Bagaimana untuk mengelakkan 7 tabiat yang menjejaskan postur

Ada tabiat umum yang merosakkan postur, seperti duduk bersilang, mengangkat objek yang sangat berat atau menggunakan ransel pada satu bahu, sebagai contoh.

Masalah umum seperti masalah tulang belakang, seperti sakit belakang, mempunyai cakera herniated atau hunching, muncul perlahan-lahan dan merupakan hasil kebiasaan yang telah digunakan selama bertahun-tahun, jadi penyelesaian terbaik adalah untuk menghindari postur yang salah sejak awal..

Sebahagian daripada tabiat postur yang merosakkan kesihatan termasuk:

1. Gunakan ransel atau beg yang sangat berat

Pada umumnya, individu, terutamanya kanak-kanak dan remaja, memakai ransel yang sangat berat dan sering hanya menyokong satu bahu, yang boleh menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, kerana berat beg atau ransel menjadi tidak seimbang dan, menolak bahu dan pinggul juga bengkok.

Postur yang betul: Ransel mesti dipakai di kedua bahu, dengan tali yang ketat, disesuaikan ke belakang dan berat maksimum untuk dibawa adalah 10% berat badan. Contohnya, seorang kanak-kanak yang beratnya 20 kg mesti membawa ransel dengan maksimum 2 kg.

Selain itu, dalam hal menggunakan beg, seseorang harus memilih satu dengan pemegang lentur atau dalam hal menyokong beg itu hanya pada satu bahu, mengelakkannya terlalu besar dan terlalu berat.

2. Duduk dengan belakang bengkok

Duduk di kerusi dengan batang yang bengkok, bersandar atau dengan kaki yang tersilang, boleh menyebabkan sakit otot, bagaimanapun, kes menjadi lebih serius apabila individu itu bekerja setiap hari duduk, misalnya di komputer, dan mengamalkan postur yang salah.

Postur yang betul: Apabila duduk, anda harus bersandar sepenuhnya dan tarik pinggul anda ke belakang sehingga anda menyentuh pantat anda di belakang kerusi kerusi. Di samping itu, kaki anda perlu menyokong kaki anda di atas lantai dan lengan anda perlu di atas meja dengan siku anda disokong. Baca lebih lanjut di: Betul postur pada komputer.

3. Mengangkat beban tanpa membengkokkan lutut anda

Biasanya, untuk mengambil objek di atas lantai, kami bersandar ke hadapan, bagaimanapun, postur ini melemahkan otot belakang dan membongkang tulang belakang..

Postur yang betul: Apabila mengambil objek dari lantai, anda perlu melakukan jongkok, lentur lutut perlahan-lahan, menjaga kaki anda dan mengelakkan memiringkan tulang belakang anda, menjaga ia lurus. Selepas mengambil objek, ia perlu dibawa ke badan.

4. Tidur di perut anda

Tidur di perut anda dan dengan kepala anda berpaling ke sisi boleh menyebabkan sakit belakang dan merosakkan sendi intervertebral leher, dan kedudukan ini masih boleh menyebabkan leher kaku.

Postur yang betul: Anda harus berbaring di sebelah anda, meletakkan bantal di bawah kepala anda dan satu lagi di antara kaki anda, atau berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan kaki anda dan meletakkan bantal nipis di bawah lutut anda.

Di samping itu, sebuah syarikat, tilam busa harus digunakan yang mengedarkan berat badan secara merata.

5. Rapi rumah dengan bengkok belakang anda

Lazimnya, kerja rumah tangga adalah biasa untuk membongkok belakang ke hadapan sambil membasuh rumah, mengelap atau menyapu lantai, sebagai contoh. Posisi ini mengatasi sendi dan boleh menyebabkan sakit belakang dan leher.

Postur yang betul: Dalam kes-kes ini, penting untuk melakukan tugas-tugas menjaga punggung anda sentiasa lurus. Memilih pemegang penyapu yang lebih tinggi boleh membantu mengekalkan sikap yang baik untuk kerja rumah.

6. Luangkan banyak jam dalam kedudukan yang sama

Secara amnya, apabila menghabiskan banyak jam di kedudukan yang sama, melakukan tugas berulang, seperti duduk di komputer atau di pasaraya pasar raya atau bahkan berdiri di kedai-kedai, misalnya, ia menyebabkan sakit belakang, ia boleh menyebabkan pembengkakan kaki dan kaki, peredaran darah yang lemah dan sembelit.

Lihat apa yang berlaku kepada badan anda jika anda menghabiskan berjam-jam duduk.

Postur yang betul: Idealnya, anda harus berjalan dari sisi ke sisi selama 5 minit setiap jam dalam kedudukan yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan dan leher anda untuk mengelakkan bengkak dan sakit belakang..

7. Lepas kaki anda

Kebiasaan menyeberang kaki merosakkan postur kerana terdapat ketidak seimbangan pinggul menyebabkan tulang belakang lumbar menjadi lebih cenderung ke satu sisi.

Postur yang betul: Duduklah, dengan kaki sedikit ajar, kaki rata di atas lantai dan bahu sedikit membongkok.

Rawatan untuk memperbaiki postur

Rawatan terhadap perubahan postur, seperti hiperkoksi atau hyperlordosis, boleh dipandu oleh ortopedis bersama dengan ahli fisioterapi kerana dalam sesetengah kes mungkin perlu memakai jaket ortopedik atau melakukan pembedahan tulang belakang.

Walau bagaimanapun, fisioterapi ditunjukkan kerana ia membantu mengurangkan kesakitan dan rasa berat dan keletihan otot, yang sangat berguna untuk menyusun semula struktur tulang, mengurangkan sekurang-kurangnya, atau mengubati hyperkyphosis atau hyperlordosis, sebagai contoh.

Salah satu cara untuk merawat perubahan postur dengan fisioterapi boleh dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), di mana alat dan latihan tertentu digunakan untuk meningkatkan postur dan gejala lain yang berkaitan dengan postur yang lemah..

Bagaimana untuk mencegah postur yang buruk

Untuk mengelakkan postur yang buruk adalah penting untuk:

• Latihan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk menguatkan otot, terutama belakang;
• Tinggal dalam kedudukan superman untuk 5 minit sehari untuk mencegah scoliosis atau lordosis, sebagai contoh. Ketahui cara melakukannya: Posisi yang betul meningkatkan kualiti hidup.
• Regang bekerja selama 3 minit, 1 atau 2 kali sehari, kerana ia membantu untuk berehat dan mengurangkan ketegangan dalam otot, mencegah sakit di bahagian belakang, lengan dan leher. Berikut adalah cara untuk melakukannya: 3 Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja.

Sebagai tambahan kepada tip-tip ini untuk mencegah postur yang buruk, kehilangan berat badan, sekiranya orang yang berlebihan berat badan adalah penting untuk mencapai postur yang lebih betul dan sihat.

Jika anda mencari kesejahteraan dan kualiti hidup anda perlu menonton video ini:

Postur untuk Meningkatkan Kualiti Hidup

Sekiranya anda suka maklumat ini, baca lagi di: 5 tips untuk mencapai postur yang betul