12 Makanan untuk menurunkan tekanan arteri dan mengelakkannya

Pakan adalah salah satu bahagian penting untuk rawatan hipertensi arteri, oleh sebab itu penting untuk menjaga penjagaan harian untuk mengurangi pengambilan garam yang ditelan setiap hari; elakkan makanan goreng dan diproses seperti sosej dan makanan dalam tin kerana kandungan garamnya yang tinggi; memberi keutamaan kepada penggunaan makanan semulajadi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Selain itu, mereka yang mengalami tekanan tinggi juga perlu meningkatkan penggunaan air mereka, memakan antara 2 hingga 2.5 liter sehari, serta meningkatkan aktiviti fizikal mereka seperti berjalan kaki, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu..

Lihat cara lain untuk mengawal tekanan darah tinggi.

Makanan yang tidak boleh dimakan

Makanan yang paling buruk untuk mengurangkan ketegangan:

1. Semua buah-buahan segar;
2. Quesos sin sal;
3. Minyak zaitun;
4. Air kelapa;
5. Bijirin dan makanan keseluruhannya;
6. Yoke of tow;
7. Huevos;
8. Sayur-sayuran kedua-dua mentah dan dimasak;
9. Daging rendah lemak; 
10. Buah putih seperti pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Cahaya yogurt.

Ia juga penting untuk memasukkan makanan diuretik dalam diet, seperti pasir, pinna, timun, keju, nopales, dan lain-lain, dan meningkatkan pengambilan air, yang akan membantu menghilangkan pengekalan cecair melaluinya. orina untuk mengawal tekanan arteri.

Mengikut sifat diuretik makanan.

Berapa banyak garam yang boleh kita makan sehari

Organisasi kesihatan dunia mengesyorkan 1 hingga 3 g garam setiap hari untuk mengelakkan peningkatan tekanan arteri. Garam terdiri daripada klorida dan sodium, yang kedua adalah penyebab peningkatan tekanan arteri.

Kebanyakan makanan yang mengandung natrium, terutamanya yang di industri, walaupun penting untuk memerhatikan dan membaca label nutrisi, cadangan sodium harian antara 1500 hingga 2300 mg sehari.  

Untuk menggantikan garam, pelbagai jenis rempah dan herba aromatik boleh digunakan untuk memberikan lebih banyak rasa kepada makanan seperti oregano, romero, perejil, dan cilantro, sebagai contoh. 

Berapa banyak kopi yang boleh saya makan 

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh meningkatkan tekanan darah untuk tempoh masa yang singkat selepas penggunaan, tidak kira sama ada individu menderita hipertensi.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengkaji lebih sedikit kesan penggunaannya, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan sederhana 3 cawan sehari bermanfaat untuk kesihatan, mengelakkan penyakit kardiovaskular, aritmia dan kencing manis.. 

Makanan untuk dielakkan

Makanan yang tidak boleh dimakan sekiranya tekanan tinggi:

• Makanan goreng am;
• Soalan seperti parmesan, provolone, suizo;
• Gunung Jamón, bologna, salami;
• Makanan kaya lemak. Perhatikan dengan teliti pada label nutrisi makanan;
• Makanan tertanam seperti sosej, jamón, kacang puguga;
• Kalengan sebagai tuna atau sardin;
• Dulces;
• Sayuran dan sayur-sayuran yang telah dimasak atau dipelihara;
• Buah kering yang mengandungi garam seperti cacahuate o maní, marañón o merey;
• Salsas umum seperti tomato (jenis katak), Mayan, mustard;
• Salsa bahasa Inggeris atau soya salsa;
• Sudut bru yang disenaraikan untuk digunakan;
• Daging seperti hamburger, tocino, charqui;
• Masakan, sardin, ikan bilis, bacalao masin;
• Pepinillos, aceunas, hati sawit, burung pipit acar;
• Minuman beralkohol, minuman ringan, meringues, minuman tenaga dan yogurt pasteur.

Makanan ini kaya dengan gris atau natrium, memihak kepada pengumpulan papak gris di bahagian dalam arteri, sehingga sukar untuk mengalir darah dan akibatnya meningkatkan tekanan dan dengan itu mengelakkannya..

Dalam kes minuman beralkohol, beberapa kajian India yang mengambil 30 cc wain merah setiap hari telah menunjukkan beberapa kesan yang baik terhadap metabolisme dan sistem kardiovaskular. yang kaya dengan flavonoid, polifenol dan antioksidan yang merupakan bahan yang melindungi hati.