7 Latihan untuk berlatih semasa perjumpaan
Latihan terbaik untuk diamalkan semasa perjumpaan di jalan menuju kesedaran strain, yang membantu mengurangkan stres, melawan kebimbangan dan meningkatkan harga diri. Walau bagaimanapun, amalan senaman dalam embargo hanya boleh dijalankan di bawah bimbingan perubatan, kerana dalam sesetengah keadaan tidak dianjurkan apabila terdapat pelepasan dari plasenta atau dalam kes-kes embargo berisiko tinggi..
Latihan boleh bermula pada mana-mana peringkat kehamilan dan boleh dilakukan sehingga akhir kehamilan, yang berguna untuk memudahkan buruh normal dan kembali ke berat badan ideal selepas bersalin. Walau bagaimanapun, yang tidak aktif perlu memilih latihan yang lebih miskin, dan sebaik-baiknya di dalam air. Wanita yang pernah mengamalkan aktiviti fizikal semata-mata mesti mengurangkan kadarnya supaya tidak membahayakan bayi.
Beberapa contoh latihan yang baik untuk berlatih semasa perjumpaan ialah:
1. Lori
Ideal untuk wanita yang akan menetap sebelum tidur. Jika anda perlu menggunakan pakaian ringan dan anjal dan kasut sukan dengan penyerapan yang baik untuk mengelakkan kecederaan, anda juga harus minum air yang cukup untuk mengekalkan diri anda terhidrasi. Jika anda boleh berjalan 3 hingga 5 kali seminggu, sebaik-baiknya pada waktu matahari tidak terlalu panas.
2. Light running
Sesuai untuk mereka yang mengamalkan latihan sebelum jatuh embarazada. Sekiranya anda boleh melakukan 9 bulan selepas memulakan, 3 kali seminggu, selama 30 minit, tetapi dengan keamatan yang rendah, sentiasa menghormati kadar anda sendiri.
3. Pilates
Meningkatkan pernafasan, denyutan jantung, membekalkan dan menguatkan otot dan sangat baik untuk postur. Sekiranya anda boleh berlatih 2 hingga 3 kali seminggu.
4. Hydrogymnasia
Ia juga disyorkan untuk wanita yang akan menetap sebelum tertidur dan boleh dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Kurangkan lumba-lumba dalam pai dan penyebaran, serta hinchazón de las piernas. Anda boleh melakukan 2 hingga 4 kali seminggu.
5. Latihan latihan
Ia boleh dilakukan dalam tempoh dua suku pertama penghantaran, selama 3 hingga 5 hari seminggu. Seseorang mesti memperhatikan kadar denyutan jantung, tidak bertindih 140 bpm dan memerhatikan peluh yang berlebihan. Saiz perut pada akhir kehamilan boleh menghalang pencapaian aktiviti ini.
6. Peregangan
Ini boleh dilakukan setiap hari sehingga lahir, oleh wanita yang tidak aktif dan berpengalaman. Jika anda boleh mula dengan strain yang lebih ringan, dan apabila wanita mengalami keanjalan, kesukaran strain perlu meningkat. Lihat: Latihan Peregangan.
Untuk menjamin aktiviti fizikal yang selamat adalah penting untuk mempunyai panduan dan susulan seorang profesional Pendidikan Jasmani yang berkelayakan dan kebenaran doktor yang menjalankan kawalan pranatal. Sekiranya pesakit menyedari sebarang gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, rembesan kehilangan darah melalui vagina, pesakit melakukan latihan beberapa jam selepas kelas mesti mendapatkan bantuan perubatan..
7. Latihan berat ringan
Mereka menimbang beratnya sebelum mereka jatuh dan mereka mendapat pengkondisian fizikal yang baik, tetapi mereka boleh melakukan latihan berat badan, tetapi mereka mesti mengurangkan intensiti mereka, mengurangkan beban mereka kurang untuk menghindari beban columna, rodillas, tobillos dan lantai pelvik.
Kerja yang tidak disyorkan di bawah embarazo
Latihan impak yang hebat tidak boleh dilakukan semasa embargo kerana mereka boleh menyebabkan bahaya atau membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi dalam penghantaran adalah:
- Latihan perut;
- Di ketinggian tinggi;
- Bahawa untung keuntungan seperti jiu jitsu atau melompat, seperti kelas lompat;
- Permainan dengan belon seperti bola sepak, bola tampar atau bola sepak;
- Carreras berat;
- Basikal, pada bulan-bulan terakhir kehamilan;
- Latihan bina badan yang sengit.
Amalan senaman juga tidak dianjurkan apabila wanita itu perlu berehat kerana nasihat perubatan, dan ketika tidak ada pembebasan dari plasenta. Sekiranya terdapat soalan, anda perlu menghubungi ahli obstetrik.
Pekerja membantu mengekalkan berat yang diperoleh semasa embargo. Masukkan butiran anda di sini untuk mengetahui sama ada anda mendapat berat badan dengan betul jika anda memerlukan lebih banyak aktiviti fizikal:
Perhatian: Kalkulator ini tidak tersedia sekiranya terdapat banyak embargo. 
Penambahan berat badan mesti beransur-ansur dan jumlah pon yang perlu meningkat bergantung kepada berat badan yang pernah diturunkan sebelum ini, selagi anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang itu, berapa berat badan yang boleh dikenakan berat.
