3 latihan mudah untuk kehilangan roti
3 latihan untuk dilakukan di rumah dan kehilangan bantuan perut untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan, meningkatkan siluet badan dan melegakan kesakitan yang boleh dikaitkan dengan kelemahan perut. Latihan ini boleh dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu.
Latihan ini boleh dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dan sangat baik untuk kehilangan roti kerana mereka tahan lama dan intensitas rendah. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan keputusan yang lebih baik dan membakar lemak perut, sebaiknya lakukan beberapa latihan kardiovaskular selama 20 hingga 30 minit, seperti berjalan kaki, berenang, berjoging, misalnya. Lihat latihan penurunan berat badan terbaik.
Di samping latihan, adalah penting bahawa rutin ini disertai dengan diet yang sihat, untuk mengelakkan penggunaan makanan yang kaya dengan gula dan lemak dan meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, cara ini memberi manfaat berat badan dan mengelakkan penurunan berat badan. rebound.
Latihan 1: Sentadillas
Dalam senaman ini, anda perlu meregangkan kaki anda, meletakkan tangan anda di hadapan badan dan letakkan di atas timun, seolah-olah anda bergerak di atas gambar, selama 30 saat masanya.
Latihan 2: Flexion of arms
Dalam latihan ini, anda perlu menetap di atas lantai, dan saya hanya menyokong roda di atas lantai untuk melenturkan lengan saya, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, selama 30 saat masanya.
Latihan 3: Panjat pendakian
Untuk memulakan anda mesti menyokong 2 tangan di kulit dan tinggal di kaki kaki, menjaga badan mendatar dan bermula dari sana di seberang kaki sebagai pihak bertentangan seolah-olah menukar dalam imej tebing, seli kedua kaki sepanjang latihan ini.
Latihan lain yang boleh dilakukan untuk nada perut dan kehilangan perut pada abdominals yang berlebihan. Lihat video ini bagaimana untuk menjadikannya:
Abdominals hipopresif untuk mengurangkan abdomen | Cara Hack?
37 ribu pandangan
113 Suscribirse Cadangan untuk latihan
Setiap senaman mesti digodam secara terus menerus dari 30 hingga 60 saat yang ditetapkan. Luego kemudiannya akan memulakan latihan seterusnya berjumlah 3 minit berturut-turut. Apabila anda sampai ke akhir latihan ini, berehat selama 1 minit dan ulangi siri ini dari awal 2 masa yang buruk, berhati-hati dengan pernafasan anda secara semulajadi, jika anda membuat keputusan, tanpa menyekat pintu masuk dan saluran udara semasa latihan. Jumlah masa latihan mestilah hanya 12 minit.
Walau bagaimanapun, jika anda berasa apa-apa ketidakselesaan seperti kesakitan dalam lajur, dalam badan atau roda, jangan gunakan senaman untuk tidak membahayakan kesihatan anda dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Seorang pelatih peribadi akan dapat menunjukkan satu siri latihan lengkap yang boleh dilakukan di rumah di gym apabila matlamatnya adalah membakar lemak, menentukan siluet atau meningkatkan otot.
Satu lagi pilihan yang sangat baik untuk toning badan dan membantu dengan seni mempertahankan diri, membantu menentukan otot, meningkatkan kekuatan dan kekuatan fizikal. Ketahui latihan lain untuk menentukan abdomen.
Menu Ejemplo untuk kehilangan perut
Pada jadual, kesinambungan menunjukkan menu 1200 kalori, yang boleh digabungkan bersama dengan latihan, untuk memihak kepada penurunan berat badan:
| Makanan utama | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Desayuno | 1 periuk almond leche + 1 domba pan wholegrain dengan 2 mangkuk ricotta (dicampur dengan hierba halus) + 1 kedai lechuga dan 1 ternakan tomato + 1 kawanan melon | 1 cawan kopi dengan gula tanpa gula + pancake pisang, avena dan kayu manis: masak 1/2 pisang dan campurkan dengan 1 huevo, 1 avda dan tong kayu manis. Pengambilan dengan 1 mangkuk mentega dan buah cacahuate (1/2 kiwi di roda, 1/2 mangkuk kacang, raspberi atau pemotong dalam roda) | 1 periuk nurseri yang ditetapkan dengan 1/2 mangkuk kakao dalam gurita + 2 stroberi segar dengan tomato dan bawang + 1 kawanan panggang penuh panggang |
| Merienda de la manana | 1 pusingan bunga jamaica dengan lemon tanpa gula + 12 badam | 1 pasu kuk hijau yang disediakan dengan: 1 mangkuk kopling, kuk 1 1/2 limau, 1/3 timun, 1 manzana roja tanpa pisces dan 150 ml air kelapa | 1 periuk teh hijau dengan lemon dan kayu manis + 1 pir |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga di salsa tomato semulajadi disertai dengan 2 mangkuk beras coklat + 2 mangkuk goreng + 1 mangkuk lechuga salad, timun dan zanahoria aderezada dengan 2 mangkuk minyak zaitun dan lemon + 1 oren | 120 gram salmon disertai dengan 1 mangkuk sayur-sayuran sautéed (ejote, zanahoria, brokoli, bawang dan coliflor), aderezados dengan lemon dan 1 buah zaitun penerimaan + 1 kawanan piña | 90 g pollo a la plancha disertai dengan 60 gram camote + 1 beg salad lechuga, tomato, bawang dan timun, aderezada dengan 1 mangkuk minyak zaitun + 1 manzana |
| Snek petang | Pancake pisang (1/2 ud) dan manzana (1/2 ud) dengan 1 mangkuk mangkuk avena (1 pasu) | 1 kawanan roti gandum penuh dengan 2 mangkuk guacamole dan 1 huevo revuelto + 1 cawan kopi tanpa gula | 180 gram yogurt diturunkan dengan 1/4 cawan muesli bijirin + 1/2 mangga kecil dicincang dalam foil |
Lagu-lagu yang termasuk dalam menu ini berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika ada orang sakit yang dikaitkan dengannya, kerana ia adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian lengkap dan membangunkan pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan anda. Lihat butiran lanjut tentang diet yang perlu anda ikuti untuk kehilangan roti.
