Ketahui yang merupakan latihan terbaik untuk warga tua

Latihan terbaik yang paling sesuai untuk orang tua, seperti berjalan kaki, berenang atau latihan regangan, mempunyai banyak faedah, seperti melegakan sakit artritis, menguatkan otot dan sendi dan mencegah timbulnya kecederaan dan penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, sebagai contoh.

Latihan ini harus dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan doktor dan pelatih fizikal, kerana beberapa daripadanya mungkin kontraindikasi, mengikut keadaan fizikal orang tua. Dengan cara ini, latihan terbaik untuk warga tua termasuk:

1. Berjalan

Berjalan, selain mempromosikan interaksi sosial, menguatkan otot dan sendi dan meningkatkan kadar jantung. Semasa berjalan kaki, adalah penting untuk mengekalkan belakang dan bahu anda tegak dan memakai kasut selesa dengan kusyen.

Orang tua harus bermula dengan jalan pendek dan meningkatkan jarak sehingga berjalan kaki, dari 30 hingga 60 minit, kira-kira tiga kali seminggu. Sebelum dan selepas mendaki, sangat penting untuk menghulurkan diri untuk mengelakkan kecederaan. Lihat beberapa latihan peregangan untuk berjalan kaki.

2. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk orang tua kerana ia membantu untuk meregangkan dan menguatkan otot dan sendi badan, tanpa kecederaan atau tanpa kesan besar pada sendi, yang berbahaya pada usia ini..

Selain itu, berenang membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi, sebagai contoh.

3. Berbasikal

Berbasikal juga merupakan pilihan senaman yang baik untuk warga tua kerana ia membantu menguatkan sendi, terutamanya lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu menguatkan otot-otot kaki dan perut..

Di samping itu, berbasikal juga membantu menurunkan tekanan darah dan melegakan kesakitan akibat arthritis. Lihat lebih banyak faedah berbasikal dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil.

4. Peregangan

Peregangan, selain meningkatkan fleksibiliti dan peredaran darah, juga meningkatkan pelbagai gerakan, memihak kepada prestasi aktiviti kehidupan seharian seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya.

Di samping itu, senaman regangan membantu mengurangkan kekejangan sendi dan otot dan mencegah penampilan kecederaan. Semak beberapa senaman regangan untuk warga tua.

5. Aerobik air

Dalam aerobik air, semua otot badan dijalankan dan air itu menyokong kelonggaran sendi, melegakan kesakitan dan mengembangkan kekuatan dan ketahanan badan. Di samping itu, aerobik air meningkatkan kadar jantung dan kesihatan paru-paru.

Temui 10 manfaat kesihatan aerobik air.

6. Yoga

Yoga bervariasi dengan kekuatan latihan dengan senaman seimbang, membantu memperbaiki postur, kestabilan dan kelenturan badan, selain membantu meregangkan dan melegakan otot dan melegakan sendi.

Lihat manfaat kesihatan lain dari modaliti ini.

7. Pilates

Pilates membantu merangsang peredaran darah dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, menggalakkan penyelarasan pergerakan. Di samping itu, ia juga membantu memperbaiki postur dan melegakan tekanan.

Orang tua harus berhenti melakukan latihan jika mereka mula merasakan kesakitan yang sengit, dan harus berunding dengan doktor untuk melakukan ujian, mengenal pasti diagnosis dan melakukan rawatan, jika perlu, untuk terus mengamalkan latihan tanpa risiko kesihatan.