Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

Latihan propriosisi menggalakkan pemulihan kecederaan di sendi atau ligamen kerana mereka memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan, mengelakkan terlalu banyak usaha di kawasan yang terjejas dalam aktiviti harian, misalnya berjalan atau memanjat tangga, sebagai contoh..

Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan senaman tanpa kehilangan baki anda atau sampai mengesyorkan ahli orthopedis atau fisioterapis.

Umumnya, proprioception digunakan dalam pemulihan kecederaan sukan seperti pukulan kepada sendi, kontraksi atau tekanan otot kerana ia membolehkan atlet untuk terus berlatih tanpa menjejaskan kawasan yang cedera. Di samping itu, latihan ini juga ditunjukkan dalam fasa terakhir pemulihan selepas pembedahan ortopedik atau dalam kecederaan paling mudah, seperti lekukan kaki.

Bagaimana untuk melakukan latihan proprioception untuk buku lali

Sesetengah latihan proprioception yang digunakan untuk pulih dari kecederaan buku lali termasuk:

• Latihan 1: Berdiri, menyokong kaki anda dengan buku lali yang tercedera di lantai dan tutup mata anda, mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat dan mengulangi 3 kali;
• Latihan 2: Berdiri, menyokong kaki anda dengan buku lali yang terluka di lantai dan, dengan mata anda terbuka, sentuh dengan satu tangan di pelbagai titik di lantai pada jarak yang berbeza. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 30 saat;
• Latihan 3: Berdiri, menyokong pergelangan kaki anda yang cedera dengan bola separuh penuh, angkat kaki anda dari lantai dan cuba mengekalkan keseimbangan anda selama 30 saat. Untuk dapat melakukan latihan ini, hanya kosong bola sepak atau mengisi bola dengan separuh kemampuannya.

Latihan ini mesti dibimbing oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan diri dengan senaman dan menyesuaikan diri dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.

Ketahui cara menggunakan proprioception untuk pulih daripada kecederaan lain di:

• Latihan proprioception untuk pemulihan bahu
• Latihan proprioception untuk pemulihan lutut