Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan ingatan

Kehilangan ingatan boleh menyebabkan beberapa sebab, yang paling biasa berlaku pada orang yang ditekankan, cemas atau tidak tidur dengan tidur yang nyenyak, dan juga pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, apabila neuron semakin merosot dan boleh mengekalkan maklumat kurang, yang membawa kepada kecelaruan situasi baru-baru ini, seperti di mana anda menyimpan objek, memberi mesej atau mengingat nama.

Keadaan ini dapat dicegah dengan sikap yang merangsang dan mengimbangi fungsi otak, seperti kebiasaan makan yang sihat, kaya dengan anti oksidan, menghindari tekanan, mengamalkan latihan fizikal, selain mengambil bacaan dan aktiviti menumpukan perhatian..

Walau bagaimanapun, jika kehilangan ingatan bermula untuk mengganggu aktiviti harian atau berterusan, adalah penting untuk berunding dengan ahli saraf atau geriatrik, untuk menyiasat kemungkinan penyakit yang mengakibatkan kehilangan ingatan, seperti Alzheimer, kemurungan atau hipotiroidisme, sebagai contoh. Untuk lebih memahami penyakit dan situasi yang membawa kepada kehilangan ingatan, lihat apa sebab-sebab dan bagaimana merawat kehilangan ingatan.

Oleh itu, sikap yang mesti diambil untuk mengelakkan masalah ingatan atau penyakit, terutamanya demensia Alzheimer, adalah:

1. Latihan fizikal 3 kali seminggu

Latihan fizikal meningkatkan peredaran dan aliran darah ke otak, melindungi sel-sel anda. Aktiviti perlu diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi ideal 5 kali seminggu. 

Di samping itu, bersenam melindungi tubuh daripada penyakit lain yang merosakkan kesihatan otak, seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan kolesterol.

2. Membaca dan membuat permainan berfikir

Mengekalkan aktifitas mental adalah penting untuk merangsang sel-sel otak dan menghalang mereka daripada memburuk, yang membawa kepada kesulitan dalam pemikiran dan pengekalan maklumat. 

Oleh itu, sentiasa membaca buku, bermain permainan yang menggunakan pemikiran seperti kata-kata silang kata, carian perkataan, sudoku atau bahkan mengambil kursus bahasa, muzik atau mana-mana subjek yang menarik minat anda untuk mencetuskan otak, yang menjadikan membuat dia berusaha untuk terus aktif. 

3. Mengamalkan diet Mediterranean

Diet yang mengelakkan pengambilan produk perindustrian, tetapi kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan makanan keseluruhan, mengandungi unsur antioksida dan anti-radang penting untuk otak, sangat penting untuk mencegah kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer's. 

Beberapa elemen penting dalam diet apa saja untuk kesihatan otak adalah omega 3 dan vitamin E, terdapat dalam minyak zaitun, ikan, kacang dan badam, antioksidan seperti vitamin C, zink, magnesium dan kalium, yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran dan sayuran, selain serat, terdapat dalam bijirin keseluruhan. Di samping itu, penting untuk mengelakkan makanan yang kaya dengan gula, lemak tepu dan garam, kerana ia menghalang peredaran dan menghalang fungsi otak.

Semak petua dari ahli pemakanan kami tentang apa yang perlu dimakan:

7 tips untuk meningkatkan keupayaan otak anda

6. Elakkan pil tidur

Sesetengah pil tidur, seperti Diazepam, Clonazepam (Rivotril) atau Lorazepam, misalnya, hanya perlu digunakan dalam kes yang diperlukan, yang ditetapkan oleh ahli psikiatri atau pakar neurologi, kerana jika digunakan secara berlebihan dan tidak perlu, mereka meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Sebagai ubat-ubatan lain, seperti anticonvulsants dan anti-vertigo, seperti Cinarizine dan Flunarizine, boleh menyebabkan kekeliruan otak dan kelalaian. Oleh itu, sangat penting untuk mula menggunakan ubat-ubatan hanya dengan nasihat perubatan..

7. Elakkan minuman beralkohol

Alkohol yang berlebihan, sebagai tambahan kepada tabiat lain, seperti merokok dan penggunaan dadah, sangat toksik kepada otak, mempercepatkan kehilangan ingatan dan menghalang pemikiran, dan harus dielakkan jika anda ingin mempunyai kesihatan otak yang baik..

8. melakukan pemeriksaan tahunan

Ia adalah sangat penting untuk menyiasat kehadiran dan membuat rawatan penyakit yang betul seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi atau perubahan hormon, kerana jika mereka tidak dikawal, mereka boleh meredakan peredaran darah dan secara beransur-ansur merosot fungsi pelbagai organ, seperti otak, jantung dan buah pinggang.