Bagaimana untuk mengawal kebimbangan dan kegelisahan

Kebimbangan boleh menjejaskan gejala-gejala fizikal dan psikologi, seperti mengecewakan nafas, ketegangan di dada, gegaran atau pemikiran negatif, contohnya, yang boleh membahayakan kehidupan seharian orang dan meningkatkan risiko penyakit berjangkit.

Ketahui 7 petua yang boleh membantu mengawal kebimbangan dan ketakutan dan mempunyai kehidupan yang lebih baik dan lebih memuaskan:

1. Tukar sikap anda

Salah satu perkara yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan ialah mengubah sikap terhadap masalah. Untuk ini, orang mesti cuba mencari tahu tentang apa yang menyebabkan kebimbangan itu, memahami jika ada penyelesaian dan menyelesaikannya secepat mungkin..

Sekiranya orang tidak dapat menyelesaikan masalah ini, mereka harus menyedari bahawa menjadi cemas tidak akan memperbaiki keadaan dan oleh itu mereka harus berusaha mengubah sikap mereka dan berehat secepat mungkin..

2. Menghormati batasan anda

Ada orang yang merasakan banyak kegelisahan, tetapi menderita sendiri dengan masalah, yang menyebabkan mereka mengasingkan diri, yang dapat meningkatkan penderitaan.

Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah meminta bantuan kawan, keluarga atau ahli psikologi, yang dapat membantu orang itu lebih tenang.

3. Ambillah nafas yang mendalam

Apabila seseorang sangat cemas atau semasa serangan kecemasan, ia adalah biasa untuk mengalami perasaan sesak nafas dan sesak dalam dada, yang merupakan gejala yang boleh menjadi sangat tidak selesa. 

Dalam kes-kes ini, orang itu harus bernafas secara mendalam dan tenang, seolah-olah dia sedang bernafas ke perutnya. Di samping itu, satu lagi perkara yang boleh membantu ialah menutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang menyenangkan, seperti di pantai, membayangkan laut dengan gelombang semakin perlahan. Cari teknik pernafasan yang membantu melawan tekanan dan kebimbangan.

4. Berfikir positif

Kebimbangan sering timbul akibat pemikiran yang negatif atau merosakkan diri, yang kadang-kadang dipergiatkan oleh orang itu sendiri.

Petua yang boleh membantu mengawal pemikiran ini, adalah untuk melihat sisi positif masalah yang membawa kepada perasaan yang kurang baik. Di samping itu, satu perkara yang boleh membantu adalah untuk mengingati semua positif yang berlaku dalam kehidupan seharian dan mengamalkan rasa terima kasih. Ketahui cara untuk mengamalkan rasa terima kasih dan temukan kekuatannya.

5. Menghargai masa kini

Sering kali, orang berasa cemas untuk berfikir tentang masa depan, yang menimbulkan ketakutan, menjadikan mereka menderita dengan harapan. Untuk mengatasi keadaan ini, orang mesti menghargai dan hidup sekarang, mengelakkan terlalu banyak berfikir tentang masa depan.

Jika kebimbangan disebabkan oleh masa lalu, tiada apa yang boleh dilakukan untuk mengubahnya dan oleh itu, seseorang harus mengelak daripada melabur banyak masa untuk memikirkan perkara-perkara yang telah berlaku dan yang tidak dapat diubah lagi.

6. Kenal pasti punca kebimbangan

Pada umumnya, kebimbangan tidak timbul tanpa sebab dan, dengan itu, mengenal pasti sebab-sebab utama atau apa yang menyebabkan kesedihan, boleh membantu orang itu untuk menjauhkannya.

Selain itu, apabila timbul fikiran bahawa orang itu telah dikenal pasti sebagai menyebabkan kesedihan dan kebimbangan, orang itu akan dapat menolaknya lebih mudah.

7. Amalan aktiviti

Melakukan aktiviti adalah cara yang baik untuk mengalih perhatian diri anda dari masalah yang menyebabkan kecemasan, hidup dalam tegang sekarang dan menjaga fikiran anda terfokus pada matlamat.

Kegiatan fizikal berdampak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang adalah senjata yang hebat untuk menangani kebimbangan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang yang cemas berolahraga setiap hari dan, semasa latihan, mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan aktiviti fizikal mereka sendiri atau fikiran positif lain.

Menduduki minda dengan sesuatu yang menyenangkan dan berguna juga cara yang baik untuk mengawal kebimbangan. Begini bagaimana makanan dapat membantu:

Makanan untuk melawan tekanan dan kebimbangan

Jika, walaupun mengikuti semua garis panduan ini, orang itu terus menunjukkan tanda-tanda kebimbangan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pening, takut dan sentiasa memikirkan keadaan yang sama, dengan cara yang berbahaya, berunding dengan seorang ahli psikologi atau pakar psikiatri, kerana mereka boleh membantu orang melalui terapi atau menunjukkan ubat-ubatan untuk memerangi kebimbangan dan kemurungan.