Makanan dan Vitamin untuk menguatkan rambut

Makanan untuk menguatkan rambut terutamanya makanan kaya protein seperti ikan, ayam, daging, gelatin, susu dan produk tenusu kerana protein terdiri daripada asid amino seperti keratin, yang melindungi dan menguatkan rambut, menghalang dan merawatnya. kejatuhan mistik. 

Begitu juga, pengambilan vitamin dan mineral tertentu seperti zink, hierro, biotin dan omega-3 adalah penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat, sebab itu penting untuk mengekalkan diet yang seimbang, termasuk makanan yang kaya dengan nutrien ini. , diet ini perlu disimpan selama sekurang-kurangnya 3 bulan untuk membolehkan rambut menjadi lebih kuat.

Sekiranya kelemahan rambut terus berlanjut walaupun fakta bahawa diet itu dijalankan, seorang doktor perlu dirujuk kerana ia boleh menjadi gejala pesakit, seperti anemia,.

Beberapa cadangan untuk menguatkan, mencegah kejatuhan dan mengekalkan rambut yang sihat: 

1. Memakan ikan dan ikan

Untuk mengekalkan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut, penting untuk makan makanan omega-3 yang kaya seperti salmon, sardin, herring, tuna, cabai dan canola, caneces, canola dan canola. Makanan kaya dalam omega-3 adalah anti-radang dan beberapa kajian lain yang boleh memberi manfaat kepada alopecia, penyakit yang mana kehilangan rambut yang cepat dan tiba-tiba. 

2. Makan makanan dengan Vitamin A

Makan makanan seperti zanahorias, tomato, tembikai, pepaya, lada, bayam, kardina bayam, adalah penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Selain itu, sebagai vitamin A adalah antioksidan yang kuat, ia menjaga folikel rambut yang disebabkan oleh radikal bebas.

Pada orang yang mempunyai alopecia, kadar beta-karoten yang rendah, yang terdahulu terhadap vitamin A diperhatikan, itulah sebabnya doktor mungkin mencadangkan memakan vitamin ini sebagai tambahan dalam rawatan alopecia. Walau bagaimanapun, paras Vitamin A yang tinggi boleh menyebabkan ketoksikan dan kejatuhan rambut..

3. Masukkan buah sitrus dalam diet

Penggunaan makanan kaya vitamin C seperti jingga, mandarin jingga, nanas, pemotong, lemon dan kiwi diperlukan untuk pengeluaran kolagen, protein yang membentuk bahagian penting dalam struktur rambut. Di samping itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan membantu badan menyerap usus pada tahap usus, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut..

4. Meningkatkan penggunaan kacang

Makanan seperti mangga, avellana, almendra, yang disimpan dari gandum dan avena, nuez, huevo, kulat dan cendawan kaya dengan biotin, vitamin yang merupakan sebahagian daripada kompleks B dan penting untuk perkembangan folikel piloso, menghalang kemajuan kebotakan. Kekurangannya menyebabkan keguguran rambut dan keguguran rambut. 

5. Minum makanan kaya mineral

Termasuk frijoles, huevo, remolacha dan hati dalam diet, menyediakan jumlah hierarki yang diperlukan untuk kesihatan rambut, kekurangannya dikaitkan dengan kejatuhannya, kerana pokok itu membantu untuk mengoksigenkan sel-sel darah merah dan sebaliknya lelaki rambut. Nikmati barang makanan kaya yang lain.

Satu lagi mineral penting adalah zink, yang memenuhi peranan penting dalam pertumbuhan, pembangunan dan pembaikan rambut. Kekurangannya boleh menyebabkan heme nipis menjadi nipis, rapuh, rapuh dan merah. Di samping itu, ia juga perlu memasukkan makanan yang kaya dengan silikon, kerana mineral ini dikaitkan dengan kolagen untuk menjadikan serat rambut lebih sihat. Sesetengah makanan kaya zink dan silikon pada buah-buahan kering seperti almendra, lelaki dengan cacahuete dan nuez dari Brazil.

6. Masukkan daging dalam diet

Kedua-dua daging putih dan merah selain menyediakan protein dan asid amino, yang penting untuk pembentukan rambut, juga menyediakan kolagen, yang merupakan protein yang memberikan struktur, ketegasan dan keanjalan kepada rambut..

Kolagen boleh digunakan sebagai suplemen makanan harian yang boleh diambil dalam kapsul dalam bentuk gurita untuk meningkatkan kesihatan rambut, sehingga dapat diambil di bawah bimbingan seorang dokter atau ahli nutrisi. Lihat lebih lanjut mengenai mengambil kolagen hidrolisis.

Sampel menu untuk rambut yang sihat

Jadual ini berterusan dengan menu 3 hari yang mengandungi makanan utama untuk mempunyai rambut yang sihat dan sihat:

Recetas untuk menguatkan rambut

Beberapa resipi yang mengandungi semua nutrien untuk menguatkan rambut: 

1. Papaya dan smoothie avena

Goncang ini adalah cara terbaik untuk memakan semua nutrien yang diperlukan untuk menguatkan rambut, menjadikannya kurang rapuh dan cerah. Mengandungi Vitamin A, biotin, zink, beta-karoten, kolagen, silikon, selenium dan vitamin C.

Bahan-bahan

• 1 skim yogurt;
• 2 mangkuk avena menyelamatkan avena;
• 1 nuez de brasil atau 3 almendras;
• 1/2 betik kecil (150 g);
• 2 mangkuk alpukat;
• 3 mangkuk gelatin dalam sotong.

Kaedah penyediaan

Letakkan semua bahan dalam minuman keras, mencairkan gelatin dalam 250 ml air. Melesenkan semua bahan sehingga mendapat campuran homogen. Anda harus minum 2 hingga 3 kali seminggu. 

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimakan sebagai makanan ringan, ia kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan rambut, serta mengekalkan belia yang sihat dan sihat.. 

Bahan-bahan

• 1 alpukat sederhana;
• 2 mangkuk kakao dalam sotong;
• 1 mangkuk minyak kelapa;
• 3 sudu miel. 

Kaedah penyediaan

Melesenkan semua bahan sehingga mendapat konsistensi berkrim. Rinde 5 bahagian kira-kira.