10 sikap hidup panjang dan sihat

Untuk hidup lebih lama dan sihat adalah penting untuk terus bergerak, berlatih beberapa aktiviti fizikal harian, menjalani diet yang sihat dan tanpa berlebihan, serta melakukan pemeriksaan kesihatan dan mengambil ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor.

Sebaliknya, mempunyai beberapa sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk perindustrian, mendedahkan diri anda kepada matahari tanpa perlindungan, dan hidup dengan banyak bimbang dan tekanan, boleh membuat penuaan ini lebih cepat dan kurang berkualiti..

Jadi, walaupun genetik penting dan jangka hayat penduduk Brazil berusia sekitar 75 tahun, mungkin hidup lebih lama dan dengan cara yang sihat. Tetapi, untuk ini, adalah perlu untuk cuba mengurangkan kesan haus semula jadi dan air mata organisma, yang meningkat dalam situasi sehari-hari tertentu..

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan sepanjang hidup anda

Penuaan adalah proses semulajadi, tetapi beberapa tips boleh diikuti untuk mengelakkan proses ini dan mengurangkan hubungan badan dengan bahan-bahan yang menyebabkan penyakit, dan dengan itu, mencapai kehidupan yang berkualiti dan sihat. Untuk ini, perlu:

1. melakukan pemeriksaan tahunan

Susulan dengan perundingan perubatan dan peperiksaan makmal atau pencitraan, yang biasanya dilakukan dari usia 30 tahun, dapat menunjukkan penyakit seperti kolesterol tinggi, kencing manis, tekanan darah tinggi, benjolan di payudara dan pembesaran prostat, misalnya, dan harus dilakukan setiap tahun dalam masa yang ditentukan oleh doktor.

Pemeriksaan ini penting untuk mengesan sebarang tanda-tanda penyakit sedini mungkin, dan untuk merawatnya sebelum kerosakan dilakukan kepada badan..

2. Makan sihat

Makan yang sihat terdiri daripada memilih untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, selain mengelakkan makanan perindustrian, kerana ia mengandungi bahan kimia tambahan seperti lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, selain rasa, warna dan pemanis buatan yang, apabila dimakan, merebak melalui aliran darah dan menyebabkan satu siri peristiwa yang menyebabkan usia badan. Semak petua untuk membeli-belah yang sihat dan mengelakkan makanan merosakkan kesihatan. 

Ia juga disyorkan untuk memberikan keutamaan kepada makanan organik, kerana yang lazimnya dijual di pasaran mungkin kaya dengan racun perosak, yang mengandungi bahan insektisida, baja sintetik dan hormon, yang, apabila berlebihan, boleh menjadi toksik dan mempercepat penuaan. 

Di samping itu, penting untuk menguruskan jumlah makanan, kerana makan sedikit adalah cara untuk mengelakkan pengeluaran bahan dan radikal bebas yang menyebabkan haus dan penuaan.

3. Mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap 

Berolahraga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit, tetapi idealnya 5 kali seminggu, meningkatkan regulasi hormon, peredaran darah dan penghapusan toksin dari tubuh, menjadikan organ-organ berfungsi lebih baik dan tetap sehat. untuk lebih lama.

Di samping itu, senaman fizikal dan makanan yang seimbang membantu mengekalkan nada otot, yang mengurangkan kerapuhan dan jatuh ketika penuaan, kerana ia meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan otot, selain menghambat perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes , tekanan darah tinggi dan yang berkaitan dengan imuniti.

Walau bagaimanapun, apabila senaman dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati had fisiologi badan, seperti menjalankan maraton dan sukan yang sangat tertekan, badan menghasilkan lebih banyak radikal bebas kerana usaha yang berlebihan, yang mempercepat penuaan.

Oleh itu, yang ideal adalah melakukan aktiviti fizikal yang menyenangkan dan membentangkan badan, tetapi seseorang itu tidak boleh sampai ke titik kehabisan atau memakai terlalu banyak. Ia juga penting untuk mengambil masa istirahat 1 atau 2 hari untuk membantu otot anda pulih. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah aktiviti fizikal pada usia tua. 

4. Jangan merokok

Terdapat hampir 5,000 bahan dalam komposisi rokok, lebih daripada 50 daripadanya terbukti karsinogenik, kerana ia menyebabkan kesan toksik kepada badan, dan menyebabkan penuaan lebih cepat, oleh itu, untuk hidup lebih lama dan lebih baik, adalah penting untuk menyingkirkan ketagihan ini. 

Di samping tidak merokok, seseorang harus mengelakkan persekitaran dengan asap rokok, kerana ia juga menyebabkan kesan buruk pada tubuh, yang dipanggil merokok pasif.. 

