Bagaimana untuk mengekalkan kedudukan duduk yang baik

Sakit di leher, belakang, lutut dan paha adalah biasa pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari duduk, selama 5 hari seminggu. Ini kerana duduk di kerusi kerja selama berjam-jam mengurangkan kelengkungan semula jadi tulang belakang, menyebabkan sakit di belakang, leher dan bahu, dan juga mengurangkan peredaran darah di kaki dan kaki..

Oleh itu, untuk mengelakkan kesakitan ini disyorkan supaya tidak duduk lebih dari 4 jam lurus, tetapi juga penting untuk duduk di tempat yang betul, di mana terdapat pengagihan berat badan yang lebih baik di kerusi dan meja. Untuk ini, adalah disyorkan untuk mengikuti 6 petua yang hebat ini:

1. Jangan menyeberang kaki anda, meninggalkannya sedikit, dengan kaki anda rata di atas lantai, atau dengan satu kaki di pergelangan kaki lain, tetapi penting bahawa ketinggian kerusi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai..
2. Duduk di atas tulang butt dan condong pinggul anda sedikit ke hadapan, yang akan menjadikan keluk lumbar lebih jelas. The lordosis harus ada walaupun ketika duduk dan, apabila dilihat dari sisi, tulang belakang harus membentuk S halus, bila dilihat dari sisi;
3. Posisi bahu sedikit ke belakang, untuk mengelakkan pembentukan 'bonggol';
4. Lengan harus disokong pada lengan kerusi atau di meja kerja;
5. Seboleh-bolehnya elakkan daripada membengkokkan kepala anda untuk membaca atau menulis pada komputer, jika perlu, naik skrin komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Kedudukan yang ideal adalah bahawa bahagian atas monitor sepatutnya berada di paras mata, jadi anda tidak perlu memiringkan kepala anda ke atas atau ke bawah;
6. Skrin komputer harus berada pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya yang ideal adalah meregangkan lengan agar dapat menyentuh skrin, menjaga lengan lurus.

Postur adalah penjajaran yang ideal antara tulang dan otot, tetapi ia juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman sendiri. Semasa mengekalkan postur duduk yang baik terdapat pengagihan tekanan pada cakera intervertebral dan ligamen dan otot bekerja dengan harmoni, mengelakkan pakai pada semua struktur yang menyokong tulang belakang.

Walau bagaimanapun, sikap duduk yang baik dan penggunaan kerusi dan meja yang sesuai untuk kerja tidak mencukupi untuk mengurangkan beban pada tulang, otot dan sendi, dan juga perlu melakukan senaman dan regangan senaman secara teratur supaya tulang belakang dapat lebih stabil. 

Latihan Pilates untuk memperbaiki postur

Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk menguatkan otot belakang anda, meningkatkan postur:

LAKUKAN UNTUK MEMBETULKAN POSTUR

Selain berusaha mengekalkan sikap yang betul, penggunaan kerusi yang ideal dan kedudukan skrin komputer juga memudahkan kerja ini.

Kerusi ideal untuk kerja atau kajian 

Sentiasa menggunakan kerusi ergonomik adalah penyelesaian yang sangat baik untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh sikap duduk yang lemah. Oleh itu, apabila anda membeli kerusi untuk di pejabat, ia mesti mempunyai ciri-ciri berikut:

• Ketinggian mesti laras;
• Bahagian belakang hendaklah membolehkan anda bersandar apabila perlu;
• Lengan kerusi itu harus pendek;
• Kerusi itu perlu mempunyai 5 kaki, lebih baik dengan roda untuk bergerak lebih baik.

Di samping itu, ketinggian meja kerja juga penting dan yang ideal adalah apabila duduk di kerusi, lengan kerusi boleh berehat di bahagian bawah meja.

Kedudukan komputer yang ideal

Di samping itu, penting untuk memberi perhatian kepada jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:

• Skrin komputer mestilah sekurang-kurangnya satu lengan panjang, kerana jarak ini membolehkan lengan diposisikan dengan betul dan membantu dalam postur terbaik - lakukan ujian: meregangkan lengan anda dan periksa bahawa hanya hujung jari anda menyentuh skrin komputer anda;
• Komputer mesti berada di hadapan anda, pada paras mata, tanpa perlu menurunkan atau mengangkat kepala anda, iaitu dagu anda harus selari dengan lantai. Oleh itu, jadual perlu cukup tinggi untuk skrin komputer berada di kedudukan yang betul atau, jika tidak mungkin, meletakkan komputer pada buku, contohnya, sehingga pada ketinggian yang betul.

Mengamalkan postur ini dan tinggal di dalamnya apabila anda berada di hadapan komputer adalah penting. Ini menghalang sakit belakang dan postur yang lemah, sebagai tambahan kepada lemak setempat yang boleh berkembang melalui gaya hidup yang tidak aktif dan disukai oleh peredaran darah yang lemah dan kelemahan otot perut..