6 langkah untuk mengelakkan jatuh pada orang tua

Kebanyakan penyebab jatuh pada orang tua boleh dicegah, dan untuk itu perlu membuat perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang, seperti memakai kasut bukan slip dan membuat penyesuaian di rumah, seperti mempunyai pencahayaan yang baik, misalnya..

Secara umum, faktor risiko utama untuk jatuh pada usia tua adalah penuaan, iaitu ketika kehilangan massa otot yang paling besar terjadi, terdapat ketidakseimbangan dan kesulitan visual. Penggunaan kasut dan pakaian yang tidak sesuai, gaya hidup yang tidak aktif dan kehadiran objek dan langkah di sekeliling rumah juga menyumbang kepada berlakunya kejatuhan yang semakin meningkat dan, oleh itu, adalah penting untuk memuja beberapa langkah untuk mengelakkan mereka. 

Langkah-langkah utama untuk mencegah jatuh ialah:

1. Pakai kasut tertutup, juga disesuaikan dengan kaki dan dengan satu-satunya slip, mengelakkan berjalan tanpa alas kaki atau dengan selipar;
2. Jangan memakai pakaian panjang atau lebar untuk mengelakkan diri;
3. Adakah aktiviti fizikal dan senaman regangan setiap minggu untuk memastikan tulang dan otot aktif. Ketahui beberapa latihan dalam: Aktiviti fizikal untuk orang tua.
4. Mengekalkan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, untuk mengelakkan kelemahan tulang dan osteoporosis;
5. Pergi ke pakar mata sekurang-kurangnya sekali setahun, untuk menyesuaikan tahap gelas;
6. Buat penyesuaian di rumah untuk memudahkan pergerakan orang tua, bagaimana untuk mengekalkan pencahayaan yang baik, elakkan permaidani dan objek di lantai, selain menggunakan bar sokongan di tempat-tempat strategik, seperti bilik mandi dan di samping katil.

Di samping itu, situasi lain, seperti penggunaan ubat-ubatan, kehadiran pelbagai penyakit dan kekeliruan mental, situasi umum dalam tahap kehidupan ini, menyumbang kepada berlakunya kejatuhan, dan penting untuk mengenal pasti keadaan ini. Ketahui punca dan akibat utama jatuh di kalangan orang tua.

Fisioterapi pencegahan kejatuhan

Fisioterapi adalah penting untuk latihan dan pemulihan ketangkasan, kekuatan dan keseimbangan, terutama pada orang tua yang sudah mempunyai beberapa jenis batasan untuk pergerakan, biasanya disebabkan oleh penyakit, seperti osteoarthritis, atau selepas mengalami penurunan.

Di samping itu, aktiviti fizikal juga disyorkan untuk mencegah terjatuh, kerana ia berguna untuk memelihara kekuatan otot dan koordinasi motor, dan beberapa latihan yang lebih sesuai adalah tai-chi, berjalan pantas dan latihan berat badan. 

Latihan air, seperti hidroterapi, aerobik berenang atau air, juga sangat disyorkan, kerana mereka menawarkan faedah apa-apa aktiviti, tetapi tanpa menegangkan otot dan sendi. 

Bagaimana untuk menyediakan rumah orang tua 

Untuk mengelakkan terjadinya kejatuhan, penting untuk membuat perubahan di semua bilik rumah orang tua, agar dapat menjadikan rumah lebih selamat. Mereka termasuk:

• Cahayakan rumah dengan baik: adalah penting bahawa pelbagai bilik adalah baik dan ada cahaya malam di dalam bilik pada waktu malam;
• Pastikan ruang rumah cukup: adalah penting untuk mengeluarkan perabot, permaidani dan objek, seperti pasu, yang menghalang pergerakan orang tersebut. Di samping itu, adalah penting untuk memasang wayar perkakas ke dinding dan, jika boleh, ke lantai tidak tergelincir, terutamanya di dapur dan bilik mandi;
• Jauhkan objek dalam jangkauan orang tua: semua objek mesti disimpan dalam jangkauan orang itu, seperti suis lampu, dan juga tidak menggunakan bahagian tertinggi kabinet.
• Gunakan sokongan: adalah penting untuk meletakkan bar keselamatan di dalam rumah, contohnya di dalam kotak, yang memberi lebih banyak keseimbangan kepada orang tua. Sesetengah orang tua dengan kesukaran berjalan mungkin memerlukan sokongan seperti tongkat atau pejalan kaki, sebagai cara untuk mendapatkan lebih banyak keselamatan dalam pergerakan;
• Perhatikan langkah-langkah, yang perlu dielakkan, tetapi jika ini tidak mungkin, adalah penting untuk meletakkan jalur non-slip dan cat mereka dengan warna-warna terang dan dengan tangan untuk memberi sokongan yang lebih baik.

Dalam sesetengah kes, untuk rumah selamat untuk warga tua, mungkin perlu menggantikan tangga dengan jalan. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana rumah disesuaikan untuk warga tua