Latihan untuk memperbaiki keseimbangan

Kehilangan baki dan jatuh adalah masalah yang boleh menjejaskan sesetengah orang, ketika mereka berdiri, bergerak atau bangun dari kerusi, misalnya. Dalam kes sedemikian, penilaian keseimbangan perlu dibuat oleh ahli fisioterapi atau fisioterapi, untuk menyediakan latihan yang paling sesuai.

Keseimbangan atau kestabilan postural adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses dimana kedudukan tubuh tetap stabil, ketika tubuh sedang beristirahat (keseimbangan statik) atau ketika bergerak (keseimbangan dinamis).

Latihan untuk mengawal imbangan statik

Aktiviti untuk menggalakkan kawalan keseimbangan termasuk membuat orang itu tetap duduk, separuh berlutut atau berdiri, di permukaan tegas, dan boleh:

Cuba menyokong diri anda, dengan satu kaki di depan yang lain, di satu kaki;
Cuba untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan jongkok;
Lakukan aktiviti ini pada permukaan lembut, seperti busa, pasir atau rumput;
Membuat asas sokongan lebih sempit, menggerakkan tangan anda atau menutup mata anda;
Tambah tugas sekunder, seperti menangkap bola atau melakukan perhitungan mental;
Berikan rintangan melalui berat tangan atau rintangan anjal.

Yang ideal ialah melakukan latihan ini dengan bantuan ahli terapi fizikal.

Latihan untuk mengawal keseimbangan dinamik

Semasa latihan kawalan keseimbangan dinamik, orang mesti mengekalkan pengagihan berat badan yang baik dan penjajaran postural yang tegak pada batang, dan boleh melakukan perkara berikut:

Tinggal di permukaan bergerak, seperti duduk di atas bola terapeutik, berdiri di atas papan proprioceptive atau melompat pada katil kecil elastik;
Pergerakan bertindih, seperti memindahkan berat badan, memutarkan batang, menggerakkan kepala atau kaki atas;
Perhatikan kedudukan lengan terbuka di sebelah badan di atas kepala;
Amalkan latihan langkah, bermula dengan ketinggian kecil dan semakin tinggi ketinggian;
Lompat objek, melompat tali dan melompat dari bangku kecil, cuba menjaga keseimbangan anda.

Latihan ini perlu dilakukan dengan bimbingan terapis fizikal.

Latihan untuk mengawal imbangan reaktif

Kawalan imbangan reaktif melibatkan pendedahan orang kepada gangguan luaran, yang berbeza arah, kelajuan dan amplitud, baki latihan dalam situasi ini:

Bekerja untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ayunan dalam arah yang berbeza apabila berdiri di atas permukaan yang kukuh dan stabil
Mengekalkan keseimbangan, berdiri pada satu kaki, dengan batang tubuh tegak;
Berjalan dengan balok atau garisan keseimbangan di atas tanah, dan bersandar badan anda, dengan satu kaki di depan yang lain atau satu kaki;
Berdiri di trampolin mini, papan goyang atau papan gelongsor;
Ambil langkah dengan melangkah kaki anda di hadapan atau di belakang.

Untuk meningkatkan cabaran semasa aktiviti-aktiviti ini, daya luaran yang boleh ditakrifkan dan tidak dapat diramalkan boleh ditambah, sebagai contoh, mengangkat kotak identik dalam penampilan tetapi dengan berat yang berbeza, memetik bola dengan berat dan saiz yang berbeza atau semasa berjalan di treadmill, berhenti dan mulakan semula tiba-tiba atau meningkatkan / mengurangkan kelajuan treadmill.

Juga belajar bagaimana untuk membangunkan keseimbangan pada bayi.