tip yang boleh anda ikuti adalah: 

1. Gunakan kaunter kalori

Terdapat jadual yang menunjukkan jumlah kalori yang setiap makanan mempunyai, yang dipanggil meja komposisi makanan, namun terdapat satu lagi pilihan tetapi bagaimana untuk memuat turun beberapa aplikasi pada telefon pintar atau tablet anda, jadi ini adalah cara untuk merakam dan mengawal kalori. yang ditelan pada siang hari, jadi cuba jangan bertindih dengan keperluan total kalori. 

2. Tukar rasa manis untuk buah

Mana-mana pemakanan untuk mengurangkan berat badan dan penggunaan gula-gula seperti pai, pastel, pelet, pelet manis dan pai manis lainnya adalah dilarang, kerana mereka kaya gula yang menaikkan gula darah, menyebabkan lebih banyak hamburger dan pengambilan kalori yang tinggi terkumpul dalam bentuk gris di peringkat abdomen, memihak kepada peningkatan berat badan. 

Jadi ideal yang bukannya makan sesuatu yang manis, makan buah sebaik-baiknya dengan mangkuk yang mempunyai bagazo, ia meningkatkan pengambilan serat dan pengurangan kalori yang dimakan.

3. Mengambil serat yang buruk

Serat mempunyai peranan yang penting dalam penurunan berat badan yang menyebabkan mereka kenyang, mengawal gula dalam darah dan membantu mengurangkan kolesterol dan penyerapan gris pada tahap usus. 

Untuk meningkatkan penggunaan anda, adalah mungkin untuk menambah 1 mangkuk molida linaza, disimpan dari avena atau semillas de chía, sebagai contoh, dalam yoghurt semulajadi, di yokes atau di setiap makanan utama. Ketahui apa makanan kaya serat.

4. Menggantikan paus dengan karbohidrat lain

Adalah penting untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan runcit, kerana mereka termasuk sayur-sayuran dalam makan dan di tempat kejadian, dan mengonsumsi runcit 2 hingga 3 kali seminggu. Ia adalah sesuai untuk mengelakkan daripada memakan sebahagian kecil bubur, yuca, kentang atau kentang jika anda ingin menurunkan berat badan, saya boleh menggantikannya dengan quinoa, couscous, beras merah dan pasta keseluruhan, sebagai contoh.

5. Memilih makanan untuk dimakan, dimasak dengan stim

Lebih baik memasak makanan di atas pinggan, masak dengan stim, kerana bentuk penyediaan ini, kalori yang dimakan dikurangkan, walaupun mereka lebih sihat. Sebagai contoh, lebih baik makan dimasak dan tidak digoreng. 

6. Merancang makanan

Merancang menu mingguan adalah cara terbaik untuk mengetahui siapa yang anda makan dan berapa banyak kalori setiap makanan. Adalah ideal untuk tidak meletakkan kalori tepat yang perlu anda makan setiap hari, supaya anda mempunyai pelbagai ruang untuk dapat melakukan beberapa pengubahsuaian, jika perlu. 

7. Pilih kalori yang terbaik

Adalah penting untuk mengetahui bagaimana memilih makanan, di pasaran terdapat banyak produk "cahaya" atau "diet" yang mesti sihat, tetapi mereka adalah penting untuk membaca label pemakanan produk ini, kerana secara umumnya dalam bekas gula itu adalah percuma atau sebaliknya. Selain itu, penting untuk memilih produk semula jadi dan kurang diproses, yang akan menjadi yang terbaik untuk kesihatan anda.. 

Contohnya, jika anda membandingkan 1 pasu kolar sifar dengan 1 pasu kuk oren asli, anda boleh memutuskan bahawa cola sifar tidak mengandungi kalori, walaupun pasu kuk mengandungi sekitar 84 kalori, namun, yoke jeruk menyediakan vitamin C dan kalium yang membantu mengekalkan tekanan arteri, sistem imun dan kesihatan secara umum, jadi ini adalah pilihan terbaik untuk mengambil. 

8. Meningkatkan penggunaan air

Air penting untuk penurunan berat badan, untuk memudahkan penghadaman, untuk mengurangkan pengekalan cecair dan pelbagai fungsi metabolik, oleh itu memakan sekurang-kurangnya 8 saluran air sehari, menggantikan minuman ringan, ragi pasteur. 

Bagi mereka yang ingin minum air, anda boleh menyiapkan air semula jadi dan merasainya dengan meletakkannya di dalam tetesan lemon, sebagai contoh. Lihat beberapa resipi untuk menyediakan air berperisa di rumah.