7 Latihan untuk menentukan Perut (dan itu tidak bunyi perut)

Untuk menentukan otot perut, anda boleh melakukan latihan yang berbeza daripada abdominal tradisional, seperti memanjangkan dan mengangkat kaki, membawa basikal dan basikal di udara, sebagai contoh.

Selain latihan, untuk menentukan abdominals adalah penting untuk mengurangkan lemak terkumpul di bahagian perut, kerana otot perut kecil dan nipis dan lapisan lemak boleh menyembunyikannya. Oleh sebab itu, penting untuk memberikan pemakanan kepada nutrisi, berikutan diet rendah lemak. Mengikut butiran lanjut, ia mestilah diet untuk mengurangkan keluasan.

Beberapa latihan yang boleh dimasukkan ke dalam rutin senaman untuk membantu menentukan perut anda:

1. Plancha

Melekat pada mulut anda, lekapkan tangan anda dan angkat lantai seperti yang ditunjukkan pada imej terdahulu. Saya menyokong berat tangan dan kaki. Untuk mengekalkan kedudukan ini adalah perlu untuk mengikat abdominals dan otot penyebaran.

Adalah ideal untuk membuat papan selama 30 saat atau 1 minit, memvariasikan kedudukan, saya boleh membuat papan pada kedua-dua sisi atau terbalik, untuk memutuskan, mulut. 

2. Ketinggian dan lanjutan pierna

Sesuaikan mulut anda, letakkan tangan anda pada punggung dan angkatnya dari kaki dilanjutkan pada masa yang sama, anda mesti mengekalkan perut dalam posisi selama 30 saat, maka anda harus menurunkan kaki, berehat 30 saat dan ulangi latihan. 

3. Puente

Pegang mulut anda, tekan kaki di atas lantai dan angkat kurs yang membentuk kunci dengan badan. Anda perlu mengulangi pergerakan ini 10 kali berturut-turut, dengan cara yang perlahan dan terkawal, belajar perut dan glutes..

4. Basikal di udara

Gantung mulut anda, letakkan tangan di sisi badan, angkat kaki dan lakukan gerakan basikal, semasa anda mengayuh di udara. Lakukan selama 30 saat, tetapkan semula dan kembali untuk melaksanakan lagi.

5. Pendaki

Mendukung tangan, memperpanjang tangan dan kaki kaki di pelana, lipat roda sehingga menyentuh pecho. Lakukan latihan ini selama 30 saat seli kaki dan secara beransur-ansur menambah masa.

6. Puente dengan mengangkat pierna

Melekatkan mulut anda, meletakkan tangan di sekeliling badan, mengangkat tali dan memanjangkan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam imej, mengekalkannya selama 30 saat. Ulangi senaman dengan kaki lain selama 30 saat lagi. Tetapkan semula dan ulangi rutin.

7. Hypopresive

Tonton video tentang cara untuk menjalankan gimnastik yang berdaya saing untuk menentukan abdomen: 

Abdominals hipopresif untuk mengurangkan abdomen | Cara Hack?

Latihan ini menguatkan semua otot perut, yang berguna untuk meningkatkan postur dan komposisi badan, dan harus disertai dengan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, antara lain, dari mana organisme menggunakan lemak tersimpan untuk menjana tenaga dan memihak kepada berat badan yang hilang. berat badan. 

Adalah penting untuk menekankan bahawa apabila seseorang berlebihan berat badan, seorang pakar pemakanan harus dibantu dengan cara sedemikian rupa untuk menyelesaikan penilaian nutrisi lengkap dan menunjukkan diet individu, disesuaikan dengan keperluan individu. Selain itu, anda juga harus berunding dengan pelatih peribadi guru pendidikan jasmani supaya anda boleh memasak latihan mengikut keadaan fizikal anda. 

Kenapa lemak abdomen dikurangkan

Adalah penting untuk kehilangan lemak terkumpul di dalam perut kerana ia boleh meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung dan kronik seperti diabetes dan hipertensi arteri. Mengikut risiko apa yang digunakan dalam kalkulator di bawah: