5 langkah untuk mengawal kencing manis semasa menopaus

Semasa menopaus adalah biasa untuk paras glukosa darah menjadi lebih sukar untuk dikawal, namun strategi tetap sama seperti sebelum menopause untuk mengawal diabetes, tetapi sekarang lebih penting dalam ketekalan dan keteraturan dalam melakukan latihan ringan seperti berjalan yang selain mengekalkan berat badan membantu mengawal perubahan hormon yang biasa menopaus.

Di samping mengawal diabetes, langkah berjaga-jaga ini juga perlu diambil untuk mencegah timbulnya penyakit ini, kerana wanita menopause berisiko mengalami diabetes, terutama mereka yang berlebihan berat badan.

5 langkah untuk wanita untuk menjaga glukosa darahnya di bawah kawalan dan mencari kesejahteraan semasa tahap kehidupan ini adalah:

1. Mencapai dan mengekalkan berat badan ideal

Mengendalikan berat badan adalah penting kerana lemak berlebihan memburukkan kencing manis dan juga meningkatkan peluang wanita yang sihat mengembangkan penyakit ini selepas menopaus. Oleh itu, aktiviti fizikal dan penjagaan biasa harus diambil dengan makanan untuk mengawal glukosa darah dan mencegah penambahan berat badan..

2. Adakah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal perlu dilakukan secara teratur sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, melalui latihan yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, seperti berjalan, berlari, berenang dan aerobik air. Senaman fizikal adalah penting kerana ia membantu menurunkan glukosa darah dan mengurangkan berat badan, dua langkah penting untuk mengawal diabetes yang lebih baik.

3. Elakkan gula-gula dan lemak

Elakkan menggunakan gula, mentega, marjerin, minyak, daging, sosej, sosej dan makanan beku beku, seperti pizza, lasagna, hamburger dan nugget..

Semasa menopaus, ia adalah lebih penting untuk mengelakkan gula-gula dan lemak, kerana dengan perubahan hormon dan umur yang semakin meningkat, wanita mengalami kesukaran untuk mengawal glukosa darah dan kemungkinan besar mendapat penyakit kardiovaskular..

4. Meningkatkan penggunaan serat

Untuk meningkatkan pengambilan serat, makanan keseluruhan seperti beras, pasta dan tepung gandum perlu diutamakan, penggunaan biji seperti biji rami, chia dan bijan perlu ditingkatkan, memakan buah-buahan dan sayuran mentah.

Adalah penting untuk meningkatkan penggunaan serat kerana ia akan mengurangkan penyerapan gula dari lemak dalam usus dan mempercepat transit usus.

5. Makan lebih banyak soya

Adalah penting untuk meningkatkan penggunaan soya kerana bijirin ini kaya dengan isoflavon, yang berfungsi sebagai pengganti semula jadi untuk hormon yang berkurang semasa menopaus.

Oleh itu, soya membantu menurunkan gejala menopaus, seperti kilat panas, insomnia dan kegelisahan, dan meningkatkan kawalan dan pencegahan diabetes, osteoporosis, kanser payudara dan penyakit kardiovaskular. Selain makanan semula jadi, lesitin soya juga boleh didapati dalam kapsul, dan boleh digunakan dalam menopaus.

Memahami perubahan dalam badan yang berlaku semasa menopaus dan rawatan menunjukkan lebih baik melalui fasa kehidupan ini.