Latihan latihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Sesetengah latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan pita boleh berjongkok, mendayung dan melenturkan, sebagai contoh. Latihan yang ditangguhkan dengan pita adalah jenis latihan fizikal yang dilakukan dengan berat badan dan membolehkan anda menjalankan semua otot dan sendi pada masa yang sama, membantu mengurangkan berat badan, nada, mengurangkan kendur dan bahkan kehilangan selulit..

Untuk melakukan latihan yang anda perlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh itu, membolehkan anda melakukan latihan di rumah, di taman, di jalanan atau di gim, dan boleh digunakan dalam latihan individu atau di kelas kumpulan dengan pendidik fizikal . Peralatan ini dihasilkan oleh beberapa jenama seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, sebagai contoh, dan boleh dibeli di kedai-kedai barang sukan, gim atau di internet.

Latihan rumah

Latihan di akademi

Latihan di jalan

Manfaat latihan penggantungan

Latihan yang ditangguhkan adalah jenis latihan berfungsi dan mempunyai beberapa faedah seperti:

Senaman semua otot badan pada masa yang sama;
Membangunkan kekuatan, kerana ia menyebabkan otot sentiasa berkontrak;
Keseimbangan, fleksibiliti dan koordinasi, kerana ia meningkatkan kestabilan sendi;
Meningkatkan postur, sejak kerja-kerja teras;
Membantu menurunkan berat badan, kerana ia meningkatkan metabolisme;
Mengurangkan selulit, terutamanya di kaki, kerana kehilangan massa lemak setempat berlaku.

Untuk keputusan dengan pita penggantungan untuk menjadi lebih berkesan, latihan aerobik seperti berjalan mesti dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan perbelanjaan kalori harian dan menurunkan lemak terkumpul dalam badan, dan latihan latihan berat, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot. Juga baca: Gimnastik fungsional.

Harga pita latihan yang digantung

Kos pita latihan yang digantung rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan pada amnya, peralatan untuk melakukan latihan penggantungan mengandungi 1 pita latihan, 1 karabiner dan 1 jangkar untuk pintu, pokok atau tiang.

Menggunakan Reben untuk Latihan Yang Digantung

Untuk menggunakan peralatan dengan betul, anda mesti:

Letakkan carabiner atau anchor pada bahagian pita dan periksa bahawa ia ditutup rapat;
Lampirkan carabiner atau anchor ke tempat di mana anda mahu memperbaikinya, seperti pokok atau tiang atau pintu. Sekiranya menggunakan pintu utama, anda mesti terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya agar tidak mencederakan diri anda jika ia dibuka;
Laraskan saiz pita saiz orang dan senaman yang anda mahu lakukan.

1. Letakkan carabiner

2. Lampirkan carabiner

3. Laraskan pita

Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis latihan ini, penting untuk membaca arahan, kerana kaedah penggunaan mungkin berbeza-beza bergantung pada jenama peralatan..

Latihan dengan pita latihan yang digantung

Beberapa latihan dengan pita latihan penggantungan termasuk:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan stroke terbalik anda mesti:

Kedudukan 1

Kedudukan 2

Letakkan badan menghadap pita dan bersandar dengan lengan anda diperluas dan mengekalkan lurus belakang anda. Sokongan kaki bervariasi dengan kecenderungan badan dan hanya boleh disokong pada tumit.
Tarik berat badan anda ke hadapan dengan tangan anda, mengetatkan bilah bahu dan tidak menggerakkan kaki.

Untuk menghalang latihan ini, anda mesti berjalan ke hadapan, kerana semakin besar kecenderungan tubuh semakin besar kesukaran latihan ini.

Apa yang anda lakukan: Latihan ini membantu untuk bekerja di belakang, belakang dan bisep.

Latihan 2- Squat

Menggunakan tali suspensi adalah cara yang baik untuk melakukan jongkong dengan betul. Oleh itu, anda harus:

Dapatkan pita penggantungan;
Buang pinggul seolah-olah dia akan duduk di kerusi;
Up sehingga kaki anda hampir diperpanjang.

Di samping itu, apabila anda telah menguasai teknik jongkong, anda boleh melakukan jongkong dengan hanya satu kaki, dan anda harus:

Letakkan satu kaki di atas lantai dan yang lain tetap pada pemegang pita, membengkokkan lutut;
Crouch sehingga sedikit di bawah 90 darjah.

Apa yang anda lakukan: Jongkong ini membolehkan anda bekerja kaki, perut dan punggung. Dapatkan tahu latihan lain untuk menjaga firma butt anda: 6 latihan squat untuk glutes.

Latihan 3 - Flexion

Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti:

Genggam tangan dengan tangan dan memperluaskan kaki anda, bersandar pada bola kakimu. Semakin dekat kaki, semakin sukar latihan menjadi. Sekiranya menjaga badan lurus dan abdomen terkontrak.
Turunkan batang ke tanah dan angkat tangan anda, menjaga mereka diperpanjang.

Di samping itu, anda boleh melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

Sokong kaki anda pada pemegangnya dan tangan di atas lantai, lebar bahu selain;
Flex lengan anda, menurunkan batang dan menyentuh dada di atas tanah.
Selanjutkan tangan anda, menolak berat badan.

Apa yang anda lakukan: Lembaga membantu bekerja di belakang, perut dan punggung.

Latihan 4 - Perut dengan lekuk kaki

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti meletakkan kedudukan anda dengan lentur, seperti yang diterangkan dalam latihan sebelumnya dan untuk melaksanakannya, anda mesti:

Mengecutkan lutut ke arah dada anda dan naik tangga dan mengekalkan abs terkontrak;
Sepanjang hayat kaki anda, mendapat kedudukan lentur.

Apa yang anda lakukan: Menyumbang kepada perkembangan bahu, dada dan trisep.

Selain melakukan tali penggantungan, penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan berhati-hati sebelum dan selepas latihan. Lihat lagi di: Makan sihat untuk aktiviti fizikal.

Sekiranya anda suka artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit untuk dilakukan di rumah dan mengurangkan berat badan.