Latihan mental untuk mengurangkan berat badan
Latihan penurunan berat badan mental termasuk amalan seperti meningkatkan keyakinan terhadap keupayaan anda untuk berjaya, mengenal pasti halangan dan memikirkan penyelesaian awal untuk mereka dan belajar semula bagaimana menangani makanan.
Latihan jenis ini telah digunakan secara meluas kerana kelebihan berat badan bukan sahaja disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga kerana minda gagal untuk mengawal tingkah laku dan sabotakan percubaan penurunan berat badan..
1. Bayangkan dan bentuk kejayaan anda
Harian membayangkan bagaimana perasaan anda selepas mencapai matlamat berat badan dan gaya hidup anda. Untuk itu, seseorang mesti membayangkan tubuh, pakaian yang boleh anda pakai, tempat yang anda akan pergi kerana anda merasa baik, dan kepuasan yang anda akan rasa dengan imej baru anda, kesihatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah sesuatu sudah tercapai.
Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan yang tinggi kepada minda dan akan mencipta emosi positif yang kuat, yang akan merangsang usaha baru dan membawa keyakinan yang lebih tinggi terhadap pencapaian masa hadapan.
2. Tuliskan keinginan anda
Meletakkan keinginan di atas kertas adalah cara yang lebih berkuasa untuk menumpukan minda dan memperkuatnya untuk pencapaian. Tuliskan pakaian apa yang akan anda pakai, berapa saiz seluar jeans yang anda ingin beli, yang mana anda akan pergi ke dalam bikini, berjalan apa yang akan anda ambil, apakah rutin aktiviti fizikal anda, dan apa ubat-ubatan yang anda akan berhenti mengambil apabila anda sihat.
Juga tuliskan pencapaian harian anda dan betapa pentingnya mereka kerana mereka membawa anda lebih dekat kepada matlamat akhir. Setiap pencapaian mesti dilihat sebagai satu langkah tambahan untuk menyatukan perubahan, yang mestilah muktamad.
3. Cari alasan untuk mencintai diri sendiri
Cari mata positif pada badan anda, dari rambut ke bentuk tangan dan kaki. Terima ketinggian dan jenis lengkung anda, tanpa keinginan untuk memenuhi standard kecantikan yang sama sekali berbeza dengan struktur tubuh dan genetik anda.
Untuk mengagumi diri anda dan bayangkan bentuk terbaik untuk badan anda adalah untuk meletakkan matlamat sebenar dalam hidup anda, dan jangan mencari kesempurnaan yang dikenakan oleh media dan badan anda tidak dapat mencapai.
4. Anda memilih berapa banyak yang anda makan
Mengambil sikap memerintah terhadap makanan adalah penting untuk keluar daripada rutin ketagihan seperti menyerang bar coklat keseluruhan atau selalu mempunyai pencuci mulut selepas makan tengah hari. Sikap memerintah ini termasuk tindakan seperti:
- Jangan makan apa yang tersisa untuk makanan yang tidak akan sia-sia;
- Jangan ulangi hidangan;
- Letakkan jumlah gula yang anda akan makan: 1 sudu es krim, 2 petak coklat atau 1 helai sekaligus makan sekaligus.
Ingatlah bahawa anda memutuskan berapa banyak makanan, dan makanan itu tidak lagi menguasai emosi anda.
5. Rancang saluran untuk halangan
Ramalkan hambatan apa yang akan berlaku sepanjang proses penurunan berat badan atau sepanjang minggu. Tulis di atas kertas apa tindakan yang akan anda ambil untuk mengawal diri anda pada ulang tahun keponakan anda, pada perkahwinan seorang teman atau semasa perjalanan dengan kelas.
Merancang bagaimana anda akan terus mengamalkan aktiviti fizikal semasa minggu ujian dan minuman apa yang anda perlu untuk mengelakkan alkohol pada barbeku Ahad bersama keluarga. Meramalkan dan bersedia menghadapi masalah terlebih dahulu ialah mencari penyelesaian yang akan dipraktikkan dengan lebih mudah dan lebih berkesan.
6. Hentikan ketakutan makanan
Lupakan bahawa coklat adalah penggemukan atau penggorengan yang dilarang. Dalam diet yang seimbang, semua makanan dibenarkan, perbezaannya adalah berapa kerap mereka dimakan. Dieting sering melibatkan pemikiran kekangan, kecemasan dan penderitaan, yang menyebabkan otak menyerah, kerana tidak ada yang suka menderita.
Sentiasa ingat bahawa tiada makanan membuat anda gemuk atau kurus, dan anda boleh makan apa-apa, selagi anda mendapati baki anda. Lihat apakah Langkah Pertama mengurangkan berat badan dengan pendidikan semula makanan.
7. Mencari kesenangan alternatif
Otak anda tidak rileks dan berpuas hati dengan hanya makanan, jadi kenalpasti dan perhatikan sumber keseronokan dan kepuasan yang lain. Beberapa contoh sedang keluar dengan kawan-kawan, berjalan-jalan di luar rumah, berjalan haiwan peliharaan, membaca buku, menari sendiri di rumah atau melakukan kraftangan.
Keseronokan ini boleh dipraktikkan semasa kecemasan, apabila trend sebelumnya adalah untuk makan gula-gula atau memesan pizza melalui telefon. Cobalah untuk memaksa diri untuk mengambil sikap kesenangan alternatif terlebih dahulu, sehingga makanan akan selalu berada di latar belakang.
