Bagaimana untuk memulakan pendidikan semula makanan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko mendapatkan berat badan lagi adalah dengan melakukan pendidikan semula diet untuk dapat makan segala-galanya, tetapi dalam langkah yang betul, tanpa perlu menggunakan ubat penurunan berat badan atau pembedahan, mencapai keputusan muktamad..
Penyelidikan diet adalah, tanpa ragu, resipi terbaik untuk menurunkan berat badan secara sihat dan selamanya, dan terdiri daripada makan makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayuran dan daging tanpa lemak, bukan kue, kue, minuman ringan, sandwic dan makanan "berat" , seperti feijoada, makanan goreng dan lasagna, sebagai contoh.
Untuk mengetahui betapa banyak pound yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat ideal anda, masukkan data anda di bawah:
Langkah demi langkah untuk mencapai pendidikan semula diet terdiri daripada:
1. Minum 2 liter air setiap hari
Hidrasi dengan air sangat penting kerana air tidak mempunyai kalori dan membersihkan toksin dari badan, memudahkan detoksifikasi. Yang idealnya ialah minum 1.5 hingga 2 liter air, tetapi jika anda mengalami kesukaran untuk meminum semua air ini, cubalah meletakkan sedikit halia atau memerah setengah limau ke dalam botol air sejuk dan minum beberapa sips pada siang hari.
Satu lagi kemungkinan untuk minum lebih banyak cairan ialah minum teh tanpa gula, tetapi tidak pernah meminum jus perindustrian, soda atau jus semulajadi dengan gula kerana mereka memberikan tenaga tambahan, tetapi dehidrat.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah ideal kerana tahap glukosa darah lebih stabil dan anda berasa kurang lapar dan boleh menumpukan perhatian lebih baik di sekolah atau di tempat kerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, jumlah makanan yang lebih kecil perlu dimakan pada setiap hidangan, yang perlu terdiri daripada sarapan pagi, snek tengah pagi, makan tengah hari, snek petang, makan malam dan makan malam. Jika anda fikir anda tidak boleh membuat makanan ringan, cuba makan lebih sedikit untuk sarapan dan makan tengah hari, dan jika anda mempunyai masa yang sukar makan sarapan pagi, cuba makan kurang untuk makan malam dan makan malam..
3. Mendidik semula langit-langit
Untuk memilih makanan yang terbaik, anda mesti mendidik semula langit-langit. Salad, sup dan sayur-sayuran yang dimasak akan menjadi lebih baik apabila anda berhenti makan makanan yang diproses yang penuh perasa dan penambah rasa.
Jika anda tidak menyukai makanan dan tahu bahawa ia adalah penting kerana ia penuh dengan vitamin dan kerana ia mempunyai kalori yang kurang daripada hamburger, misalnya, cuba beberapa kali. Memasak sayur-sayuran dengan daun bay dan menambah cengkih bawang putih hancur ke sup boleh memberi rasa yang lebih menyenangkan, memudahkan penyesuaian.
Cuba resipi baru dan selalu memilih untuk makanan keseluruhan, kerana mereka mengurangkan kelaparan sebagai tambahan kepada pengawalan usus, dan berhenti makan makanan cepat saji dan makanan goreng. Makan sekurang-kurangnya 2 buah sehari, mereka hebat sebagai pencuci mulut.
Untuk perubahan ini dilaksanakan setiap hari, 1 perubahan seminggu mesti dibuat sehingga menjadi kebiasaan yang akan diterima pakai selama-lamanya. Lihat lebih banyak petua tentang Cara Makan Baik Tanpa Mendapatkan Lemak dan Kelaparan.
Menu penurunan berat badan dengan pendidikan semula makanan
Satu contoh menu 3 hari untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pendidikan semula makanan adalah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 | |
| Sarapan pagi | 1 roti bijirin dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sudu besar granola dan 3 strawberi. | Smoothie alpukat dengan 2 toast |
| Collation | 1 yogurt biasa dengan madu | 1 keping keju putih dengan pir | 3 keropok dengan bijan |
| Makan tengah hari | 1 stik ayam belanda panggang dengan beras perang dan salad kubis merah, lada dan jagung, dibekalkan dengan jus lemon dan oregano. 1 keping 100 g semangka, untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus dan kubis direbus. 1 pencuci mulut oren. | 1 kaki ayam panggang dengan 1 sudu pasta yang dimasak dan pasta dengan tomato, bawang dan terung. 1 pencuci mulut pir. |
| Snek | 1 yogurt dengan 2 sudu serpih oat. | 1 wortel pada kayu dan 2 toast dengan keju putih | 1 pisang dan 5 kacang |
| Makan malam | 1 keping ikan kekasih yang dibakar di dalam oven dengan kentang dan lobak merah. 1 apel pencuci mulut. | 1 keping salmon panggang dengan nasi perang dan brokoli masak dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g tembikai, untuk pencuci mulut. | 1 keping hake yang dimasak dengan 1 kentang rebus dan kembang kol rebus yang dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 kiwi pencuci mulut |
| Perjamuan | Teh Mint dan 2 roti bakar | Jus oren dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt biasa dengan madu |
Penurunan berat badan melalui pendidikan semula diet adalah ideal kerana walaupun kelewatan keterlaluan dalam menurunkan berat badan, ia mengajar anda cara makan dengan betul, mengurangkan risiko kesan akordion, yang biasa dalam diet yang sangat ketat..
Makan diet yang seimbang, dipandu oleh ahli nutrisi, tanpa gagal sehari, selama 3 minggu menjamin pendidikan semula makanan, dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempunyai kesihatan besi. Makan yang berwarna-warni adalah penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana makan berwarna-warni dapat meningkatkan kesihatan.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, tonton video di bawah dan lihat petua-petua untuk makan apa yang anda tidak suka dan mendidik semula langit anda.
Cara Menyukai Makanan "Buruk"
149 ribu pandangan
Berlangganan 9.1k Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk menjaga perut anda sukar.
