Latihan untuk meningkatkan arthritis

Latihan untuk arthritis rheumatoid bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi sendi terjejas dan meningkatkan kelenturan tendon dan ligamen, memberikan lebih banyak kestabilan semasa pergerakan, melegakan kesakitan dan risiko dislokasi dan sprains.

Idealnya, latihan ini perlu dibimbing oleh ahli fisioterapi, mengikut umur dan tahap artritis, dan terdiri daripada teknik pengukuhan dan peregangan. Ia juga disyorkan untuk meletakkan kompres panas selama 15 hingga 20 minit pada sendi terjejas, untuk berehat dan meningkatkan pelbagai gerakan, membantu untuk melaksanakan latihan.

Di samping itu, latihan fizikal yang berisiko rendah seperti aerobik air, berenang, berjalan dan juga latihan berat, apabila dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkelayakan, disyorkan untuk mereka yang mengidap penyakit ini, kerana mereka menguatkan otot, melincirkan sendi dan meningkatkan kelenturan.

1. Latihan untuk tangan dan jari

Sesetengah latihan untuk arthritis di tangan boleh:

• Latihan 1: Meluruskan satu lengan dan dengan bantuan tangan yang lain, angkat telapak ke atas. Kemudian, tekan telapak ke bawah. Ulang 30 kali dan, pada akhirnya, tinggal 1 minit dalam setiap kedudukan;
• Latihan 2: Buka jari anda dan tutup tangan anda. Ulang 30 kali;
• Latihan 3: Buka jari anda dan tutupnya. Ulangi 30 kali.

Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, bagaimanapun, anda harus berhenti melakukannya dalam kes kesakitan dan berunding dengan ahli fisioterapi atau doktor.

2. Latihan bahu

Beberapa latihan untuk arthritis bahu boleh:

• Latihan 1: Angkat tangan anda ke tahap bahu. Ulang 30 kali;
• Latihan 2: Naikkan lengan anda ke tepi ke ketinggian bahu. Ulangi 30 kali.

Latihan ini boleh dilakukan 3 kali seminggu, bagaimanapun, dalam kes kesakitan, anda harus berhenti melakukannya dan berunding dengan ahli fisioterapi atau doktor.

3. Latihan untuk lutut

Sesetengah latihan untuk arthritis lutut boleh:

• Latihan 1: Dalam posisi berbaring dengan perut, dengan lurus kaki, lutut satu lutut ke arah dada sebanyak 8 kali. Kemudian, ulangi lutut lain juga 8 kali;
• Latihan 2: Dalam posisi berbaring dengan perut, dengan kaki lurus, angkat satu kaki, tetap lurus, 8 kali. Kemudian, ulangi kaki lain juga 8 kali;
• Latihan 3: Dalam posisi berbaring, bengkokkan satu kaki sebanyak 15 kali. Kemudian ulangi kaki lain juga 15 kali.

Anda boleh melakukan senaman ini hingga 3 kali seminggu, bagaimanapun, dalam kes kesakitan anda harus berhenti melakukannya dan berunding dengan ahli fisioterapi atau doktor.

Selain latihan ini, pesakit harus menjalani sesi fisioterapi untuk membantu melegakan simptom arthritis seperti sakit, bengkak dan kemerahan sendi terjejas. Ketahui lebih banyak contoh dalam video ini:

ARTHRITIS: senaman untuk melegakan kesakitan

Latihan lain untuk arthritis

Latihan artritis lain, yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, boleh:

• Aerobik berenang dan air kerana mereka mengaktifkan dan menguatkan otot tanpa mengenakannya;
• Berbasikal dan pergi mendaki kerana mereka juga latihan yang membantu melincirkan sendi dan mempunyai kesan yang rendah;
• Tai Chi dan Pilates kerana ia meningkatkan fleksibiliti otot dan tendon, tanpa merosakkan sendi;
• Bina badan, yang perlu dilakukan kira-kira 2 kali seminggu, untuk menguatkan otot dan mengurangkan beban pada sendi.

Penghidap artritis tidak boleh melakukan beberapa latihan seperti berjalan, melompat tali, tenis, bola keranjang dan melompat, contohnya, kerana ia boleh memperburuk keradangan sendi, gejala-gejala memburuk. Orang juga harus berhati-hati dengan latihan berat kerana berat yang digunakan dalam latihan.

Satu lagi faktor penting dalam meningkatkan gejala arthritis ialah mengekalkan berat badan ideal, kerana berat badan berlebihan juga merosakkan sendi, terutamanya lutut dan pergelangan kaki. Mengambil ubat-ubatan yang diresepkan oleh reumatologi juga penting, kerana senaman sahaja tidak menyembuhkan arthritis. Ketahui lebih lanjut mengenai Rawatan Artritis.