Ketahui ikan mana yang harus dielakkan oleh wanita hamil
Pengambilan ikan yang berlebihan semasa kehamilan boleh memudaratkan kesihatan anda kerana kepekatan merkuri tinggi yang terdapat dalam daging anda. Raksa yang ditelan oleh ibu melalui makanan melalui plasenta kepada bayi dan ini boleh menjejaskan perkembangan neurologi bayi, oleh itu disyorkan supaya wanita mengelakkan makan berlebihan ikan seperti:
- Tuna;
- Dogfish;
- Swordfish.
Ini 3 tidak disyorkan kerana mereka ikan yang cenderung mempunyai sejumlah besar merkuri dalam daging. Walau bagaimanapun, tidak dilarang untuk wanita hamil makan ikan, tetapi perlu berhati-hati dengan penggunaan dalam kuantiti yang besar..
Makan ikan juga boleh membantu mengandung kehamilan yang sihat, kerana kebanyakan mengandungi omega 3, yodium, fosforus dan protein, dengan penggunaan ikan disarankan 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi menghindari ikan berlemak terutama yang memakan ikan yang lebih kecil sebagai sumber kuasa.
Hamil boleh makan ikan mentah?
Ikan mentah dalam kehamilan perlu dielakkan, serta makanan laut, kerana makanan ini boleh mengandungi bakteria dan virus dan, oleh karenanya, menyebabkan keracunan makanan lebih mudah. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil ikan dan makanan laut semasa mengandung hanya apabila dimasak kerana apabila dimasak, kemungkinan menyebabkan mabuk dikurangkan.
Jika wanita hamil suka sushi atau hidangan ikan langka, yang ideal adalah menunggu sedikit sehingga bayi dilahirkan dan, sehingga saat itu, lebih suka ikan yang dilakukan dengan baik.
Ikan yang paling sesuai untuk kehamilan
Sesetengah ikan yang paling sesuai digunakan semasa hamil adalah:
- Salmon;
- Sardin;
- Tunggal;
- Herring;
- Hake.
Ikan ini perlu dimakan 2 hingga 3 kali seminggu, lebih baik dimasak atau dibakar. Mereka adalah sumber fosforus, protein dan omega 3, yang merupakan jenis lemak yang baik untuk tubuh yang membantu dalam proses perkembangan neurologi kanak-kanak. Lihat manfaat omega 3.
Resipi ikan panggang
Ikan panggang adalah pilihan yang baik untuk makan tengahari atau makan malam dan boleh disertai dengan sumber karbohidrat, seperti beras perang, dan salad dengan sayur-sayuran.
Bahan-bahan
- 1 hidangan tunggal
- Minyak zaitun
- Lemon
- Garam secukup rasa
Kaedah penyediaan
Anda perlu meletakkan renyai minyak zaitun dalam kuali dan tunggu untuk dimakan sebelum meletakkan ikan, sudah berpengalaman dengan limau dan garam sedikit. Tunggu kira-kira 5 minit dan putar ikan ke atas untuk panggang sebelah yang lain. Selepas memanggang kedua-dua belah pihak, anda boleh memakannya.
