Cara Mengendalikan Kegelisahan Dengan Meditasi

Meditasi membantu melegakan tekanan dan kecemasan dan banyak teknik boleh diamalkan di mana sahaja atau bila-bila masa. Semasa meditasi, peningkatan kepekatan dan beberapa pemikiran yang keliru yang boleh menjadi sumber tekanan dapat dikurangkan.

Teknik meditasi, jika diamalkan dengan betul, menyumbang untuk mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih baik, keseimbangan dan kedamaian batin.

1. Kesedaran

Juga dikenali sebagai meditasi kesedaran, ia adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk menumpukan minda pada saat ini, jauh dari pemikiran masa lalu atau berhubung dengan masa depan.

Oleh itu, teknik ini membantu untuk memerangi reaksi yang berlebihan akibat gaya hidup semasa, juga membantu mengurangkan kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan ketagihan dadah. Di samping itu, ia meningkatkan kepekatan dan juga menyumbang kepada peningkatan tekanan darah dan penguatan sistem imun.

Ada beberapa cara untuk berlatih kesedaran, ia boleh dilakukan pada saat-saat bersantai, semasa bekerja atau bahkan dalam pergerakan. Lihat bagaimana untuk berlatih kesedaran.

2. Meditasi transendental

Ini adalah teknik yang membantu badan untuk berehat dan membolehkan untuk membawa minda ke keadaan kesedaran yang lebih murni, tanpa pemikiran dan tanpa kawalan mental.

Meditasi transenden harus dipandu oleh seorang instruktur yang disahkan, yang memberikan mantra peribadi kepada orang tersebut dan menjelaskan bagaimana melakukan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dilakukan selama 20 menit, dua kali sehari..

Jenis meditasi ini mempunyai banyak faedah bagi orang yang mengamalkannya, seperti kebimbangan yang dikurangkan, tekanan dan kemurungan, memori yang lebih baik, peningkatan kreativiti, mengurangkan insomnia, menurunkan kemarahan dan mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Yoga

Di samping mengurangkan kebimbangan, yoga mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti mengurangkan kebimbangan dan tekanan, mengurangkan rasa sakit di dalam badan dan tulang belakang serta memperbaiki keseimbangan. Temui manfaat kesihatan lain yoga.

Teknik ini berfungsi badan dan minda dengan cara yang saling berkait, meningkatkan fleksibiliti dan membantu menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di pusat yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri Cina, yang diamalkan dengan pergerakan yang dilakukan perlahan-lahan dan dalam diam, merangsang kepekatan dan ketenangan. Teknik ini mempunyai manfaat seperti memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan ketegangan otot dan mengurangkan kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Lihat lebih banyak faedah teknik ini.

Tai Chi Chuan mesti dibimbing oleh seorang profesional dan biasanya dilakukan dalam kelas kumpulan dan mesti diamalkan secara teratur untuk menikmati manfaatnya.