Latihan Yoga untuk Wanita Hamil
Latihan yoga untuk wanita hamil meregangkan dan nada otot, berehat sendi dan meningkatkan fleksibiliti badan, membantu wanita hamil menyesuaikan diri dengan perubahan fizikal yang berlaku semasa kehamilan. Baca 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan.
Beberapa latihan yoga untuk wanita hamil boleh menjadi berikut:
Latihan 1
Duduk di tempat yang selesa, dengan tegak belakang anda, kaki menyeberang, satu tangan di bawah perut anda dan yang lain di dada anda, tarik nafas dalam, nafas lembut, nafas selama 4 saat dan menghembus nafas selama 6 saat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.
Latihan 2
Berikat, dengan kakinya rata di atas lantai dan tangan anda diletakkan di sebelah badan anda, tarik nafas panjang dan nafas, mengangkat pinggul anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tahan kedudukan ini selama 4 hingga 6 saat, menghirup dan perlahan-lahan menurunkan pinggul anda perlahan-lahan dan berhati-hati. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.
Latihan 3
Dalam kedudukan 4 sokongan, tarik nafas selama 4 saat, santai perut anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar 1. Kemudian, apabila menghembuskan nafas, angkat punggung anda selama 6 saat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Ulangi latihan sekitar 7 kali.
Latihan 4
Berdiri, langkah ke hadapan dan terinspirasi menaikkan lengan anda ke seluruh badan sehingga selari tangan anda di atas kepala anda. Kemudian apabila menghembuskan nafas, tengkuk lutut kaki depan, menjaga lurus belakang, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Pegang kedudukan ini untuk 5 nafas dan ulangi kira-kira 7 kali.
Latihan yoga untuk wanita hamil perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, namun, mereka boleh dilakukan setiap hari.
Pautan berguna:
- Latihan regangan semasa kehamilan
- Aktiviti fizikal semasa kehamilan
- Memberi makan pada kehamilan
