Bagaimana untuk menyelamatkan periuk dalam 1 bulan dan elakkan pemulihan berkesan

Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan roti dalam 1 bulan, anda mesti melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 1 jam, selain makan diet kalori yang rendah, mengurangkan penggunaan makanan yang kaya dengan gula dan lemak, dengan cara organisma berguna terkumpul lemak untuk menjana tenaga.

Adalah penting untuk menulis sebab-sebab mengapa anda ingin kehilangan perut untuk terus fokus pada matlamat, anda juga boleh mengambil gambar untuk menonton kemajuan minggu demi minggu dan mempunyai keseimbangan untuk menimbang sendiri seminggu sekali, jadi mungkin ada satu risiko sebenar evolusi dan manfaat latihan dan diet.

Beberapa strategi yang menggalakkan penurunan berat badan dan membantu mengurangkan perut dalam 1 bulan adalah:

1. Meningkatkan metabolisme

Satu strategi untuk mempercepatkan metabolisme untuk mengurangkan berat badan dan menambah pes lada merah, juga dipanggil semburan lada, dalam satu liter air dan minum pada siang hari, berhati-hati untuk tidak menambah lada pedas kerana ia boleh menjadi terlalu pedas.

Sekiranya terdapat masalah dengan keasidan atau gastritis, anda boleh mengambil teh halia dengan kayu manis pada siang hari, tanpa gula kerana ia juga membantu membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme. Lihat beberapa makanan yang membantu meningkatkan metabolisme.

Di samping itu, adalah penting untuk minum 2 liter air setiap hari, menambah beberapa titisan jeruk, oren atau meletakkan putik timun untuk meningkatkan rasa dan mengelakkan yoke dan rumpai industri.

2. Burn grease

Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan aktiviti fizikal, jadi latihan terbaik untuk berat badan rendah dan roti cepat untuk melakukan latihan aerobik dan berjalan larian, serta latihan anaerob kuat, serta latihan berat badan, latihan ganti dengan cara yang melengkapi.

Latihan perlu dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, sekurang-kurangnya 1 jam. Ketahui latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan.

3. Makan dengan baik

Adalah penting untuk makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat dan sejumlah besar lemak, untuk mengelakkan lebihan makanan kaya lemak, terutama yang mengandungi lemak tepu, seperti burger, bubur goreng, sosis, chorizos, antara lain.

Walau bagaimanapun, ia mungkin termasuk dalam makanan diet yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu tak tepu dalam jumlah kecil, yang membantu meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangkan kolesterol LDL, kesan kardioprotektif, meningkatkan mood dan menjamin fungsi hormon. Pelajar makanan ini adalah cacahuate / mani, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate dan minyak zaitun.

Selain itu, penting juga untuk mengelakkan makanan yang diproses seperti lasagna beku, senarai putih, pai, galon dan bar bijirin industri, yang mengandungi banyak racun dan memihak kepada pengumpulan lemak di bahagian perut. Lihat beberapa recetas untuk berat badan rendah.

4. Tiada pasar hambre

Agar tidak berasa seperti hamburger, makanan serat yang kaya harus dimakan dengan memindahkan kuali Perancis untuk keseluruhan kuali, pasta biasa dan nasi untuk versi penuh, yang menghasilkan rasa kesegaran terbesar. Cadangan yang baik adalah dengan menggunakan plat salad yang disertai dengan 1 bahagian protein seperti 2 telur masak, 1 kaleng tuna di dalam air atau 1 porsi daging putih yang lebih baik dari pollo sin piel o pescado, baik dalam daging dan di tempat kejadian.

Makan setiap 3 jam adalah sangat penting, kerana anda boleh membuat 3 hidangan utama dengan 2 atau 3 meriendas al dia, dengan cara ini anda dapat mengurangkan bahagian-bahagian untuk dimakan dan mengawal hormon terbaik yang berkaitan dengan hamburger dan kebimbangan. Lihat makanan yang kaya serat.

5. Menghilangkan gula

Gula adalah makanan ketagihan dan bahkan lebih manis yang ditelan, lebih banyak keuntungan daripada makan lebih banyak. Kerana ia adalah strategi yang sangat baik untuk mengelakkan menambahkan gula kepada makanan seperti kopi, yok dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label nutrisi kerana gula terdapat dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula dapat disembunyikan dalam makanan: Makanan kaya gula.

Penggunaan pemanis tidak digalakkan kerana ia mengandungi toksin yang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi jika sukar untuk berhenti memakan gula, sangat sesuai untuk memakannya kerana ia adalah pemanis semulajadi dan pada orang-orang yang tidak kencing manis, adalah mungkin untuk menggunakannya miel en muy poca cantidad to sweeten.

Bagaimana untuk mengelakkan pemulihan berkesan

Agar tidak meningkatkan berat badan lagi, adalah perlu untuk mengekalkan disiplin tertentu, kerana apabila individu makan lebih banyak kalori daripada keperluan badannya, kelebihan ini akan disimpan dalam bentuk gris, terutama pada tahap abdomen. Oleh itu untuk mengelakkan pemulihan yang efektif adalah perlu:

Teruskan mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap;
Mengekalkan diet yang sihat, menjalankan diet gaya hidup;
Mengambil makanan semula jadi, mengelakkan pengambilan makanan industri dan kaya dengan gula dan gula.

Adelgazar adalah mungkin dan semua orang boleh mencapai matlamat mereka, namun, orang yang berlebihan berat badan mungkin tidak perlu disertai oleh seorang doktor, pakar pemakanan dan pelatih peribadi untuk sampai kepadanya, kerana dalam sesetengah keadaan, endokrinologi mungkin menunjukkan penggunaan ubat untuk berat badan rendah, jika anda menganggapnya perlu. Lihat butiran lanjut tentang bagaimana untuk mengelakkan pemulihan yang berkesan.

Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan pada hasil yang dicapai, kerana penting untuk merayakan setiap gol yang dicapai dan tetap fokus pada tujuan, mengadopsi gaya hidup baru ini.