5 langkah untuk bermeditasi dengan betul

Meditasi adalah satu teknik yang membolehkan untuk memimpin minda kepada keadaan tenang dan bersantai, melalui kaedah yang termasuk sikap dan tumpuan perhatian untuk mencapai ketenangan dan kedamaian batin, menawarkan manfaat seperti pengurangan tekanan, kebimbangan, insomnia, serta yang membantu saya meningkatkan perhatian dan produktiviti saya dalam kerja atau kajian saya.

Walaupun lebih mudah untuk berlatih di kelas dan tempat yang sesuai untuk aktiviti ini, dengan pengajar, meditasi juga boleh berlaku dalam persekitaran lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.

Untuk belajar bermeditasi sendiri, adalah perlu untuk mengamalkan teknik setiap hari bahawa perubahan kesinambungan, selama 5 hingga 20 minit, 1 atau 2 kali sehari.

Oleh itu, langkah-langkah untuk bermeditasi terdiri daripada:

1. Masa buku

Anda mesti menyimpan 1 atau 2 saat di luar hari untuk memutuskan sesaat. Ia boleh terjaga, untuk membolehkan memulakan hari dengan kurang kebimbangan dan perhatian yang lebih, pada pertengahan hari, untuk berehat sedikit masa, semasa tidur, untuk menenangkan minda sebelum tidur.

Sebaik-baiknya, tempoh 15 hingga 20 minit adalah masa yang cukup untuk mendapat faedah maksimum meditasi, tetapi 5 minit cukup untuk membolehkan perjalanan ke pedalaman anda, mencapai ketenangan dan tumpuan.

Untuk mengelakkan kebimbangan seperti cuaca, ia mungkin untuk menetapkan jam penggera pada telefon bimbit untuk masa yang anda mahu bermeditasi.

2. Cari tempat yang tenang

Adalah disyorkan untuk mempunyai ruang di mana anda boleh duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruang tamu, taman, sofa, juga mungkin di kerusi, termasuk di dalam kereta selepas meletak kereta sebelum pergi bekerja, misalnya.

Adalah penting bahawa anda lebih baik berada dalam persekitaran yang tenang dan dengan gangguan yang sedikit untuk memudahkan kepekatan.

3. Mengamalkan sikap yang selesa

Kedudukan ideal untuk mengamalkan meditasi, menurut teknik oriental, teratai, sambil duduk, dengan kaki dan kaki pada otot, dan setelah roda dan lurus.

Walau bagaimanapun, ini tidak wajib, walaupun ia mungkin untuk kekal duduk di mana-mana kedudukan, walaupun di tempat duduk, sentiasa selesa, dengan garis lurus, bahu santai dan garis lurus..

Anda juga perlu mencari budak lelaki untuk tangan anda, bila-bila masa anda boleh tinggal di belakang anda, dengan tangan di atas yang lain, pada roda, dengan tapak tangan anda di bawah tebing. Kesinambungan mesti memastikan mata tertutup dan membolehkan otot menjadi santai.

4. Kawalan pernafasan

Adalah penting untuk belajar memberi perhatian khusus kepada pernafasan, menggunakan paru-paru sepenuhnya. Penyedutan yang mendalam mesti dilakukan, menolak udara menggunakan perut dan dada, dan pengembangan perlahan dan plasenta.

Kawalan pernafasan mungkin tidak mudah untuk dimakan, yang adalah apa yang berlaku dengan amalan, tetapi penting untuk menjadi selesa dan tanpa memaksa, supaya momen yang tidak menyenangkan tidak terlepas pandang. Latihan yang boleh dilakukan adalah mengira sehingga 4 dalam penyedutan, dan ulangi masa ini untuk pernafasan.

5. Fokus perhatian

Dalam meditasi tradisional, adalah perlu untuk mencari tumpuan untuk mengekalkan perhatian, secara amnya mantra, bahawa apa-apa bunyi, suku kata, menggunakan frasa yang mesti diulang beberapa kali untuk memberi kuasa khusus ke atas minda, dan membantu saya untuk menumpukan perhatian untuk bermeditasi..

Ia harus disuarakan apa yang difikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, sebaiknya, jika ia adalah mantra yang berasal dari Buddhisme atau yoga, jika betul diajar oleh seorang guru. "Lelaki" adalah mantra paling buruk, dan mempunyai kekuatan untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.

Begitu juga, ia juga mungkin mempunyai jenis tumpuan lain untuk perhatian, seperti imej, melodi, perasaan angin di udara, pernafasan yang betul, walaupun, dalam beberapa pemikiran atau matlamat positif yang anda ingin capai. Pentingnya, untuk ini, minda tenang dan tanpa pemikiran lain.

Adalah sangat umum bahawa pelbagai pemikiran timbul semasa meditasi, dan dalam hal ini, seseorang tidak perlu membayar perhatian, dan membiarkan mereka pergi dan membiarkan mereka pergi. Dengan masa dan amalan, lebih mudah untuk merasa lebih baik dan mengelakkan berfikir.

Faedah utama untuk kesihatan

Dengan amalan harian meditasi, kita dapat melihat peningkatan pengawalan pemikiran dan penyelenggaraan perhatian dalam kegiatan, selain membawa manfaat lain seperti:

• Membantu dalam merawat kemurungan dan mengurangkan kebarangkalian;
• Kawalan tekanan dan kebimbangan;
• Disminución del insomnio;
• Peningkatan perhatian dan prestasi dalam kerja dan kajian;
• Membantu dalam kawalan tekanan tinggi;
• Kawalan Mayor glukosa dalam kencing manis;
• Membantu dalam merawat gangguan makan dan obsesif.

Jadi, walaupun ia adalah teknik tradisi oriental purba, meditasi diterapkan sepenuhnya setiap hari untuk meningkatkan kualiti dan kualiti hidup.