Ketahui apa yang paling biasa makan kesilapan yang merosakkan kesihatan

Kesalahan diet yang paling biasa akan menjadi terlalu lama tanpa makan, memakan terlalu banyak daging dan minuman ringan, makan terlalu sedikit serat dan tidak membaca label makanan. Ini tabiat makan yang buruk meningkatkan risiko penyakit seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanser, tetapi ada strategi yang dapat membantu mencegah perubahan ini.

Mempunyai diet yang sihat dan seimbang membantu mengawal berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangkan pengeluaran lemak dan radikal bebas, yang merupakan bahan utama yang menyebabkan penyakit dan penuaan pramatang.

1. Langkau makan

Berlaku lama tanpa makan adalah salah satu kesilapan makan yang paling biasa yang menyumbang paling kepada berat badan. Ramai orang mengatakan mereka tidak mempunyai masa atau bahawa jika mereka makan, mereka akan sentiasa memakai berat badan, tetapi membuat makanan ringan antara makanan utama adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan dan untuk mengelakkan berat badan.

Usus lapis makan sering bersiap untuk menyerap seberapa banyak nutrien yang mungkin, sementara seluruh tubuh mula menghemat tenaga. Hasilnya adalah bahawa kalori yang lebih sedikit dibelanjakan sepanjang hari, dan apabila seseorang melangkah lebih banyak makanan, mereka akan menyimpan kalori tambahan dengan lebih mudah..

Cara menyelesaikannya: Makan setiap 3-4 jam membantu mengawal glukosa darah, mencegah makan berlebihan dalam makanan yang besar dan mengekalkan metabolisme tinggi dalam badan.

2. Mengatasi daging

Makan banyak daging adalah tabiat umum yang menyebabkan masalah kesihatan seperti peningkatan kolesterol dan asid urik. Daging, terutama daging merah, kaya dengan lemak dan biasanya penyediaannya mengambil lebih banyak lemak seperti minyak dan mentega, selain tepung gandum dan telur untuk membuat roti.

Bacon dan daging yang dibenamkan seperti sosej dan sosis adalah pilihan yang paling teruk, kerana selain mempunyai lebih banyak lemak dan garam, mereka juga kaya dengan bahan pengawet, pewarna dan penambah rasa, aditif yang beracun kepada tubuh dan boleh merengsakan usus.

Cara menyelesaikannya: lebih suka daging dan ikan putih, dan makan kira-kira 120 g daging setiap hidangan, yang sepadan dengan saiz telapak tangan anda.

3. Minum soda

Minuman ringan adalah minuman kaya dengan fruktosa, sejenis gula yang meningkatkan risiko rintangan insulin dan diabetes. Mereka juga kaya dengan asid yang menghancurkan enamel gigi, memihak kepada rupa rongga, dan gas yang menyebabkan sakit perut, gas usus dan gastritis.

Di samping itu, minuman ini mengandungi natrium dan kafein, yang menyebabkan perubahan tekanan darah dan pengekalan cecair. Lihat lagi kerosakan minuman ringan dalam: Penyejuk adalah buruk.

Cara menyelesaikannya: lebih suka minuman semulajadi seperti jus tanpa gula, teh, air dan air kelapa.

4. Ambil beberapa gentian

Serat terutamanya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji dan makanan keseluruhan, tetapi makanan ini telah digantikan oleh produk industri yang kaya dengan karbohidrat, garam dan lemak, seperti makanan ringan dan keropok yang disumbat..

Pemakanan serat yang rendah meningkatkan sensasi kelaparan, nikmat sembelit dan meningkatkan risiko penyakit seperti kanser kolon. Di samping itu, mereka yang mengambil beberapa serat juga mempunyai diet yang rendah dalam vitamin dan mineral penting untuk mencegah penyakit seperti kanser dan penuaan dini. Lihat makanan mana serat yang tinggi.

Cara menyelesaikannya: Makan sekurang-kurangnya 3 buah buah sehari, letakkan salad dalam makanan utama dan lebih suka makanan keseluruhan, seperti roti dan nasi.

5. Jangan baca label makanan

Makanan perindustrian kaya dengan lemak, gula dan garam, kerana bahan-bahan ini murah dan membantu meningkatkan jangka hayat produk. Kerana mereka tidak membaca label, orang tidak tahu ramuan yang digunakan dan tidak menyedari bahawa mereka sedang makan diet yang berbahaya kepada kesihatan..

Diet yang kaya dengan lemak, gula dan garam menyukarkan permulaan penyakit seperti obesiti, diabetes, hipertensi dan aterosklerosis.

Cara menyelesaikannya: baca label makanan untuk mengenal pasti kehadiran lemak, gula dan garam. Inilah cara untuk membuat pilihan yang baik di: Cara mengetahui bila tidak membeli makanan dan Makanan yang tinggi gula.

Tonton video berikut dan pelajari bagaimana untuk membetulkan kesilapan diet dan lain-lain:

BAGAIMANA MENINGKATKAN DIET

Kesalahan diet yang lazim bagi orang tua

Kesalahan pemakanan yang dibuat oleh warga tua akan merosakkan kesihatan, pada tahap ini kehidupan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan lebih mudah mengalami penyakit dan komplikasi seperti jangkitan dan dehidrasi, misalnya. Secara umum, kesilapan pemakanan utama yang dibuat pada peringkat kehidupan ini adalah:

• Minum air kecil: orang tua tidak lagi mengawal air tubuh dan tidak lagi merasa haus, jadi dehidrasi adalah biasa pada orang tua, yang boleh menyebabkan kulit kering dan bibir, pening dan pingsan.
• Langkau makanan: kerana keletihan atau kekurangan kemampuan, adalah biasa bagi orang tua untuk tidak makan makanan ringan dan tidak makan dengan baik, yang membawa kepada penurunan berat badan, kelemahan otot dan peningkatan risiko penyakit berjangkit seperti selesema dan radang paru-paru.
• Tambah garam terlalu banyak untuk makanan: orang tua merasakan rasa makanan yang kurang, jadi mereka cenderung untuk meletakkan lebih banyak garam dalam makanan untuk mengimbangi kekurangan rasa, yang membantu meningkatkan tekanan darah.

Oleh itu, orang tua harus sentiasa mempunyai makanan air atau cecair dalam jangkauan, supaya mereka boleh menghidratkan diri melalui sips kecil sepanjang hari, dan mereka harus mempunyai makanan utama dan makanan ringan walaupun mereka tidak lapar. Mereka juga perlu mempunyai herba aromatik untuk digunakan sebagai rempah memasak, menggantikan garam, dan apabila mungkin orang dewasa harus menyelia diet mereka untuk memastikan bahawa orang tua mempunyai pemakanan yang mencukupi..