Latihan untuk mengangkat pantat

Ini 3 latihan untuk mengangkat pantat boleh dilakukan di rumah, yang hebat untuk menguatkan glutes, melawan selulit dan memperbaiki kontur badan.

Latihan ini untuk glutes juga ditunjukkan dalam kes kelemahan otot di rantau ini, yang boleh merosakkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki akibat penggantian struktur.

Cara yang baik untuk menguatkan otot pantat anda adalah untuk bersenam, seperti berjalan di atas pasir lembut, berbasikal dan rollerblading, sebagai contoh, kerana semakin rantau ini dirangsang, semakin baik hasilnya..

3 latihan untuk menguatkan glutes, yang boleh dilakukan di rumah, adalah:

Latihan 1 - Jambatan

Dalam latihan ini, anda harus berbaring di atas lantai, menghadap ke atas, menekuk lutut anda, menjaga kaki anda dan menaikkan badan anda, membuat jambatan, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Lakukan 3 set 8 wakil.

Latihan 2 - Skuad maju

Dalam senaman ini, anda harus meletakkan tangan anda di pinggang anda, mengambil langkah besar ke hadapan dan bengkokkan lutut yang ada di hadapan, seperti yang ditunjukkan dalam imej, berhati-hati supaya tidak seimbang dan tidak menyentuh lutut yang lain ke lantai. Lakukan 3 set 8 wakil dengan setiap kaki.

Latihan 3 - 3 menyokong

Dalam latihan ini, anda mesti berdiri di atas lantai dengan 3 sokongan dan menaikkan satu kaki, seolah-olah anda menendang ke atas. Untuk senaman yang lebih berkesan, anda boleh mengenakan 1 kilogram atau lebih.

Latihan hebat lain yang perlu dilakukan di rumah dan angkat punggung anda memanjat tangga selama 10 minit berturut-turut, memanjat 2 langkah pada satu masa, atau memanjat bangku atau kerusi 20 sentimeter tinggi, dengan menggunakan hanya satu kaki dan menjaga belakang anda tegak. Dalam latihan ini anda perlu melakukan 3 set 8 ulangan dengan setiap kaki.

Apabila matlamatnya hanya estetik, jurulatih fizikal dapat menunjukkan satu siri latihan lengkap yang boleh dilakukan di gym. Jika anda tidak suka gim, baca: 3 tips untuk mencari kesenangan di gym.

Lihat apa yang anda perlu makan untuk meningkatkan glutes anda dalam video dengan ahli pemakanan Tatiana Zanin:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan