Ketahui yang merupakan latihan yang paling teruk untuk berlatih semasa kehamilan

Latihan yang paling teruk untuk berlatih semasa hamil adalah mereka yang menimbulkan risiko kecederaan perut, jatuh, atau menimbulkan banyak ketegangan pada perut wanita dan belakang. Oleh itu, latihan yang contraindicated semasa kehamilan adalah abdominal, push-up, melompat, berlari dan latihan yang memerlukan keseimbangan, yang memegang nafas atau yang dilakukan dengan perut ke bawah.

Yang ideal adalah meminta doktor semasa perundingan pranatal jika terdapat sebarang kontraindikasi untuk mengamalkan aktiviti fizikal semasa kehamilan, kerana jenis latihan yang diamalkan bergantung pada sejarah kesihatan wanita hamil dan kesihatan umum kehamilan.

Sukan yang dikontraindikasikan

Selain latihan kontraindikasi, sesetengah sukan hubungan fizikal atau kesan yang tinggi ke atas badan juga dilarang semasa kehamilan, seperti tinju, bola tampar, bola sepak, bola keranjang, ekuestrian, seni mempertahankan diri, angkat berat, berlari, menyelam dan gimnastik kesan yang tinggi.

Sukan-sukan ini dikontraindikasikan kerana mereka membawa risiko yang tinggi terhadap perut atau jatuh, yang boleh menyebabkan masalah semasa mengandung dan merosakkan perkembangan janin.

Bila untuk menghentikan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal perlu dihentikan apabila wanita hamil mengalami sebarang gejala berikut:

• Pendarahan faraj;
• Sesak nafas selepas melakukan kerja keras;
• Pusing dan berdebar-debar jantung;
• Sakit kepala dan sakit dada;
• Kelemahan otot.

Di samping itu, senaman juga harus dihentikan apabila terdapat risiko kelahiran pramatang, pergerakan janin menurun atau kehilangan cairan amniotik. Lihat Apabila mengurangkan pergerakan bayi dalam perut adalah membimbangkan.

Apabila senaman dikontraindikasikan

Latihan fizikal boleh dikontraindikasikan mengikut kesihatan wanita hamil, dari kontraindikasi mutlak, apabila wanita tidak boleh mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal, dan kontraindikasi relatif, apabila doktor akan menilai kes itu dan membenarkan latihan yang lebih ringan.

Adalah penting untuk diingati bahawa wanita hamil yang mempunyai kontraindikasi harus terlebih dahulu bercakap dengan pakar obstetrik untuk mempunyai panduan mengenai aktiviti yang mereka mungkin atau tidak boleh berlatih, dan sentiasa dibimbing oleh pendidik fizikal semasa latihan.

Untuk tetap selamat dan aktif, lihat 7 Latihan Terbaik untuk Amalan dalam Kehamilan.