Apabila perokok berhenti dari tabiat ini, kesan buruk rokok secara beransur-ansur berkurangan pada badan dari hari pertama, sehingga, dalam 15 hingga 20 tahun, risiko hilang sepenuhnya, jadi berhenti merokok adalah satu langkah besar terhadap penuaan dan pembentukan kanser. 

5. Minum banyak air

Minum air atau cecair seperti jus semulajadi, teh dan air kelapa, membantu meningkatkan penapisan darah melalui buah pinggang, mempercepat penghapusan bahan-bahan buruk kepada badan, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau ubat-ubatan, sebagai contoh.

Di samping itu, air menyimpan sel-sel badan yang terhidrasi, yang meningkatkan fungsi mereka. Ketahui jumlah air yang sesuai untuk diminum setiap hari. 

6. Jangan dedahkan diri anda kepada matahari tanpa perlindungan

Sinaran matahari mengandungi sinaran UV yang, apabila berlebihan, menyebabkan lesi kulit dan penuaan, selain meningkatkan risiko kanser dan mengurangkan imuniti. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan pelindung matahari dan, pada hari-hari yang cerah, disyorkan untuk memakai topi dan cermin mata hitam, selain mengelakkan dari pergi ke pantai dan berada di bawah matahari antara pukul 10 pagi dan 4 petang. Ketahui tentang bahaya matahari berlebihan dan bagaimana melindungi diri anda.

7. Mengawal tekanan

Tekanan dan kecemasan yang berlebihan meningkatkan pengeluaran badan hormon yang buruk, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepatkan kelajuan penuaan dan meningkatkan peluang untuk merawat penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.. 

Untuk mengelakkan kesan ini, adalah penting untuk mengekalkan tabiat yang meningkatkan kesejahteraan, mengekalkan sikap positif dan mood yang baik, selain melakukan aktiviti yang membantu fungsi fikiran yang betul, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki dan urut, yang menangguhkan penuaan, kerana mereka membantu otak untuk bertindak dengan cara yang lebih baik, sebagai tambahan untuk mengatur pengeluaran hormon, menurunkan kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oxytocin dan melatonin, sebagai contoh.

Semak bagaimana rawatan kecemasan dilakukan.

8. Gunakan ubat hanya dengan petunjuk perubatan

Apabila bertindak ke atas badan, ubat menyebabkan siri kesan sampingan yang mempengaruhi fungsi badan dan, apabila digunakan tidak perlu atau berlebihan, akibat buruk boleh melebihi kesan yang baik dari bahan aktif..

Obat-obatan terlarang, selain tidak mempunyai faedah, hanya membawa kesan buruk dan sampingan kepada badan, yang memudahkan memakai dan pembentukan penyakit. 

Ketahui lebih lanjut mengenai risiko mengambil ubat tanpa nasihat perubatan. 

9. Elakkan peperiksaan berlebihan

Peperiksaan seperti X-ray dan imbasan CT mengandungi banyak radiasi, jadi anda tidak seharusnya pergi ke bilik kecemasan untuk meminta sinar X, atau melakukan ujian jenis ini dengan kerap dan tidak perlu..

Ini kerana, dengan berbuat demikian, tubuh akan bersentuhan dengan sejumlah besar radiasi yang menyebabkan kerosakan kepada molekul dan sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan, selain meningkatkan risiko kanser..

10. Ambil anti oksidan

Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, zink, selenium, magnesium, kalsium dan omega 3 melambatkan penuaan, kerana mereka bertindak dengan mengurangkan tindakan radikal bebas dalam badan, yang merupakan bahan toksik yang kita hasilkan akibat reaksi dari tubuh, terutamanya disebabkan oleh makanan, penggunaan ubat-ubatan, pengambilan minuman beralkohol dan hubungan dengan pencemaran.

Antioksidan terdapat dalam sayur-sayuran dan bijir seperti kubis, wortel, tomato, brokoli, betik dan strawberi, dan, sebaiknya, dimakan dengan cara ini. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh didapati dalam bentuk tambahan yang dibeli di farmasi, dan penggunaannya harus selalu dibimbing oleh doktor atau pakar pemakanan. Semak senarai makanan antioksidan. 

Tonton video berikut, di mana ahli pemakanan Tatiana Zanin dan Dr. Drauzio Varella bercakap dengan cara yang santai tentang topik seperti obesiti, alkohol dan penggunaan rokok, dan apa yang perlu dilakukan untuk mempunyai gaya hidup yang sihat:

Obesiti, Rokok dan Alkohol | Dengan Drauzio Varella (1/2)