8 latihan untuk menguatkan kaki anda di rumah

Latihan untuk menguatkan kaki yang lemah terutama ditunjukkan untuk orang tua, ketika orang itu menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, seperti kaki gemetar ketika berdiri, kesulitan berjalan dan keseimbangan yang kurang.

Kelemahan otot pada kaki boleh disebabkan oleh beberapa faktor, seperti masalah neuromuskular, kekurangan nutrisi, pengumpulan toksin, keletihan, keletihan atau hanya akibat kehilangan jisim otot akibat penuaan.

Gejala ciri kaki lemah adalah sukar berjalan dengan kehilangan keseimbangan, kesukaran bangun dari kerusi atau katil, contohnya. Apabila tanda-tanda ini hadir, satu program senaman harus bermula, yang biasanya termasuk latihan yang menguatkan flexor lutut dan otot extensor, penambahan pinggul dan penculikan, dorsiflexion dan fleksi plantar..

Siri yang ditunjukkan di bawah boleh dilakukan di rumah, untuk melengkapkan rawatan:

1. Ketinggian kaki

Berbaring di belakang dengan lengan anda oleh pihak anda
Naikkan kaki lurus dan kemudian turun
Ulang 10 kali dengan setiap kaki

2. Pembukaan kaki

Berbaring di sebelah anda dengan bengkok kaki anda
Pastikan tumit anda ke arah yang sama seperti pinggul dan belakang anda
Pastikan kaki anda bersama dan buka kaki atas anda, tanpa kehilangan keseimbangan pinggul anda dan kemudian turun
Ulang 10 kali dengan setiap kaki

3. Gunting

Berbaring di belakang dengan lengan anda oleh pihak anda
Lipat kedua-dua kaki
Naikkan kedua-dua kaki sehingga 90º (berehat di kerusi khayalan)
Kontrak perut dan letakkan hujung setiap kaki terhadap anjing itu, kembali ke posisi permulaan

4. Sambungan kaki

Berdiri tegak, berpegang pada belakang kerusi, atau jika anda lebih suka menyokong kedua-dua tangan di dinding
Menaikkan satu kaki kemudian, tanpa menyentuh kaki
Ulang 10 kali dengan setiap kaki

5. Squat

Berdiri dengan kaki sedikit selain
Bend kaki anda, jongkok badan anda
Jika anda ingin lebih banyak keseimbangan, anda boleh menyentuh tangan anda di hadapan badan anda, menjaga lengan anda lurus di hadapan anda.
Perhatian, bahawa lutut tidak boleh melebihi garisan khayalan yang datang dari kaki besar

6. Squeeze the ball

Berbaring di belakang anda harus menjaga tangan anda di sisi anda
Lipat kedua kaki dan letakkan bola lembut atau tuala yang dibalut di antara lutut anda
Tekan bola dengan kaki anda 10 kali berturut-turut

7. Membuka kaki, di sebelah

Berbaring di sebelah anda, gunakan satu lengan untuk menyokong kepala anda, yang lain harus diletakkan di depan dada anda
Pastikan kaki anda lurus
Buka kaki atas 10 kali berturut-turut

8. Anak lembu

Berdiri menjaga kaki anda sangat rapat antara satu sama lain
Berdiri di atas 15 kali berturut-turut

Siri latihan ini boleh dilakukan di rumah dan membantu menguatkan otot yang lebih rendah dan gluten, yang membantu memerangi goncang, perasaan kaki yang lemah, dan ketidakseimbangan. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan lain yang dia dapati lebih sesuai menghormati had dan keperluan setiap orang.

Kerana latihan ini menjadi lebih mudah, elastik dan berat 1-5 kg harus digunakan untuk meningkatkan ketahanan otot, mencapai hasil yang lebih baik. Latihan ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu, selama 8-12 minggu dan kemudian menilai hasilnya.

Latihan aerobik lain juga harus ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan pernafasan dan keletihan, dan latihan fleksibiliti, seperti peregangan otot, dapat mengurangkan kerapuhan dan mencegah kontraksi yang menyakitkan di masa depan..